淺談高校田徑隊訓練后的恢復措施

李翔

摘要：通過文獻資料調研并結合教學中的實際情況，分析了高校田徑隊隊員訓練后疲勞產生的原因，并對其恢復的手段及措施進行了深入探討。根據高校田徑隊訓練種類的不同，制定出全面科學和系統(tǒng)的放松方式。

關鍵詞：高校田徑隊;訓練后;疲勞消除

隨著高新技術不斷的應用于各項體育運動中，作為“運動之母”的田徑必然也受益于此。拋開各國運動員的能力、天賦、科技水平，田徑運動最終較量的重點是訓練后如何采取有效恢復手段，幫助運動員消除疲勞。對于經常參與高校省運會的田徑隊隊員來說，誰的科學訓練后恢復的措施做的好誰就有可能提高競技水平，從而取得比賽冠軍。然而，當前普通高校田徑代表隊隊員訓練后放松意識薄弱，導致訓練水平難以提高的問題普遍存在。

1.訓練后主要的疲勞類型

1.1神經系統(tǒng)疲勞

高校田徑運動員在完成大運動量訓練后和大強度的反復訓練時， 神經系統(tǒng)就會出現疲勞。人的大腦神經是人體從事所有運動的指揮所， 如果神經細胞從事的運動過于繁重時， 血和氧的供應要求就會越高。如果運動量過大、運動時間過長、 就會導致大量的血液流向肌肉，反而對大腦的供應量就會相應的減少， 就會導致大腦神經細胞的供氧量不足， 也會造成運動能力得下降， 就會產生疲勞感。

1.1肌肉和心理疲勞

訓練后運動員肌肉的疲勞最先發(fā)生，表現為某個部位的肌肉酸痛，肌肉抗阻力能力減弱，肌肉的靈活性與協調性下降，從而影響運動能力。肌肉疲勞的個體差異性比較強，不同組別肌肉疲勞的部位也有差異。例如：中長跑運動員肌肉疲勞的范圍要大于其他組，短跳組肌肉疲勞主要集中在大腿后側肌群與小腿的腓腸肌。投擲組肌肉疲勞區(qū)域體現在肱二頭肌、三角肌和肩袖肌群。此外，高校田徑隊隊員平時的訓練是枯燥、乏味的，也十分艱苦。對運動員的心理意志品質要求和自我調節(jié)水平要求較高。往往運動員在訓練和比賽中遇到一些困難、失敗、挫折由此引起較大的情緒波動，運動員的心理就會發(fā)生變化，而長時間大強度大負荷的訓練， 運動員也會對訓練產生抵觸情緒，甚至厭惡、消極訓練。這種運動性心理疲勞會導致運動水平的下降而精力、理想與奮斗目標也會逐漸喪失， 這樣就會影響運動員日常訓練水平更有甚者比賽成績大幅度退步， 嚴重者將出現體力衰竭、沒有自信心、情緒波動不平衡， 從而影響今后的運動生涯。

2 恢復手段及措施

運動員運動訓練結束后，一般都要進行適當的恢復練習，目的是減輕疲勞，縮短恢復過程，爭取超量恢復，訓練恢復的手段多種多樣，按摩以其方便、有效、易操作的特點被廣泛運用。從手法的作用上來說，可以將它們概括為三個階段：起始階段、基本階段、結束階段。在起始階段，手法以輕柔的滾法和揉法為主，幫助運動員放松。基本部分階段，主要是幫助它們消除疲勞，手法的力度和強度就稍大一些，包括按法、點法、彈法和撥法等。結束階段，當我們用大強度的手法之后，運動員會有一定的疼痛和酸脹，機體會產生一點抗拒，這時就需要我們用結束手法來緩和肌肉，包括：搓法、抖法、叩法、拍法等。通過由起始到結束，不同作用手法的運用。加上常見穴位（如頭部取太陽、上肢取曲池。手三里，肩背部取天宗、督脈，腰部取腎、腰陽關，下肢取承扶、委中等）的靈活搭配，按摩后運動員會感覺身體舒適，精神抖擻。

2.1“短跳組”隊員消除疲勞的方式

跳步組的部位重點放在上肢及大腿前后側，起始和基本部分，過多的采取揉和拿，如當頭的訓練時間特別長，可適當的點按穴位，最后加抖動。而短跑組，他們更多的訓練側重在強度上，因此，在放松時，肌肉比較僵硬，對于男生，用手臂的力量遠遠不夠，在起始階段這時更多的需要借助肘和腳來揉，力量均勻滲透，基本部分應點按穴位，強刺激才行，最后結束部分加以抖動和叩擊。此外，男女生應區(qū)別對待，男生肌肉豐厚，需要刺激強才能放松，而女生的肌肉及組織相對要柔軟些，強度不宜過大，否則不僅不能放松，還會讓他們肌肉起保護作用，這樣適得其反。此外，對于神經系統(tǒng)和心理疲勞恢復，教練員可以采用“觀察法”、“語言激勵法”，“音樂療法”來幫助運動員舒緩神經系統(tǒng)和心理的疲勞。

2.2“投擲及中長跑組”隊員放松方式的選擇

在投擲組，他們更多的傾向肩部部及上肢，下肢基本不用放松，在訓練結束后，手臂的放松需要拿捏，點按穴位，肩部部需要揉，因此在起始部分，更多的是揉拿，基本部分和結束時多采用抖動和叩擊，效果會更加的明顯，結束后身體會感覺特別放松。中長跑及長跑組，他們每天的運動負荷都相當的大，時間較長，側重點在大腿的前后側及上臂的擺動，當隊員結束后都相當的疲憊，如果施以較重手法，可能產生肌肉痙攣，但力量太小有沒有作用，這時需要我們更多的借助腳的力量，力度均勻并接觸面積大，時間稍長一點，待他們呼吸和心率正常時在輔以大強度的點按，接觸面小，刺激強，有助于更快消除疲勞，最后充分的搓揉。這里提醒千萬別忘了手臂，得充分的抖動下，長跑結束后手臂都異常的酸軟。

3建議

3.1根據當天的運動負荷，采取不同的刺激。如果是接近周末的放松訓練，那么更多的是需要柔和的手法來緩解疲勞，避免強刺激，方便為下次的訓練節(jié)約體能。以輕快為主。對于當天強度比較大的訓練也可以適當做一個全身按摩，并提醒他們回去后可以采用溫水浴的形式減輕疲勞感。

3.2教練員應了解常見損傷的簡單處理。如跨欄中的擦傷，由于擦傷的部位往往在運動關節(jié)處，因此，最好的處理辦法是清除傷口處的污穢，處以消毒，避免感染。面對肌肉痙攣，特別是腓腸肌。遇到時，我們應盡快讓他們取其臥位，用腳對抗用力，拉長腓腸肌，持續(xù)一下，在輔以揉按、抖動，幫助其恢復。此外，遇到肌肉拉傷時候，應緊急制動，冷敷、加壓、包扎，減少組織液的滲出，以便進行更快的恢復。

4.3教練員應關注有損傷的同學。比賽期間，教練員應關注有“老傷”的同學，并聯合康復團隊去幫助他們理療，提醒他們比賽時做好充分的準備活動，以及比賽后應進行相應的功能鍛煉，這樣有助于他們發(fā)揮得更好。

參考文獻

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