青少年百米運動員專項力量訓練的實驗性研究

許洪勝

摘 要：短跑是體能主導類的運動項目，需要運動員在短時間內將力量轉化為速度，這也是運動員提高比賽成績的保障。在短跑運動員的力量訓練中，專項力量訓練是一種重要的訓練手段，如何尋找一種合適的專項力量訓練方式，是值得研究的課題。本文運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數理統計法和邏輯分析法，以威海市體校青少年男子百米運動員作為研究對象，運用專項力量訓練方法對運動員進行訓練干預，驗證專項力量訓練的效果。希望本文能夠為威海市體校青少年男子百米運動員的專項力量訓練帶來一定的借鑒，進一步提高短跑運動員的運動能力和比賽成績。

關鍵詞：專項力量訓練; 短跑運動員 ;專項速度 ;比賽成績

在短跑項目中，100米跑是一項體能主導類的速度型項目，其項目特點是速度快、時間短，而要想實現百米運動員成績的提高，就要加強運動員專項力量的訓練，進而將其轉化為專項技術和速度。因此，對百米運動員進行科學合理的專項力量訓練，能夠提高運動員在運動過程中對于能量的利用能力和效率，進而促進其百米運動成績的提高。

然而，目前我國百米運動員的運動成績并不令人樂觀，尤其是對于青少年階段的運動員來說，他們的運動成績提高速度相對緩慢，這與運動員專項力量素質訓練所存在的問題有著一定的關系，因此，加強對青少年百米運動員專項力量訓練的研究，具有一定的現實價值。近年來，山東省青少年短跑運動員的運動成績有了明顯的提高，但是與其他短跑運動后備人才培養較好的省份來說，山東省的短跑后備人才培養還存在較大的進步空間。本文以威海市體校青少年男子百米運動員為研究對象，對運動員進行專項力量訓練的干預實驗，進而分析出專項力量訓練在提高運動員成績方面的作用，進而為青少年短跑運動員專項力量的訓練帶來一定的借鑒，提高青少年短跑運動員的訓練水平和運動成績。

一、研究對象與研究方法

（一） 研究對象

本文以威海市體校8名青少年男子百米運動員為研究對象。

（二） 研究方法

本文采用了文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數理統計法、 邏輯分析法等方法來針對本論文進行研究。

（三）結果與分析

（一）實驗對象

威海市體校青少年男子百米運動員8人，將運動員隨機分為兩組，即A組和B組，每組4名運動員，兩組運動員的基本信息見表1。

表1中的數據是實驗后對兩組運動員年齡、身高、體重和短跑訓練年限的統計和對比，可以看出，兩組運動員在以上基本信息的對比中沒有顯著性差異，而且在調查中也了解到，兩組運動員在實驗前和均沒有發生傷病，可以排除身體條件、身體形態、年齡和訓練年限等因素對實驗結果可能帶來的潛在性影響。

（二）實驗前期的準備工作

在實驗開始之前，首先對A組和B組兩組青少年男子短跑運動員的專項力量和專項速度成績進行測試和統計，運動員專項力量的指標包括杠鈴半蹲、立定跳遠、立定三級跳3項;專項速度的指標包括30米計時跑、60秒計時跑和100米計時跑3項。對A組運動員運用的是專項力量訓練，而對B組運動員運用的是傳統力量訓練，兩組運動員除了力量訓練方法的不同，在訓練的強度、訓練總負荷、訓練的時長、訓練后的恢復以及訓練外的各項要素（包括飲食、作息等）均保持一致。

實驗器材：卷尺（10m）一個，筆記本一個，秒表一塊，杠鈴片、瑞士球、海綿墊若干，啞鈴5副，平衡墊5個等。

（三）實驗前后兩組運動員專項力量和專項速度的提高效果

為了更為直觀的分析專項力量訓練和傳統力量訓練對于短跑運動員專項力量和專項速度的提高效果，將A組和B組運動員的專項速度和專項力量提高幅度進行計算，結果如表2所示。

表2實驗后兩組學生的專項力量和專項速度提高幅度對比

表2中的數據是實驗結束后對A組運動員和B組運動員專項力量和專項速度提高幅度的對比。這組數據說明，在杠鈴半蹲和30米跑指標上，專項力量訓練與傳統力量訓練對于短跑運動員的提高效果基本一致，在立定跳遠、立定三級跳遠、60米跑和100米跑4項指標上，專項力量訓練對于短跑運動員的提高效果要好于傳統力量訓練。

結合相關數據，分析出現這種情況的原因可能在于：A組運動員的60米跑和100米跑成績提高幅度更大，這主要是由于在訓練課中增加了相關的訓練內容，進而增強了運動員核心部位的力量，進而提高了能量傳遞的效率，尤其是增強了運動員神經對于肌肉的支配能力。此外，實驗前運動員通過進行專項力量訓練，能夠對骸關節和軀干的前傾角度進行訓練，提高骸關節周圍小肌肉群的協同發力和能量的傳遞，提高了運動員在跑動過程中骸關節的靈活性和活動幅度，并且減小了運動員軀干前傾的角度，這些都能夠在一定程度上增大運動員的步長，進而更好的提高運動員的專項成績。

二、結論與建議

（一）結論

1. 通過8周的實驗，專項力量訓練與傳統力量訓練在提高運動員杠鈴半蹲成績方面具有一致的效果，專項力量訓練在提高立定跳遠和立定三級跳遠成績方面的效果好于傳統力量訓練。

2. 通過8周的實驗，專項力量訓練對于A組運動員的成績提高幅度好于傳統力量訓練對于B組運動員成績提高幅度，而這兩種訓練方式對于兩組運動員的30米跑成績提高幅度沒有顯著的區別。

3. 在杠鈴半蹲和30米跑指標上，專項力量訓練與傳統力量訓練對于短跑運動員的提高效果基本一致，在立定跳遠、立定三級跳遠、60米跑和100米跑4項指標上，專項力量訓練對于短跑運動員的提高效果要好于傳統力量訓練。

（二） 建議

1. 在本次實驗研究中，由于實驗對象數量相對較少、運動水平較低和實驗時間較短，因此所得結論還缺乏充足的說服力，在今后的研究中，要選擇更多高水平運動員進行長期的實驗性研究，進而得出更為嚴謹的結果。

2. 鑒于專項力量訓練與傳統力量訓練之間是相輔相成的關系，因此在今后的訓練中，要合理的安排專項力量訓練和傳統力量訓練的時間比例，并且通過訓練效果及時調整訓練安排，更好的為青少年運動員的專項力量訓練提供借鑒。

3. 由于每名青少年男子短跑運動員的訓練水平和對于專項力量訓練的接受程度不同，所以教練員在制定專項力量訓練方案時要充分考慮到每名運動員的個人具體情況，合理安排訓練方法、強度和訓練后的恢復等，在提高訓練效果的同時也要避免運動員發生運動損傷。

參考文獻：

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