保持這樣的刷牙頻率，竟有這等好處

子奇

牙齒是衡量健康的一個重要方面。眾所周知，刷牙是保持口腔健康的一種重要方式。那么，刷好牙究竟有何好處呢？在日常生活中，我們該如何刷牙才好呢？下面，就一起來看看吧。

每天刷牙三次預防心衰和房顫

韓國梨花女子大學的一項新研究發現，經常刷牙可以有效降低房顫和心衰的風險。

在參試者接受例行體檢時，研究人員收集了有關他們身高、體重、疾病、生活方式、口腔健康和口腔衛生行為等方面的信息。在10.5年的中位隨訪期內，有4911人（3.0%）患上了房顫，7971人（4.9%）患上了心力衰竭。數據分析結果顯示，每天刷牙3次或以上的人患房顫的風險降低10%，患心力衰竭的風險降低12%。這一概率不受年齡、性別、社會經濟狀況、鍛煉、飲酒、體重指數和高血壓等共病因素的影響。研究結論發表在《歐洲預防心臟病雜志》上。

常刷牙能減少牙齦下方生物膜中的細菌，從而防止它們向血液中轉移。

盤點錯誤的刷牙習慣

1.太過用力。

刷牙并非用力越大，牙齒就刷得越干凈，其實太過用力，反而會傷到牙齒和牙齦。刷牙力氣應不輕不重，以刷干凈牙面為宜，大約相當于手指拿起一支冰棒的力量就足夠了。

2.牙刷不及時更換。

普通牙刷每隔3個月需更換一次，如果刷毛變形了，則需要馬上更換。

3.用冷水刷牙。

冷水會導致牙敏感的人出現牙齒酸痛，而且不利于牙膏內的潔齒有效物質發揮作用。因此，刷牙時用接近自己體溫的溫水效果較好，太熱的水也不適合。

4.橫著刷牙。

橫著刷牙很難刷到牙齒間的縫隙，達不到徹底清潔的作用。而且橫向刷牙容易磨損到牙齒的牙釉質，時間長了容易形成“楔形磨損”。“楔形磨損”的表現就是牙齒根部被磨損而萎縮，使牙齒松動、敏感。所以，正確的刷牙方法應是順著牙齒的縫隙豎著刷。

5.刷牙時間太短。

刷牙時間過短，牙齒表面的牙菌斑和食物殘渣很難被清潔干凈，另外，如果牙膏和牙齒接觸不充分、時間過短，將不能完全發揮其功能作用，所以，建議每次刷牙時間最好控制在3分鐘左右。

6.用漱口水代替刷牙。

牙面上的菌斑與牙面結合一般較為牢固，只用漱口水是很難去除的。漱口水雖然能抑制部分菌斑，但只能起到輔助作用，因此漱口水漱口不能代替刷牙。

推薦標準“刷牙”姿勢

第一步：刷門牙外側 ?刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圓圈的方式活動。

第二步：刷門牙內側 同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

第三步：刷牙齒咬合面 將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷。

第四步：刷牙齒內側面 將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。每次刷兩到三顆牙，反復旋轉、按摩8～10次，可多角度地對牙齒和牙齦進行全面清潔。

第五步：輕刷舌頭表面 由內向外輕輕去除食物殘渣及細菌，讓口氣保持清新。一些人只刷外面不刷里面，實際上牙齒里外都要刷到。

除了刷牙姿勢要正確，牙刷選擇、刷牙次數也很重要。

牙刷應該這樣選擇

目前市場上出售的尼龍牙刷有軟、硬兩種。硬的尼龍牙刷對刷除牙齒表面的菌斑、牙銹效果好，但長期使用易損害牙齒表面的牙釉質。

軟的尼龍牙刷摩擦牙齒表面的作用差些，但對牙釉質的損害較小。因此，要根據各人的具體情況選擇不同的牙刷。選用的牙刷，尼龍刷毛的排列不宜過密，一般以四列為宜。

牙刷用畢應用清水洗凈，切忌用開水燙，因為尼龍刷毛遇到開水會變形。牙刷使用2～3個月，或者發現刷毛散開，末端禿裂都應及時更換新的牙刷，如果使用過久，逗留于毛根部的細菌會增多，不僅有害于口腔，不整齊的毛刷對牙床的保健也不利。

責編/昱青