愛長痘？最該戒掉3種食物

文/志紅 正邦

如果問最影響顏值的事情是什么，長痘一定榜上有名。對于很多人而言，痘痘是一個曾經伴隨了整個青春的詞語。

可是有人已經過了青春期，痘痘依然在臉龐“肆虐”，仿佛從未離開。

你可能沒有意識到，長痘跟吃錯了東西也有關。

愛長痘的人，少吃3種食物

臉上的痘痘，在醫學上叫作痤瘡，是毛囊皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。不良飲食的確會導致痤瘡，也會加重過敏癥狀。

但除了辛辣刺激類食物，愛長痘的人群還要當心三種食物。

糖類和高血糖反應的碳水化合物食品

糖類攝入過多，會促進痤瘡炎癥反應。痤瘡患者在整體膳食上要注意少吃甜食，尤其是要控制精制糖的攝入，面包、蛋糕等超高血糖反應的食品最好不要吃了。

日常主食可以適量搭配粗糧、雜豆等升血糖指數較低的食物，比重最好能占到一半。

牛奶和乳制品

奶類是常見的慢性過敏原，雖然其營養價值很高，但并不適合每一個人，其中的乳清蛋白會促進皮脂腺分泌油類物質，對此過敏的人食用后易導致痤瘡增多。

飲奶后是否易長痘是因人而異的，建議痤瘡患者先去醫院做檢測，找醫生確認自己長痘是否和食用乳制品有關。

如果確認有關，需注意減少乳制品的攝入，可以用豆制品來代替補充身體所需的蛋白質。

高油脂食品

高油脂食品有大量飽和脂肪，易刺激皮膚分泌更多油脂。建議長痘人群少吃油脂高的肉類以及油炸類食品。

此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中歐米伽6 所占比例較高，過多食用也會使痤瘡加重。

一些比較優質的花生油，歐米伽3 的比重高，歐米伽6 的比重低，對減輕皮膚長痘癥狀，可起一定作用。

為什么長痘的總是你

除了吃錯東西，以下幾個因素也會讓你長痘。

內分泌紊亂

無論是男性還是女性，體內都有雄激素。雄激素過多，刺激皮脂腺分泌太多油脂，就會給痤瘡的生長創造條件。

青春期皮脂腺分泌增多，為毛囊內寄生菌的生長提供了有利條件，更容易長痘，因此痤瘡也叫“青春痘”。

女性月經期或經前，臉上冒出的痤瘡，也跟激素分泌有關，一般月經后不再繼續長。

焦慮、緊張、睡眠不足，也可能影響內分泌，從而刺激痤瘡生長。

角質太厚

過厚的角質堵塞了毛孔，導致皮脂不能順暢排出來，也會形成痤瘡。

炎癥

持續大量的皮脂分泌和油脂排出障礙，引起局部細菌增殖，引發炎癥反應，會讓皮膚狀況越來越糟。

高血糖

血糖偏高會使皮膚組織里的糖分含量增高，為病菌的繁殖生長提供充足的“養料”。中老年人反復長痤瘡，需要提高警惕，最好測測血糖。

睡眠不足

缺覺會引起新陳代謝失調，皮膚也由健康的弱酸性變成堿性，失去殺菌作用。

遺傳因素

大多數痘痘是基因決定的，具有家族聚集性，如果父母容易長痘痘，那么子女通常也是這樣。

另外，免疫因素、護膚品使用不當、環境污染等，都可能導致痤瘡。

治痘痘前，先分類型

對付不同類型的痘，方法也不同。

炎癥型

有炎癥的痤瘡，通常顏色發紅，擠壓或碰觸的時候會疼痛，有黃白色分泌物或膿頭。

對付這類痤瘡，可以遵醫囑用抗菌的莫匹羅星軟膏，抑制毛囊口細菌繁殖，減輕炎癥。

閉合型

閉合性粉刺，顏色大多跟膚色相似，壓著不疼，一般為米粒大小，頂端尖尖的，中央可能有黑頭。

對付這類痤瘡，可遵醫囑使用阿達帕林凝膠或者維A 酸乳膏，緩解毛囊口過度角化，打通堵塞毛孔，淡化色斑，減少痘印。

這幾種藥是處方藥，在醫院才能開到。這種藥膏涂完后不宜“見光”，最好睡前點在痘痘上，備孕以及懷孕的女性不宜使用。

上面的治療方法適合輕中度痤瘡，男女都可以用。

如果是面部、頸部、胸背部都有痤瘡，且炎癥比較重、反復發作的重度患者，需要口服藥物且男女治療方法不同，必須看醫生。

一份高階“戰痘”計劃

注意飲食

如果你是愛長痘的人，最好這樣吃。

1. 戒掉所有加糖食物，如糖果、甜食、餅干、蛋糕等。

2. 減少白米、白面食物的比例。少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條，可以換成全谷雜糧，如無糖燕麥粥、紅豆粥、八寶粥。

3. 少吃紅肉。牛羊肉、牛肉干、肉松等少吃，可以換成豆制品。

4. 多吃蔬菜尤其是綠葉菜。它們含有多種抗氧化物質，有利降低炎癥反應。

5. 吃辛辣食物、酒類要節制；少吃鹽，降低食物咸度。

6. 每天要保證喝7～8 杯水，加快體內代謝廢物排出。

正確護膚

平時用溫水洗臉，每日一到兩次，保持面部清潔。避免質量差、油性強的化妝品，忌用堿性大的肥皂洗臉。

調整作息

保證睡眠時間，晚上洗個熱水澡早早上床。出門時注意避免日光曝曬，可打傘或戴遮陽帽，或者擦防曬霜。

心理調節

學會自我調節心情，避免經常焦慮緊張，通過社交、運動等方式充分放松身心。

痘痘消了后，可能會留下痘印，想要消痘印可以從兩個方面下手。

長痘期間別用手摳，否則易留下痘印；平時做好防曬，能減少色素沉積，縮短痘印消退的時間。

如果痘印比較嚴重，也可咨詢醫生后，涂積雪苷軟膏、復方肝素鈉尿囊素凝膠等。

最后，給每個愛擠痘痘的人提個醒，頻繁地擠痘會對皮膚造成損傷，導致炎癥擴散，容易留下痘印。另外，鼻子到兩側嘴角的區域稱為“危險三角區”，擠壓這個區域的痤瘡，細菌可能進入顱內，引起顱內感染，嚴重時可能危及生命。