關于功能性體能訓練對空保人員身體素質的影響分析①

(中國民用航空飛行學院體育部 四川廣漢 618307)

功能性體能訓練是指針對動作需要，展開針對性的訓練，使受訓人員在執行某些動作時表現出的身體素質高于常人，同時在多種功能性訓練開展之下，可以提高受訓人員的綜合身體素質，達到先期期望的體能功能訴求[1]，說明此類訓練在理論條件下具有良好表現。而在空保人員訓練當中，目前功能性體能訓練還不普及，原因在于空保人員的工作需要全身協調能力，那么功能性體能訓練的針對性，是否適用于其訓練，還有待考證，這也是本文研究的主要目的。

1 理論支撐

在相關理論上得知，功能性體能訓練實際上是在運動損傷康復中演變出來的訓練模式，即在運動員受到運動損傷之后，為了能夠盡快康復，在身體條件允許的情況下，需要針對損傷部位進行適當練習，可以加快康復速度，例如在籃球運動當中，籃球運動員的膝關節經常損傷，而通過康復訓練，只要損傷不傷及骨骼，大多在1周內即可正常運動，說明其功能性良好，那么在長期的康復訓練當中，人們發現針對健康運動員進行康復訓練，可以強化其局部身體素質，并有利于其體能增長，例如在長跑運動當中，通過康復訓練，同樣可以起到訓練效果，但在康復訓練范疇內，其訓練量是有限的，不滿足正常運動員訓練需求，所以在突破康復訓練范疇的條件下，有專家增加了康復訓練量，相應就演化出了功能性體能訓練，該訓練模式目前在體育領域當中十分受用[2]。

表1 傳統體能訓練動作要求

表2 功能性體能訓練動作要求

關于功能性體能訓練的研究理論，我國因為起步較晚所以還沒有形成統一的訓練界定條件，而這一點在國外相對成熟。那么根據國外研究理論得知：功能性體能訓練源于運動康復領域[3]，主要將目標動作與身體肌肉群調動關系連接在一起，針對目標動作，對所需要的肌肉群進行針對性訓練，在運動領域當中，可以提高運動員身體素質[4]與專項技能水平，降低運動損傷考慮，說明其具有較高應用價值。

2 研究方法

2.1 研究背景

空保人員體能訓練是針對空保人員身體素質、體力、搏擊能力等進行綜合訓練的一項工作，其涉及面十分廣泛，但綜合來看，其主要訓練項目為搏擊訓練、長跑訓練、平衡訓練、負重訓練。在此基礎上，我國當前空保人員體能訓練模式大多為傳統模式，即針對訓練目標，將各項訓練分為板塊，要求訓練人員依照板塊逐個完成，且每個訓練人員的訓練指標是相同的，在生理學的角度上，這種訓練方法主要能夠鍛煉人體的關節和肌肉群力量，但結合空保人員的工作環節，這種訓練方法難以提高其身體平衡性、穩定性，說明其存在缺陷，同時因為此類訓練方式單一，在長期訓練下容易造成肌肉勞損，所以有必要進行改善。在此前提下，我國近代學者參考國外先進訓練模式，提出了空保人員功能性體能訓練模式，該模式在理論上，可以有效避免傳統模式缺陷，但我國對于此類訓練的研究起步較晚，所以還難以確認其實際效果，同時在很多測試訓練當中，均發現了很多問題，所以有必要對此進行研究。

2.2 研究思路

在實例單位的許可條件下，隨機選擇單位所屬的30名男性空保人員，將其依照15/15的比例分為對照組、實驗組。針對兩組人員進行訓練，訓練周期為12周的傳統體能訓練、功能性體能訓練（對照組為傳統體能訓練、實驗組為功能性體能訓練），訓練完成之后，要求兩組所有空保人員進行身體素質測試，采用軟件統計法記錄所有人員的數據，測試當中要求空保人員做出20s沖拳、10m×4折返跑、1min立臥撐、20s負重跑等動作，隨后將每組數據進行綜合處理，取綜合素質進行對比，根據對比結果即可直觀判斷功能性體能訓練是否有效、是否優于傳統體能訓練方法[5]。

2.3 訓練動作設計

根據空保人員工作需求，在傳統體能訓練、功能性體能訓練的范疇內，分別進行訓練動作設計，具體設計結果見下文。

（1）傳統體能訓練動作設計結果。

主要設計動作為：臥推杠鈴、硬拉杠鈴、深蹲杠鈴、9min跑步，具體動作要求見表1。

綜上所述，傳統體能訓練動作多為靜態訓練方法，要求空保人員負重訓練，而9min跑步屬于體能訓練項目，雖然具備動態訓練效果，但是較為單一。

（2）功能性體能訓練動作設計結果。

因為我國關于功能性體能訓練的研究較少，所以本文主要借鑒西方運動領域的功能性體能訓練動作，圍繞空保人員工作需求進行調整，相應設計出訓練動作：拳擊練習、步法練習、身體平衡能力練習、沖刺跑練習，具體要求見表2。

表3 數據指標體系

表4 兩組受訓空保人員實驗前后身體素質比較

關于上述功能性體能訓練動作，其中拳擊練習要求在指定時間內快速擊打計數沙袋，視最終擊打數量為成績；步法練習要求在指定時間內快速高抬腿，視最終抬腿數量為成績；身體平衡能力練習利用跪坐瑜伽球方式，要求空保人員上身直立，起到軀干鍛煉效果；沖刺跑練習，需要空保人員在最短時間內完成每組訓練。

2.4 數據指標體系

針對上述傳統體能訓練、功能性體能訓練，依照各訓練項目的鍛煉目標來制定數據指標體系，具體內容見表3。

綜上，各項指標可以檢驗受訓空保人員的力量、速度、平衡能力、體能的增長，根據數據變化來確認兩組成員身體素質發展曲線，以便于后續對比工作。

2.5 研究結果

為了驗證兩組訓練是否有利于空保人員身體素質增長，在研究初期本文依照上述訓練動作，對受訓空保人員的基本身體素質進行了測試，測試動作均為20s沖拳、折返跑、立臥撐、瑜伽球平衡維持時間，在訓練完成之后，將之前數據進行統計對比，用于判斷兩組訓練的效果，具體數據見表4。

根據表4可見，兩組成員實驗前后的20s沖拳、10m×4折返跑、1min立臥撐、20s鞭腿項目當中，實驗組成員身體素質數據表現顯然高于對照組，具體來說，數據顯示首先兩組成員在接收訓練之后，其身體素質均得到了提高，說明兩種訓練均有實際效果，其次將兩組訓練數據進行對比可見，實驗組在接受功能性體能訓練之后，其身體素質增長幅度全面高于對照組，說明功能性體能訓練應用價值更高，值得在空保人員體能訓練當中推廣。

3 關于功能性體能訓練在空保人員體能訓練當中的建議

3.1 建議方向

功能性體能訓練雖然在我國空保人員體能訓練當中并不普及，但是相關領域已經產生了較高的關注度，相應開展過相關測試訓練，而從測試訓練當中，因為理論研究深度不足，很多訓練員尚未形成功能性體能訓練概念，在訓練當中會犯下一些措施，導致訓練過程阻礙重重，其中存在很多問題。對此本文為了確保功能性體能訓練推廣的順利，將針對其中問題提出幾點建議。具體問題表現見下文。

（1）損傷概率大。

在我國很多功能性體能訓練當中，都存在受訓人頻繁受傷的現象，這對于其職業生涯、工作能力都可能造成負面影響，因此此現象屬于問題表現。究其原因，因為現代空保訓練員受傳統觀念影響，認為“要得到良好的訓練效果，就要增加訓練負重與訓練量”，這種觀念本身并沒有錯，但如果盲目開展就會提高其損傷，根據相關案例得知，其空保訓練項目當中包含30min負重長跑、搏擊技能訓練，其負重重量在訓練初期即為30kg，而這對于初期受訓人員來說負擔較大，在訓練當中經常出現崴腳等輕微損傷，而此類損傷會影響其后續訓練的參與度，降低訓練效果；在搏擊技能訓練當中，針對初期受訓人員，要求其持續做出高難度訓練動作，而受訓人員的身體素質并不滿足要求，所以容易受傷。綜上可見，現代我國空保人員功能性體能訓練缺乏循序漸進的意識，不但造成大概率損傷問題，還對空保人員的身體素質增長帶來負面影響。

（2）訓練項目缺乏創新性。

目前，我國空保人員功能性體能訓練項目多參考運動領域的項目，而介于兩者之間的差異，這些訓練項目并不完全適應空保人員訓練要求，例如空保人員的主要工作環境為航空機艙，其經常出現晃動，所以十分考驗空保人員的平衡能力，而運動領域中的訓練項目相對靜態，且訓練環境并不會出現晃動現象，所以訓練效果存在一定缺陷。而根據上述表現，說明我國空保人員功能性體能訓練缺乏項目創新性。

3.2 具體建議

針對上述問題，本文在改善目的上提出相關建議，提高功能性體能訓練對空保人員的訓練效果，有利于其身體素質提高。

（1）損傷概率大改善建議。

首先在功能性體能訓練當中，要重視循序漸進的原則問題，應當根據受訓者的訓練階段，來適當調整訓練量以及訓練負重，使受訓者的身體素質逐漸成長，而不是突然進行訓練，即針對初期訓練者，建議將訓練量與負重設定為最高標準的40%，每個月增加10%～15%，由此在確保訓練效果的前提下，降低訓練的損傷率。其次為了使受訓空保人員的身體素質全面發展，要重視控制訓練綜合性，即完全針對工作需求來進行局部訓練，會導致空保人員身體素質出現缺陷，因此要搭配一些訓練量適中的訓練項目來彌補。

（2）訓練項目缺乏創新性。

運動領域當中的功能性訓練項目確實具有借鑒價值，但是不能按部就班，在訓練研究角度上，應當對訓練項目進行創新，不但增強身體素質訓練效果，還有利于空保人員專業水平。本文建議，訓練單位采用現代先進的VR技術來開展訓練，即借助VR的高仿真環境、體感模擬功能，使空保人員在虛擬的失重環境下進行訓練。

4 結語

綜上所述，本文對功能性體能訓練對空保人員身體素質的影響進行了分析，通過分析得到以下結論：在理論基礎上，了解了功能性體能訓練的基本概念以及功能表現；為了了解功能性體能訓練對空保人員身體素質的影響表現，本文展開了相關研究工作，研究主要采用數據對比法進行，將傳統訓練、功能性體能訓練的兩組人員在訓練中的數據表現進行統計，對比后確認功能性體能訓練表現優于傳統訓練，根據推廣價值；圍繞案例測試當中的問題，本文對問題具體表現進行了分析，了解其負面影響，相應提出了改善建議。