分析初中體育中長跑的訓練方法

白雪山

摘要：

隨著新課改的不斷深化，初中體育的地位日益提升。中長跑是體育教學中的重要組成部分，不僅能夠鍛煉學生的身體素質，還能夠促進學生健全人格的形成以及意志品質的發展。然而，初中體育中長跑訓練因為受到一些因素的影響，使得訓練效果并不是很理想。這就需要教師在教學中運用有效的訓練方法，提升中長跑訓練效果。基于此，本文就分析了初中體育中長跑的訓練方法。

關鍵詞：

初中體育;中長跑;訓練方法

中圖分類號：

G633.96

文獻標識碼：

A

文章編號：

1672-9129（2020）15-0256-01

中長跑是一項重要的體育運動，也是初中體育教學中的一部分。初中生的中長跑成績能夠體現出其身體素質和體育水平，所以，教師就要充分認識到中長跑教學的重要性。教師要結合學生的情況，采取有效的訓練方法，提升學生的中長跑訓練興趣和效果，進而提升教學的質量。

1更新教學觀念，激發學生中長跑的興趣

教師的教學觀念會影響到教學的效果，所以，要促進中長跑訓練效果的提升，教師就需要對教學觀念進行更新。在訓練中積極的落實教改和素質教育要求，注重培養學生的綜合素質以及能力。興趣是最好的老師，要調動學生訓練的積極性，教師就需要在教學中提升學生的訓練興趣，設計多樣化的訓練活動，讓他們能夠從心中喜歡上中長跑訓練，并在訓練的過程中獲得成就感，主動的進行訓練，不斷提升自己的跑步水平，這能夠對學生的體育素養進行有效的培養。這樣，教學可以實現寓教于樂的目標，提升訓練的效果，給學生的終身體育奠定良好的基礎[1]。比如，教師在中長跑訓練中可以引入一些田徑比賽競技游戲，讓學生在訓練的過程中提升中長跑水平，提升他們的身體素質，還可以調動學生的好勝心，提升學生的參與積極性。再比如，教師可以鼓勵學生利用課后時間多參加活動，比如，跑步協會、徒步團等，在和不同年齡段的人一起參與體育運動的過程中感受到樂趣，這對學生體育運動興趣的培養具有積極影響。

2充分尊重學生個體差異，開展分層訓練

每位學生之間都存在差異，如體育興趣、接受能力、身體素質等，這就使得學生的中長跑訓練效果存在差異。所以，為了讓所有學生在訓練中的跑步水平都可以得到提升，教師就要充分認識到學生之間的差異，了解和掌握學生的具體情況，做好準備工作，有效的給學生劃分成不同的層次，有針對性的為每個層次的學生制定訓練計劃。通過實施分層訓練能夠做到因材施教，提升學生的訓練效果，促進中長跑訓練有效性的提升[2]。比如，教師在教學之前就要結合男生和女生間的差異，制定出不同的訓練計劃，改變以往統一的教學模式，讓男生和女生都可以得到相應的發展，激發學生的訓練興趣，讓學生都參與到訓練中。除此之外，教師還要結合訓練內容，全面的思考學生的各方面情況，靈活的進行分層，提升分層訓練的質量。

3加強核心力量訓練，提高學生身體素質

力量訓練是中長跑訓練中的重點和難點，要提升力量訓練的效果，教師就需要采取多元化的教學方式，強化學生的核心力量訓練，讓學生在速度、耐力以及平衡性訓練中鍛煉身體素質。教師要幫助學生掌握適合他們的中長跑節奏，讓學生掌握有效的方法，不斷的提升跑步速度，提升學生的訓練質量[3]。比如，在對學生的腿部力量以及平衡性進行訓練的過程中，教師就要利用學生喜歡游戲的特征，設計跳臺階或跳欄架游戲，讓學生在玩游戲的過程中訓練腿部力量。教師可以利用多媒體給學生展示汽車勻速前進更省油的案例，對他們的跑步節奏進行訓練，教導他們總結勻速跑步最省力，進而在訓練過程中學會勻速跑步的方法。

4呼吸訓練法

學生在中長跑中的身體活動量以及肌肉運動量都很大，對于氧氣的需求會不斷增加，呼吸速度不斷變快，很多學生就是因為沒有學會正確的呼吸方式，才會感覺到中長跑很痛苦。所以，教師在訓練中就需要指導學生掌握正確的方式。在長跑開始或者是慢跑中運用鼻呼吸法呼吸;在加速跑或沖刺時，鼻呼吸顯然無法滿足身體對于氧氣的需求，這時就要運用口鼻呼吸法，跟隨跑步速度對呼吸快慢進行調整。學生在訓練中交替使用鼻呼吸法和口鼻呼吸法，可以讓學生在跑步中有充足的氧氣供給，確保呼吸順暢，這樣學生就可以減輕跑步中的不適感，提升他們的持久度以及耐力。

5創新評價體系

評價是教學中的重要組成部分，評價體系的科學性可反映出學生的學習水平以及教學的效果，這就需要教師結合學生的情況，采取分層評價。對于優秀的學生需要提升評價標準，而中等學生的能力評價則要做到中肯。對于水平較差的學生，教師就要注重鼓勵，提升學生的訓練信心[4]。

6加強安全措施，避免意外事故

在訓練初期，因為一些學生并未全面掌握動作技術和正確的呼吸方法，使得他們在跑步中會出現一些不良現象，比如，腹痛、呼吸困難、頭暈等，導致學生對于中長跑產生消極情緒。要避免出現這些問題，教師在教學中就要強化安全措施，讓學生在出現不適時及時給教師反映，及時運用合理的方法處理，進而消除學生的消極情緒，防止產生意外事故。

結語：綜上所述，中長跑訓練具有重要作用，教師需要分析影響訓練的因素，更新教學觀念，對訓練模式和方法進行創新，提升訓練的有效性，讓中長跑訓練可以充分發揮出應有作用，促進學生的身心健康發展，提高初中體育中長跑訓練的水平。

參考文獻：

[1]葉良宇.影響初中體育中長跑成績的因素及其提升策略探討[J].當代體育科技，2020，10（15）：218-219.

[2]鄧葵次.簡析如何在體育課堂中提高初中生800m/1000m跑成績[J].青少年體育，2019（12）：84-85+132.

[3]施永林.初中體育中長跑訓練中節奏訓練方法的探究[J].田徑，2019（10）：37-38.

[4]王玉江.初中體育中長跑教學特點及訓練方法探討[J].中國農村教育，2019（24）：57-58.