淺議擒敵術訓練中的準備活動

（警官學院軍事訓練系擒敵教研室，四川 成都 610213）

準備活動是擒敵課的重要內容，它直接關系到擒敵課教學的質量。根據課的類型和結構，在教學中加強學員準備活動的練習，讓學員掌握擒敵知識要領、做好準備，防止運動損傷。做好準備活動對提高擒敵課教學效果起到積極的作用.做好準備活動，要把握內容多變、注重實效、形式多樣、帶有趣味性、合理安排、具有科學性等幾個要素。在擒敵課教學中，教員要圍繞這些要素展開教學，把擒敵課準備活動落到實處。

一、準備活動的重要性

（一）準備活動是學員適應高強度的訓練的必要條件，它可以提高學提高訓練的質量。準備活動可以提高內臟器官的機能水平，以適應身體劇烈運動的需要。內臟器官的機能生理惰性大，經常不能與神經系統的活性同步。為了使內臟器官在正式運動時就達到較高的工作狀態，訓練前的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，提高內臟器官的機能水平，既可減少因突然劇烈的運動造成的心臟供血不足的危險，又可減少肌肉和關節的運動損傷，調節生理狀態，還可以減輕運動后出現的內臟器官不適感。

（二）準備活動對于提高學員中樞神經系統的興奮度的影響，可以促進學員提高訓練的欲望。擒敵訓練前進行一定強度的準備活動，提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預防運動損傷的發生。可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。

（三）擒敵術的準備活動可以增強血液循環的溫度，加快肌肉收縮和放松速度，減弱粘滯性；加快血紅蛋白分解，釋放出更多的氧氣，加快新陳代謝的速度。

（四）準備活動可以促使學員快速適應外界環境。訓練前調節好心理狀態，提高神經系統興奮性，提高訓練水平是準備活動的目的。準備活動可將學員的心理狀態調整到訓練的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態，投身于訓練之中，從而達到事半功倍的效果。

二、準備活動的時間和強度

擒敵訓練準備活動的時間一般為20 分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些量稍小一些。準備活動的適宜時間以體溫上升為主要標志，體溫的適度升高能加快神經傳導速度有利于氧的供應。準備活動的運動負荷一般以感覺身體發熱和微微出汗為宜，測定脈搏更能客觀地反映出運動負荷的大小。因此，準備活動要充分考慮學員的特點、訓練內容、等具體情況。如果時間過短準備活動沒有充分做好，就不利于基本部分練習的進行；時間過長強度過大、消耗能量過多，也將影響練習時間和練習效果。

三、擒敵術訓練中準備活動的形式

教員每上一節課都要根據實際合理科學要安排新鮮內容，使學員每次上課時都有新鮮的感覺，這樣易調動學員的積極性，使學員全身心地投入，從而提高課堂教學質量。課前教員根據學員的不同情況和教學內容的安排采取形式多樣的準備活動，設計好準備活動的內容，激發學員的訓練興趣。教員可以準備多套小型、簡便、易于實施的游戲方案。比如，徒手體操、器械操機油單人，雙人也有者集體的練習。既要有一般練習，又要有模仿、誘導或輔助性的專門練習等.指導學員進行不同的準備活動，既能體現因材施教的原則，又能激發學員的運動欲望。幫助學員在接受新的知識和技能之前做好心理和生理的雙重準備。

四、擒敵術準備活動存在的問題及對策

（一）對準備活動的意義認識不足。有的教員由于對準備活動的認識不足，輕視或盲目地壓縮其時間的現象。有的教員只重視訓練內容的訓練，只把準備活動作為一種形式，對準備活動懶懶散散，動作不到位。

（二）準備活動內容單調乏味。一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學員會感到乏味、厭煩。教學中在準備活動內容安排上，應注意簡單易學、內容生動、易調動學員的訓練興趣，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。

（三）只注重一般性準備活動、忽視專門性準備活動。準備活動是為主教材服務的，所以準備活動要與擒敵術訓練內容的有關肌肉群、器官和各主要系統機能得到充分活動。合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重，才能保證訓練任務的順利完成。

（四）準備活動對培養學員的正確姿態，增強學員的體質，發展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關節韌帶的發展，以及掌握擒敵技術動作都有積極作用。具有全面發展身體素質的價值。有些教員對此問題還沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數與學員的特點、水平，以及訓練內容的關系。應該加強對教員的培訓和教員之間的相互學習。

小結

擒敵技術博大精深，精細、多變、內容豐富。準備活動在訓練擒敵術時有著非常重要的作用，教員必須充分地認識到擒敵課準備活動的作用，準確地把握好這一教學環節，采取豐富多樣的教學形式。對促進學員的運動，有效地保證教學質量，讓教學更有特色等，有著非常重要的意義。