中考體育備考三步策略
——以深圳市光明區L學校為例

聶剛剛

（深圳市光明區馬山頭學校，廣東 深圳 518106）

第一步體育中考備考策略的優化理論

第1節核心概念的界定

“備考策略優化”是根據深圳市體育中考方案，有針對性引領學生擇優選好選考項目，指導學生如何更科學、規范、有效地進行精準練習，達到提高學生體育中考成績的策略。

深圳市目前中考的體育項目設置：必考項目為200米和1000米（男）/800米（女）跑二選一，選考項目為立定跳遠、實心球、跳繩、半場往返運球上籃、引體向上（男）、仰臥起坐（女）其中選一項。學生體育中考成績：必考+選考一個項目，取兩項平均成績為最終成績，每單項滿分為120分，但兩項平均分達到100時為滿分（即A+），所以，具有很強的互補功能，選項選得好與不好對學生的成績會有很大的影響，有很大的研究價值。

第2節依托的理論：

1.深圳市體育中考政策。深圳市目前中考的體育項目設置：必考一個項目+選考一個項目，取兩項平均成績，每項滿分120分。必考項目為200米跑，選考項目為立定跳遠、實心球、跳繩、半場往返運球上籃、引體向上（男）、仰臥起坐（女）其中選一項，

2.互補原理。深圳市的體育中考市是：必考+選考，考兩項，單項滿分120分，兩項共240分，關鍵是考生只要考到200分即為最高分A+，例如：某考生必考200米為80分，選考仰臥起坐為120分，總分為80+120=200分，即為A+，不需要兩項都要考到100分就能達到A+，所以，具有很強的互補功能，選項選得好與不好對學生的成績會有很大的影響，所以，更有研究的價值。

3.科學鍛煉方法。根據深圳市體育中考項目的設置，針對各項中考體育項目的學習方法、練習要求及訓練方式進行整理匯編成教材，供老師和學生教與學。使各項目的練習做到更科學、規范、有效。

第二步體育中考備考策略的優化特質

第1節從選項入手，幫助學生做到科學、合理、有效的選項。

第2節從科學的訓練入手，編寫出200米。800米、1000米、立定跳遠、實心球、跳繩、籃球半場往返運球投籃、引體向上（男）、仰臥起坐（女）等中考項目的科學訓練方法匯編。

第3節從結合陽光體育運動入手，制定科學、合理、有效的大課間學練計劃。

第三步體育中考備考策略的優化途徑

第1節中考體育選項的科學性

深圳市體育中考采用“1+1”方式，即1個必考科目加1個選考科目，2015年以前必考項目只能是200米，從2015年開始，必考項目新增了800米（女），1000米（男）；選考科目連續多年都是在以下6個選考項目中任選一個項目進行測試：1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳遠、一分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）、投擲實心球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運球上籃等。選擇中長跑為必考科目的學生，不能再選擇中長跑為選考科目。2014年開始也取消了體育尖子生的免測免考政策，連續多年權重一直為0.3，即滿分30分計入中考成績總分里。

眾所周知，近幾年深圳每年有近7萬名考生參加中考，每秒必拼，每分必爭，這已經是不爭的事實。針對于體育中考1+1的模式，跑步項目是難點，選考項目是重點，每個項目最高得分是120分，那對于另一個相對薄弱的項目來講就可以作適度補充，以均衡差距，跑步項目和選考科目相比較，選項練習似乎更容易拿到高分，甚至可以拿到120分的最高分。

女生選考仰臥起坐，男生選考籃球半場來回運球上籃比較容易拿到高分，從學校整體情況安排的話，這兩個項目應該作為重點來抓，唯一的弊端是籃球半場來回運球上籃存在不穩定因素，例如天氣、光線、場地、學生情緒等原因都可能使學生發揮失常，因此對學生的基礎和強化練習的強度密度有所要求。

仰臥起坐和籃球半場來回運球上籃作為大多數學生選項主要的練習內容，但針對于以下幾類學生亦可因材選項，讓每個學生能合理利用自身優勢創造優異成績。

第一類是體型微胖體重較大的學生，他們體內脂肪堆積較多，重心起伏太大的運動對膝踝關節損傷較大，運動成績也不好取得。教師可建議他們選考擲實心球，這類學生力量相對較大，加上重心較低，動作技術平穩，加之實心球的考核標準又相對簡單，比較容易得高分。

第二類是在某個項目上有較好基礎的學生，他們有的是學校運動隊隊員，有的曾經參加過某類項目的培訓，教師可在此類項目上稍加引導即可取得不錯的成績。例如：某生，小學是跳繩隊隊員，1分鐘跳繩220次左右，本身的選考成績就可以達到109分，教師只要練習時適當增加強度和不間斷的訓練，增加小肌群的練習，隨著年齡的增長，跳繩成績也會有所提高。還有的學生是學校長跑隊的，中長跑成績很好，教師亦可在800米/1000米的選考上進行指導。

第三類是身高較矮，體形偏瘦的男生，這類學生肌體力量較小，教師建議學生練習正手握姿的引體向上，通過對胸大肌和背闊肌的練習，可快速提高上肢力量，過輕的體重又為肌肉的快速屈伸提供了便利，加上引體向上技術穩定，出成績較快，因此此類學生引體向上是練習首選的內容。

第四類學生是任何選項內容零基礎，這類學生還有一個共性，那就是身體協調性差，身體素質偏弱，對于技術性較強和協調性要求較高的半場往返運球上籃和跳繩以及立定跳遠不是他們考慮的內容，作為老師給他們的建議是：如果是男生且身體相對勻稱的就練習引體向上，如果是女生主攻仰臥起坐。

還有一類學生是體質特殊考生：例如喪失運動能力的殘疾學生按程序辦理有關審核手續，可免考體育，按中考體育成績滿分100分計算；再有身體存在重大疾病(如有嚴重心臟病、癌癥等)不能參加體育活動者，按程序辦理有關審核手續，可免體育考試，按中考體育成績70分計算；還有身體發育異常(如侏儒癥、巨人癥等)，嚴重營養不良及肥胖癥、畸形等學生，可選擇只參加選考科目中的一項考試，按實際得分的70%計算得分計入中招體育考試成績，這類學生才是我們訓練要重點關注的。