體育鍛煉對大學生心理健康的突出影響

千青海

（中央財經大學體育經濟與管理學院，北京 100000）

高校對于大學生的世界觀、人生觀和價值觀的形成具有極其重要的影響。在高校的體育教育中，體育鍛煉對學生們的心理健康起著重要的影響，良好的體育鍛煉不但可以提高學生的身體素質，培養健康的體魄，還能夠幫助學生們建立堅強的意志和堅定的信念，從而讓學生們保持心理健康，減輕心理上的壓力，最終使他們的身心健康發展。

一、心理健康的內涵

心理健康是相對于生理健康而言的，是從人的健康內涵中擴展和升華出來的。它指的是生活在一定社會環境中的個體在高級神經功能正常的情況下，內心世界平衡穩定、人格健全，能以社會認可的方式積極適應外部環境及其發展的良好精神狀態，是一種持續的積極的心理狀態。由于心理健康不像生理健康那樣可以直接借助儀器或其他工具進行度量，其標準也較難確定，因此，一般認為，大學生心理健康大致可以包括以下幾個方面：智力正常、穩定而協調的情緒、正確的自我認知、具有和諧的人際關系、形成完整的人格、心理行為特點符合年齡、心理行為和能力與現實協調一致。健康的心理有利于促進大學生自我意識的發展和個性的完善，并使之順利完成學業，滿懷信心走向社會。

二、體育鍛煉對大學生心理健康的突出影響

（一）體育鍛煉可以調節心情，振奮精神，有助于大學生不良情緒宣泄

心理疾病與人長期情緒低落、煩躁、壓抑等有關。體育運用可以調節人的情緒，改善心理的不良反應。神經心理實驗研究表明，當人體進入運動狀態時，在大腦主管情感的右半球立即興奮起來，參加者進入一種愉悅氛圍中，體會到成功的快感，以達到精神振奮。大學生由于持續、緊張學習，極易造成身心疲勞和精神衰弱。積極參加體育鍛煉，可以使他們的身心放松，消除疲勞。同時，在體育鍛煉中可以使他們長期壓抑的情緒通過宣泄的方法發泄出 來。宣泄法是維護大學生心理健康最基本、最有效的方法之一，宣泄的具體方法有很多，而進行大運動量的體育鍛煉則是最有效的方法。它對緩解人的心理壓力，消除不良情緒具有十分明顯的作用。

（二）體育鍛煉能提高大學生對社會環境的適應能力

體育鍛煉是一種人與人之間的相互交往的很好形式，能增加人與社會的聯系。體育鍛煉能提高學生的交往能力，體育鍛煉可使學生沖破隔閡和孤獨感。相聚在運動場，相互交流、互助互學，與他人容易形成平等、親密、和諧的關系。體育教學活動經常采用競賽，評比和獎勵優勝等方法。競賽能夠激勵學生的團隊合作精神，力爭上游、奮勇拼搏的競爭精神；評比則能夠使學生較容易地意識到，個人的努力程度將影響集體榮譽以及集體榮譽給其帶來的 影響，使學生會自覺協調好個人與集體的關系，有助于培養他們的責任感，義務感和集體榮譽感；體育比賽對優勝者的獎勵能夠給學生帶來精神上的滿足，使他們飽嘗勝利果實的喜悅和對未來充滿希望。同時有能使失敗者具備戰勝困難，不甘失敗，不怕挫折的心理素質。通過參加體育鍛煉，會使個體社會交往的需要不同程度得到滿足，豐富發展個體生活方式，這有利于消除工作、學習和生活等帶來的諸多煩惱，消除精神壓力和孤獨感，對學生的心理健康是非常有益處的。

（三）在體育鍛煉中完善自我意識

自我意識是指個體對自己的認識和態度。自我意識的發展對人的能力、性格、興趣、情感、意志、道德行為等等都有著重要的影響和制約。自我意識同時還受外界因素的作用，這就是大學生更為注重外界因素特別是同伴群體的首肯，注重自我在同伴群體中的地位。同伴群體常會被看作一面鏡子，來反射自己是如何被他人看待的，幾乎每個大學生都會因他人對 自己的反應而盡力對自我意識進行完善。因此，如何幫助大學生有效地調節自我意識的健康發展，是一個十分重要的問題。任何體育運動都不是孤立的，發生在體育運動中的許多過程和現象都有著深刻的社會意義。大學生需要積極的發泄場合來衡量。所以，沒有什么能比把他們放在體育鍛煉和體育競賽的艱苦條件下更能考驗和鍛煉一個人的了。目前，高校中所開展的各項體育活動，特別是集體運動項目或游戲，都是由一定的活動或游戲的角色，以及角色之間的相互作用構成的。這些角色除了在活動或游戲中本身所具備的特定意義外，還有著某種社會角色的符號或社會意義。

（四）有助于大學生消除心理障礙，治療心理疾病

大學校園中，由于競爭的激烈和各種壓力加大，會使很多大學生產生悲觀、失望的情緒，進而導致憂郁、孤獨等心理障礙的產生。研究表明，體育運動有助于人們擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，降低焦慮、消除憂郁等心理障礙，使人們保持心理平衡，達到心理健康的目的。大學生參加某項運動并堅持鍛煉，不僅使他們的生理機能、身體素質得到改善，他們也會掌握并發展一些體育的技術技能。當取得這些成績后，個體會以自我反饋的方式傳遞其信息給 大腦，從而產生自我成就的體驗，產生愉快，振奮和幸福感。譬如，大學生在體育運動中若能完成自己制定的運動計劃，達到具體的目標，將會獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，具有很好的消除心理障礙的效果。

體育鍛煉可以調節、緩和不良的心理癥狀，促進大學生的心理狀況向著健康的方面發展。 體育鍛煉對促進人體的心理健康水平有著不可低估的積極作用。因此，為了提高我國高校大學生的心理健康水平，高校高層管理部門，應積極采取各種有效措施，創造條件，調動和組織大學生積極地參加各種方式的體育鍛煉，改善和促進大學生的心理健康。