合理飲食與運動對幼兒成長的影響

（張家口市第二幼兒園，河北 張家口 075000）

所謂健康，不僅是身體上的健康，同時也是精神上的一種健康。因此，為了促使幼兒能夠健康成長，家長需要密切關注幼兒的成長發育過程，對幼兒飲食進行合理搭配，引導幼兒進行適量運動鍛煉。通過這種方式不但能夠幫助幼兒更好的吸收所需營養物質，同時也能夠促使幼兒形成一個健康的心理狀態。

一、合理飲食與運動對幼兒成長的影響分析

（一）合理運動對幼兒成長的影響

首先，進行合理的運動能夠促使幼兒的運動系統形態結構發生良好的轉變，促使幼兒的骨骼更加堅固，促使幼兒脊柱更好的發育。而且在運動過程中，幼兒的肌肉還能夠將“第二心臟”的功能充分體現出來。

其次，引導幼兒進行合理運動，對維護幼兒呼吸系統的健康有重要作用，對幼兒呼吸系統的功能進行有效增強，促使幼兒呼吸道的適應能力以及抵抗能力得到顯著提升。另外，通過合理的運動也能夠促使幼兒呼吸肌得到加強，促使幼兒的肺通氣量以及肺活量不斷增大，維護幼兒的肺部健康發育。

再次，引導幼兒進行合理運動還能夠提高幼兒心肌的收縮能力，幫助幼兒增加每搏輸出量，進而使幼兒的心臟功能得到有效增強。另外，合理的運動還能夠促使幼兒的血管壁生長更加良好。

最后，引導幼兒進行合理的運動也能夠促使幼兒中樞神經控制能力得到有效發展，進而對幼兒神經過程的不均衡性進行改善，使得幼兒的神經系統調節功能得到顯著提高。

（二）合理飲食對幼兒成長的影響

對于幼兒而言，其正處于身體發育的關鍵時期，需要從飲食中獲得各種身體健康成長發育所需的營養物質。另外，由于幼兒所需營養素有很多種，所以并不是一種食物就可以滿足幼兒的需求，因此就需要對幼兒飲食進行合理搭配，促使幼兒能夠得到全面營養，進而推動幼兒健康成長發育。

另外，幼兒需要從食物中獲取酸堿物質，進而維持體內環境的穩定平衡。但是如果不對幼兒進行合理飲食搭配，就容易導致幼兒體內產生過量的酸，進而導致幼兒血液呈現偏酸性，最終影響到幼兒的運動能力。因此，就需要密切關注幼兒的飲食問題，尤其是酸性食品與堿性食品的合理搭配，使幼兒體內環境達到平衡狀態[1]。

二、幼兒合理飲食與運動的建議

（一）運動選擇要合理

在對幼兒進行運動引導的過程中，家長應該根據幼兒生理特點以及體質狀況進行運動選擇，并不是大運動量就可以使幼兒身體健康，應該注重幼兒全面發展，不僅需要引導幼兒進行下肢以及內臟機能活動，同時還需要引導幼兒進行上肢以及軀干相關的活動。

（二）對幼兒進行具有針對性的運動

由于幼兒身體各器官的最佳發育期不同，所以應該對幼兒進行具有針對性的運動引導。同時還需要根據幼兒的喜好進行運動選擇，比如帶有趣味性的運動游戲、體操等，進而使幼兒能夠在快樂的氛圍中得到有效運動。

（三）對幼兒進行具有規律性的運動

對于幼兒運動而言，要具有一定規律性，一般在早晨以及下午引導幼兒進行運動最佳；如果幼兒已經上學，可以在課間時間引導幼兒進行課間操。

在引導幼兒運動之前，需要指導幼兒做好準備活動；在運動之后需要指導幼兒做好放松活動。另外，幼兒運動要持之以恒，方可實現健康成長的目標。

（四）對運動環境以及衛生進行正確選擇

在引導幼兒運動的過程中，還需要對運動環境以及衛生進行正確選擇，要選擇空氣清新、場地軟硬程度適宜的地方進行運動。同時，要為幼兒準備一雙運動鞋。

（五）飲食選擇要正確

關于飲食問題，為幼兒選擇的食物應該滿足幼兒身體生理以及運動消耗的需求，要保證食物中的各種營養素平衡。另外，要幫助幼兒養成健康、合理飲食的習慣，也就需要家長使用科學有效的烹飪方式對食物進行加工。

關于平衡飲食原則：其一，食物品種要多樣；其二，食物調配要多樣；其三，酸堿要平衡；其四，熱量分配要合理。

（六）培養幼兒養成好的生活習性

為了促使幼兒健康成長，還需要幫助幼兒養成一個良好的生活習性。引導幼兒定時定量進行飲食，不可吃太多零食，從而避免幼兒不食正餐，沒有充足的糖攝入，最終導致幼兒身體消瘦、抵抗力不強[2]。

結束語：

綜上所述，合理的飲食和運動對幼兒成長具有重要作用。合理的飲食能夠為幼兒提供充足的物質營養，使得幼兒每日能量消耗得到滿足，進而保障幼兒的身體得到良好發育；適量的運動能夠讓幼兒機體內的各生理系統更好的進行運作，進而使幼兒的生活更加快樂，推動幼兒健康成長發育。