高教體育教學中運動損傷的發病規律及預防原則研究

張帥 杜百晶

(1.長春科技學院，吉林 長春 130600）(2.吉林水利電力職業學院，吉林 長春 130117）

一、運動損傷的發病規律

（一）運動損傷的發病規律 。不同運動項目各有其不同的易傷部位及專項多發病。例如體操易傷腰、膝和腕部；投擲手榴彈和標槍易傷肩、肘關節及腰部；籃球運動員易傷踝、膝關節和手指；排球運動易傷肩、膝關節和腰部及手指。為什么各項運動的損傷會有這種發病規律呢？主要與兩個潛在因素有關：

1.運動項目的特殊技術要求；

2.身體某些部位的解剖生理弱點。在教學訓練安排不當，局部負擔過重等直接原因作用下，導致局部解剖生理特點與專項特殊技術要求不相適應，因而就易發生損傷。例如籃球運動員最易傷膝，是因籃球運動的一些基本動作都要求膝關節處于半蹲位（130—150 角）屈伸、扭轉與發力，而膝關節的這個角度又恰是它的解剖生理弱點，關節的穩定性相對減弱，易發生內外旋或內外翻，髕股關節面之間也會發生“不合槽”運動，因而易引起膝關節損傷。又如體操運動員易傷肩，是因經常要做懸吊、轉肩動作，肩部承受的牽拉力很大，而肩關節運動時的穩定性主要靠肩袖等肌肉來維持，肩袖肌腱又易受到肱骨大結節與肩峰的擠壓和磨擦，一旦活動過多可引起肩袖損傷。

二、運動損傷的預防原則及預防對策

（一）運動損傷的預防原則

1.合理安排訓練和比賽，特別是應注意學期開始、大假之后的恢復訓練，并加強全面的身體訓練，全面發展身體素質，加強技術教學、合理安排運動量。訓練中注意動靜結合，上下肢交替練習，避免局部負擔過重。

2.充分做好準備活動

準備活動的內容應根據教學、訓練和比賽的內容而定，既要有一般性準備活動又要有專項準備活動。

3.根據運動項目特點，針對和加強保護，把全面練習與專項練習有機地結合起來。

4.加強醫務監督。定期體檢，主動詢問、主動觀察學生，防患于未然。

（二）運動損傷的預防對策。體育教師預防運動受傷的意識要不斷加強，在日常教學、訓練和比賽中，要積極地做好預防運動受傷的措施，在運動受傷發生后，積極去分析出事的原因和總結經驗教訓，以致同類的安全事故不再生。

1.培養學生的終身體育意識，課堂上合理組織安排鍛煉，合理安排運動量，養成科學、系統鍛煉身體的方法，認真做好準備活動，對可能發生運動損傷的環節和易傷部位，要及時做好預防措施。實踐證明，許多運動創傷是由于準備活動不足造成的，課前準備活動要充分，要活動開學生身體各個關節與肌肉，還要進行針對上課內容的專門性準備活動。準備活動結束距正式運動時間不宜過長，以1-4 分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或教學訓練轉項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。

2.要加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能；為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預防股后肌群拉傷，要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。

3.要認真地對運動場地器械、設備的日常檢查與維護進行安全檢查。對體育教師來說，體育器材就是教學的“武器”，因此要精心管理，經常檢查、維修，特別是在課前要進行檢查，及時排除不安全因素，做到心中有數防患于未然。

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不同的運動項目有不同的運動損傷的發病規律，要根據何種運動，對運動損傷的發病規律進行掌握；想要掌握運動損傷的發病規律，除了要知道是何種運動項目外，還要了解運動損傷的發病原因，才能找到問題的根本，進而可以追尋一定的發病規律；運動損傷有一定的預防原則和預防對策，要做好預防措施，才能從根本上杜絕運動損傷的發生。提高體育教師思想認識，增進學生身體健康，加強運動安全教育，克服麻痹思想，提高預防意識，以預防運動創傷的發生作為體育課的一件大事；培養學生的終身體育意識，課堂上合理組織安排鍛煉，合理安排運動量，養成科學、系統鍛煉身體的方法，認真做好準備活動，對可能發生運動損傷的環節和易傷部位，要及時做好預防措施；要加強易傷部位的訓練；注意醫務監督及提高學生自我保護能力；要認真地對運動場地器械、設備的日常檢查與維護進行安全檢查。

發生運動損傷的主要原因是由于學生對于這個問題沒有重視起來，因此教師在體育教學的過程中和學生的平日練習中，要認真仔細強調這個問題的重要性；可以開展一些與運動損傷發病規律、原因、預防原則、對策有關的知識講座；

在體育教學過程中，體育教師要為學生選定適合和安全的場地和設施讓學生進行體育活動或訓練；體育教師必須重視教學中運動損傷的預防，采取有效措施，做好預防工作，最大限度地避免和減少運動損傷的發生；更有效地發揮體育課對增強體質的作用，促進學生身體的正常生長發育；只要體育教師在思想上重視，教學上扎扎實實，認真負責；業務上刻苦鉆研，不斷進取；從而在體育教學過程中就可以減少或避免運動損傷事故的發生。