淺談循環練習法在體育教學中的應用

麥盛棠 陳健鋒

摘要：循環練習法是體育教學中不可忽視的練習方法之一，其效果良好，應必須堅持運用與落實，從而提高體育課堂教學質量，發展學生的身體素質，增強心肺系統的機能起顯著作用。本文就循環練習法的方式、優點和注意事項三個方面進行簡單的探討。

關鍵詞：循環練習法;體育教學;身體素質

健康體魄是青少年兒童生存的基礎，也是中華民族旺盛、強大生命力的體現，少年強則國強。為貫徹落實“以人為本，健康第一”的指導思想，首先保證增強學生的身體素質，而身體素質的增強，體育課這一主渠道、主陣地是不可忽視。為提高體育教學的教學質量，更好地完成廣東省中小學教學指導用書《體育》所提出的任務，使體育課收到良好的鍛煉效果，因此大部分體育教師在體育課上都廣泛采用了循環練習。所謂循環練習，就是把若干個動作，根據一定的要求組合起來，然后讓學生按照教師規定的順序，集體地或個人地循環進行練習。這種組織練習的方式，因地制宜結合我學校場地小、器材少、學生多的具體情況下采用，改進體育課的組織方式，提高體育課的密度和運動量，發展學生身體素質具有積極性意義的。

一、循環練習的方式

多年來，我校的體育教師在體育教學實踐過程中采用過多種方式的循環練習。根據《體育新課程標準》教學大綱任務，有以下幾種：

1.以鞏固、提高某一項運動技能為主要任務的循環練習。例如：為了鞏固提高學生蹲踞式跳遠的技能，選擇以下四個動作。（1）收腹舉腿（發展跳遠專項素質的練習）;（2）立定跳遠（蹲踞式跳遠的誘導性練習）;（3）推舉小沙袋;（4）助跑起跳用膝觸高物（跳躍騰空步的誘導性練習）。讓學生按上述四組動作進行有順序地循環練習。

2.以發展身體素質為主要任務的循環式練習。例如：為了全面訓練學生的身體，選擇以下六個動作。（1）仰臥起坐;（2）雙手舉啞鈴; （3）俯臥撐; （4）跳單繩;（5）往返摸實心球（間距5米）;（6）放松跑到起點（仰臥起坐地方）。讓學生按照上述的順序進行循環練習。

3.以鞏固和提高運動技能與發展身體素質相結合

為首要任務的循環練習。根據組織的方式可分以下幾種：（1）在分組輪換。一部分學生進行某一項目的活動，另一部分學生按教師安排另一若干個動作進行循環練習。然后到一定時間，兩部分學生相互輪換練習項目。（2）分組輪換循環練習。例如：教師根據預設教學任務目標和需要，安排四個項目，然后將規定順序進行相互輪換。這樣不斷循環進行練習。（3）根據教師安排的項目和順序，一個接一個、一組接一組地進行有序的流水式循環練習。

二、循環練習的優點

通過多年的教學實踐，教師們體會到循環練習具有以下優點：

（1）循環練習能夠在同一時間里有更多的學生進行多項練習。若要全面地鍛練學生的身體，增強體質，鞏固和提高運動技能，就必須讓學生有較多的練習機會，也就是在練習的頻率、次數和時間上有保證。循環練習能夠在同一時間內讓更多的學生進行練習，這樣就能改變了過去的那種“一人在做，大家在等”或 “少部分在做，大部分在等”的狀況。教學實踐證明，凡是進行采用循環練習教學的班級，不論是在體質的增強方面，還是在運動技能的提高等方面，其效果非常明顯。

（2）循環練習能夠激發學生的學習興趣，調動學生的學習積極性。小學生正處在長身體時期，他們的中樞神經系統的興奮與抑制不均衡，興奮占優勢，易擴散，中樞神經細胞的工作能力差，易疲勞。在體育教學中如果教師處理得不當，讓學生反復練習乏味單一的動作，學生會產生強烈的厭倦情緒，過早地出現主觀疲勞意識，這樣會直接影響鍛煉效果。如果在體育教學中采取循環練習，學生能夠進行多種多樣的活動。由于活動的多樣性，學生會覺得有興趣，從而調動學生的學習積極性，而且由于中樞神經系統的興奮與抑制過程中存在著相互誘導的關系，練習的內容雖多，卻不容易產生疲勞現象。

（3）循環練習能夠充分利用場地和器材。過去往往由于運動場地小、體育器材少，而直接影響了體育課的運動量與密度。當采用了循環練習以后，能充分利用了場地和器材，讓更多的學生能同時參加活動，這樣的體育課的運動量與密度兩個指標都上去了，同時也緩和了體育教學與場地、器材之間的矛盾。三、采用循環練習的注意事項

體育教學中采用循環練習時，應注意以下幾點：（1）循環練習既是練習法，又是一種教學組織形式。它應當服務于教學任務。也就是說，循環練習應當根據教學任務的不同需要，靈活運用，以使體育課的教學收到更好的效果，而不是循環教學代替一切。因此在體育教學中運用循環練習時，教師首先要認真研究教材和教學任務。只有在這個基礎上，才能使循環練習運用合理和運用得法，而不至于忽略基本知識與技能的教學。

（2）循環練習時因為學生分布比較散，所以一定要加強組織工作。所謂組織工作，一般包括把學生分好活動小組，培訓培養好得力的小組長，項目活動要組合好，場地要安排合理..特別強調的是要注意安全，活動時要有明確的活動要求。加強循環、輪換等的常規訓練。加強組織工作的目的是讓循環練習進行得有秩序、有要求，生動活潑而不松散紊亂。

（3）循環練習所選的動作要堅持簡單易行，以四至八項為宜。由于循環練習的動作比較多，又要求學生不斷地循環練習，假設其中某一項目動作過于復雜，就會影響到練習的質量和循環的正常進行。此外，循環練習還受上課時間所制約，因此除了動作要簡單易行，在動作的數量上也不宜過多。開始進行循環練習時一般安排四至五項，以后再逐步增加，但一般不宜超過八項為佳。

（4）為了讓循環練習達到預期的訓練效果，除了合理地安排動作的順序外，還要讓循環練習在體育教學過程中運用恰當。由于循環練習中包含若干個不同結構的、不同強度的動作，因此在安排動作組合成套時，應當符合客觀規律。循環練習的每個動作的練習量和訓練強度的安排要因人而異，因材施教。區別對待是體育教學中必須遵循的原則之一，在采用循環練習時必須注意這基本原則。首先把全體學生按身體素質的水平分成好、中、差三組，然后根據各組的中等水平來確定練習量與強度，以及循環的次數，這樣做才能讓優生吃得飽讓差生吃得消。

（5）加強學生思想教育，啟發學生參與活動的自覺性。循環練習時，往往是在同一時間里有許多學生在按照事先計劃的目的要求進行有序的練習。如果沒有高度的組織紀律性和學習自覺性，是很難保質保量地完成預定訓練任務的。如果不啟發、調動學生學習的自覺性與積極性，而是“教者發令，學者強應，身順而心違……”也是不會達到良好的鍛煉效果。所以在體育教學中必須加強重視學生的思想教育，教育學生為中華民族的體育和健康水平的提高而刻苦鍛煉身體，長大后以強健的體魄報效祖國一少年強則國強。

【參考文獻】

【1】潘俊：《論循環練習在體育教學中的運用》，《讀寫算》2009年第11期。

【2】劉潮水、李玲、郭全富：《談循環練習法在體育課中的運用》，《齊魯師范學院學報》1997年第1期。

【3】毛振明、于素梅：《體育教學方法選用技巧與案例》，北京師范大學出版社2009年版。

【4】《體育訓練中的循環重復訓練方法分析》，《中學課程輔導。教師教育》（上、下）2019年第10期。