每周跑步一次，有效降低死亡率

近期，一支由澳大利亞維多利亞大學(xué)的研究人員主導(dǎo)的國(guó)際研究團(tuán)隊(duì)對(duì)跑步與全因、癌癥、心血管死亡率之間關(guān)聯(lián)進(jìn)行了系統(tǒng)薈萃分析后發(fā)現(xiàn)，真正起決定作用的不是運(yùn)動(dòng)劑量，而是運(yùn)動(dòng)行為本身，即使每周只運(yùn)動(dòng)一次的人，也能夠有效改善健康狀況，延長(zhǎng)壽命。相關(guān)內(nèi)容在線發(fā)表在《British Journal of Sports Medicine》（BJSM，IF：12.022）雜志上。

在這項(xiàng)分析中，研究人員通過(guò)關(guān)鍵詞搜索獲取了19315 篇與跑步有關(guān)的文獻(xiàn)，并建立了一系列評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，最終篩選出了來(lái)自六個(gè)前瞻性隊(duì)列的十四項(xiàng)研究，涵蓋了232,149 名參與者，平均隨訪時(shí)間在5.5 ～35 年之內(nèi)，最終25951 人死亡。

研究人員從公開(kāi)數(shù)據(jù)以及原作者處獲取了關(guān)于參與者身體狀況、年齡、性別、跑步情況等相關(guān)信息。調(diào)整風(fēng)險(xiǎn)因素后的薈萃分析表明，跑步與全因死亡率降低27%有關(guān)（95%CI，21%～32%），與男性相比，跑步帶給女性的益處更大，全因死亡率分別降低了27%以及34%。另外，跑步與心血管死亡率降低30%（95%CI，2%～51%）、癌癥死亡率降低23%（95%CI，13%～32%）有關(guān)。

由于作為結(jié)果變量的心血管和癌癥死亡率的個(gè)體研究數(shù)據(jù)不足，在進(jìn)一步分析中，研究人員僅對(duì)跑步和全因死亡率之間的劑量-反應(yīng)關(guān)系進(jìn)行了一元回歸分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好，即使是在現(xiàn)有研究中檢測(cè)到的最小跑步劑量，即每周運(yùn)動(dòng)不超過(guò)1 次、總時(shí)長(zhǎng)小于50 分鐘、速度小于6 英里/小時(shí)或者代謝當(dāng)量小于＜500MET-min/周，也能有效改善全因死亡率。

盡管這項(xiàng)研究無(wú)法確定跑步改善全因、心血管以及癌癥死亡率的原因，但是卻告訴我們，哪怕每周只運(yùn)動(dòng)一次，也能夠有效改善我們的健康，幫助延長(zhǎng)壽命。