防治骨質疏松光補鈣還不夠

防治骨質疏松，單靠補鈣是不夠的，還有一個重要的因素，那就是運動。

我們身體內的骨頭不是固定不變的，而是處在一個動態平衡中，成骨細胞的骨生成和破骨細胞的骨吸收都是一直發生的，骨吸收大于骨生成，就會導致骨量減少，骨質疏松。

那么，怎樣可以刺激成骨細胞的骨生成過程？需要外部壓力。這個就是Wolff 定律：骨骼如果長時間接觸外部壓力，骨密度就會增加。相反，如果骨骼長時間不接受外部壓力，骨密度就會降低。所以對于骨骼來說，外部壓力是非常重要的，而運動中肌肉收縮對骨骼的應力就是很好的外部壓力，因此，無論是預防骨質疏松，還是治療骨質疏松，都不能忘記運動這個方法。

但骨質疏松患者骨的脆性明顯增加，容易骨折，在運動方式和運動強度的選擇上需更加謹慎。另外，還需注意，所有的運動都應避免引起或加重疼痛；避免沖撞性的運動或者高強度負荷；避免引起脊柱扭轉、彎曲、壓縮的動作；對于跌倒風險比較高的老年人，還需要進行平衡能力的訓練。

摘自《人民政協報》陳 晶