老年健指操(一)

文/許笑天 圖/夢 蝶

人到老年氣血虧虛，手臂易顫抖，手指經常會感覺僵硬，關節活動不便。針對老年人手指的狀態，筆者創編出“老年健指操”。此操共分八節，本刊將分為四期刊登，以便讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健指操”第一節“十指托盤手”和第二節“十指聳山手”。

預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)

圖1

第一節 “十指托盤手”：十指交叉托蓮花，旋轉手掌通筋脈

動作圖解：左腿旁開半步，與肩同寬。雙膝下蹲，雙手十指交叉，手心向上，形成托盤狀。然后，十指慢慢向里翻轉，手臂隨之轉動，轉到胸前位置手掌向外慢慢推向前方，手臂伸直，動作持續30 秒。然后手掌向下向里翻轉回到胸前成托盤式。此動作反復做7次。(見圖2 ～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動作要領：十指交叉要緊，雙手大拇指指肚要對上。手心朝上時，十指交叉不能松動。雙手翻轉時，十指交叉也不能分開。向前方推出時，十指交叉更不能分開。

第二節 “十指聳山手”：指肚相頂力無邊，聳起一座奇峰山

動作圖解：左腿旁開半步，與肩同寬。雙膝下蹲，雙手在胸前合十，掌心相對，目視前方。十指指肚相對用力將十指頂起來，指肚與指肚相頂，逐步聳起山的形狀，動作持續30 秒。然后雙手合十復位于胸前。此動作反復做7 次。(見圖6 ～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動作要領：雙手十指相頂時，要以腕部為軸，發力在十指上。十指指肚要對緊，不能錯位，手腕助力，十指用力慢慢聳立成山狀。

養生機理：老年人通過練習這兩節操，鍛煉手指力量，達到強經通絡，梳理筋脈的效果。通過手腕旋轉，手掌托物，強化手臂肌肉力量，鍛煉手指靈活度。通過十指指肚相頂，增強十指力量。指肚反復用力與松弛，刺激手指血液循環。

注意事項：練習動作時，注意十指交叉不要速度太快，以免損壞筋骨。指肚與指肚相頂時，指肚不能錯位，訓練要循序漸進。(待續)