強健心肺可跳繩

跳繩作為一種“強心”的運動，在全世界范圍內都得到了重視。跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處，并且能夠改善骨質疏松，增加神經系統協調性，還有助于青少年的智力發育等。

跳繩的方式有很多，競技的、花式的、單人的、多人的，各種跳法都有。對于一般人而言，只要身體可以負荷得了，采用任何一種跳繩方式都可以。但年齡太大，腿腳已然活動不便者，就不宜跳繩。對于有心腦血管疾病的人，則建議選擇慢速、低強度的跳繩方式。

心率是跳繩時可以參考的一個衡量標準，這也是普通運動的原則，即運動時，不要超過人體可以負荷的最高心率。一般來說，最高負荷心率為220減去年齡值。而如果運動者患有心腦血管疾病，則建議運動心率達到最大心率的60%就可以。跳繩有利于改善心腦血管功能，然而，跳繩運動比較激烈，心腦血管病患者一定要按照上述說法，選擇慢速、低強度的跳法，控制60%的最大心率，大部分心腦血管病患者都可以通過跳繩改善病情。運動過程中要嚴格監測身體情況，看看運動后有沒有其他變化。如果出現呼吸困難，身體不舒服等，則要立即停止，及時到醫院檢查。

不過，某些人群要特別謹慎，如中度以上高血壓的人群；心絞痛最近頻繁發作的人群，心衰、嚴重心律失常的人群，都不適合跳繩。

正確跳繩的方法如下。

場地選擇：主張鋪地毯或者在草地上跳，地面平坦、不能太松軟，否則容易揚塵，對肺不利。

準備動作：應適當作準備運動，將關節全部活動開。

跳繩方法：要適當屈膝，落地時前掌著地，減少對踝關節和膝關節的沖擊。

跳繩速度：建議先慢后快。