與慢性呼吸道疾病患者談冬季保健

我國(guó)大中城市慢性呼吸道疾病（主要是慢性阻塞性肺氣腫）的死亡率為第四位。所謂慢性呼吸道疾病主要包括支氣管哮喘、肺氣腫、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張癥等，還包括一些慢性肺纖維化疾病。冬季是老年病的高發(fā)季節(jié)，抗病力明顯降低，極容易反復(fù)感冒、肺部感染或誘發(fā)心腦血管病及哮喘病。為了讓慢性呼吸道疾病患者安全過(guò)冬，須注意以下幾個(gè)方面。

一、合理飲食

足夠的營(yíng)養(yǎng)是保證身體健康的先決條件。根據(jù)老年人身體狀況，一日數(shù)餐，少吃多餐。平時(shí)多吃富含蛋白的食物（如牛奶、雞蛋、豬肝及瘦肉末等），少吃太過(guò)辛辣食品，也不宜多吃油膩食物，特別注意在飲食中多補(bǔ)充鐵劑、鈣劑、維生素A和C。每天攝取200～500毫克維生素C,有助于身體增強(qiáng)免疫功能。老年人每天飲純牛奶1～2杯（500～1000亳升）。最合適的食物溫度是“不涼也不熱”。平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

同理，多飲溫開(kāi)水（25～45℃之間）。冬季氣候干燥，人體容易喪失大量水分，及時(shí)補(bǔ)水可以保持肺臟與呼吸道的正常濕度，防止因缺水造成排痰困難。少喝濃茶（尤其患有心血管疾病者）。每天飲茶量控制在5～10克為宜。多攝入含鈣豐富的食物，合理補(bǔ)充鈣劑，可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

有條件的家庭可以給老人多吃蔬果，包括每天吃定量份水果和蔬菜（1份水果相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果,1份蔬菜相當(dāng)于半杯切碎的蔬菜），少吃高能量、高脂肪含量的食物,限制鹽的攝入,每日定量蔬果有助于防范心血管病和胃癌的發(fā)生。

二、居室通風(fēng)

空氣不流通的地方容易滋生和傳染感冒病毒，建議每天開(kāi)窗通風(fēng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。有關(guān)專(zhuān)家指出，慢性呼吸道疾病患者請(qǐng)遠(yuǎn)離鬧市區(qū)，把家搬到空氣污染較少的郊區(qū)有助于減少疾病誘發(fā)因素。究其原因，一是當(dāng)氣候一下子從溫暖驟變?yōu)楹涠稍铮瑢?duì)患者敏感氣道來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很強(qiáng)的刺激因子，再加上如果病人處在一個(gè)活動(dòng)量較大的狀態(tài)下，呼吸通氣量也必須增加，此時(shí)就很可能引發(fā)宿疾的急性發(fā)作。另一方面，許多患者家住在鬧市區(qū)，空氣污染較嚴(yán)重，周?chē)h(huán)境喧嘩使患者睡眠不好，容易感冒，繼而引發(fā)本身慢性呼吸道疾病的急性惡化。

三、重視保暖

老人的衣著應(yīng)隨季節(jié)變化以及活動(dòng)出汗情況隨時(shí)增減，寒冷季節(jié)要讓老人多穿衣服，摸上去他（她）們手足溫暖就行，蓋被比成人稍厚便可。

四、保證睡眠

眾所周知，睡眠充足，機(jī)體抗病力強(qiáng)。充足的睡眠時(shí)間也是增強(qiáng)體質(zhì)的重要措施。老年人退休后應(yīng)保持規(guī)律生活，盡量避免過(guò)度勞累，尤其是需要接送孫輩的老年人，須保證充足的睡眠質(zhì)量。一般說(shuō)來(lái)，老年人每天需要睡眠6～7小時(shí)，保證中午睡覺(jué)半小時(shí)至1小時(shí)。同時(shí)要為老年人創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

五、少用冷水

國(guó)內(nèi)學(xué)者曾對(duì)1.5萬(wàn)個(gè)家庭的相關(guān)調(diào)查顯示，60歲以上的家庭主婦中，有86%的人不同程度地患有關(guān)節(jié)病和婦科病，長(zhǎng)期接觸冷水是造成這些疾病的“罪因”之一。老年婦女（特別是體弱婦女）在日常生活中，應(yīng)盡量避免冷水的刺激。有條件的，應(yīng)該在洗衣、做飯、保潔等家務(wù)活中使用溫水（水溫30～40℃）或熱水（水溫40～55℃）。

六、做做“養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)”

現(xiàn)實(shí)生活中，經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人較少感冒，究其原因是肺臟功能良好。

1.深呼吸 本法有助于鍛煉肺部的生理功能，無(wú)論體健者還是體弱者都適合。先快走或慢跑15分鐘“熱身”后，找一處室外空氣清新之地，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，放于臍下3厘米處,兩眼平視前方，全身放松，吸氣于胸中，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復(fù)20～30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。適合時(shí)間為早餐前一小時(shí)或晚餐后兩小時(shí)。

2.跑步或慢跑 此種鍛煉方法屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增加肺通氣量和肺活量，特別適合中老年人。建議每周進(jìn)行3～4次跑步，早晚都行。夜跑時(shí)間以晚上8點(diǎn)左右為宜，每次約30分鐘。跑步要注意循序漸進(jìn)，逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到強(qiáng)身健肺效果。

3.喊山 冬季晴天到附近森林公園登上半山腰，靠近樹(shù)木，亦可選擇城區(qū)公園一角，熱身后站定，全身放松，深吸一口氣，再大聲發(fā)出“哦”“啊”等音，越長(zhǎng)越好，連續(xù)10次，每天或隔天練習(xí)。

4.吹氣球 用嘴吹氣球可以起到健肺的效果。究其原因主要有兩點(diǎn)：首先吹氣球?yàn)樯詈粑鼣U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一連串的深呼吸運(yùn)動(dòng)，鍛煉胸廓附著的肌肉，增加肺活量，增強(qiáng)肺通氣功能；其次吹氣球時(shí)采用腹式呼吸（即吸氣時(shí)，肚皮鼓起；呼氣時(shí)，肚皮內(nèi)陷），對(duì)腹部的肌肉有著很好的鍛煉作用，有利于刺激腸胃蠕動(dòng)、改善腹部血液循環(huán)、消除腹部脂肪，同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

吹氣球不受場(chǎng)地限制，簡(jiǎn)單易行。每天吹10個(gè)，盡力吸氣，再用力將氣球吹起，如選大氣球，每次吹5～10遍，每日3次。

七、防治感冒

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，感冒雖是小病卻不能忽略，這是因?yàn)楦忻笆恰鞍俨≈础保苋菀讉姆危鄶?shù)心血管病的誘因也是感冒。在感冒流行期間，盡量少去人口密集的地方。出門(mén)戴上口罩也是行之有效的措施，口罩除可以保暖外，還可以機(jī)械性阻擋部分病毒和細(xì)菌侵入呼吸道，起到預(yù)防感冒的作用。老年人一旦感冒，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)正規(guī)治療。