久坐比跑步更傷膝蓋

關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，平均每10人中就有一個，而且關(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關(guān)于日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說法，很多人不敢過度運動，就怕傷了膝蓋。真的是這樣嗎？

美國《骨科與運動物理治療雜志》曾發(fā)表的一篇研究文章講到：“健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%。結(jié)論是：久坐比跑步更傷膝?！笨吹竭@個數(shù)據(jù)，你是不是頗感意外？原來每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……更加對膝蓋不好！

久坐為什么更傷膝蓋？原因很簡單，我們通過運動刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動，幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好地活動，還能提供營養(yǎng)物質(zhì)。久坐的時候，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，并且膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險將提高。

如今，關(guān)節(jié)炎患者越來越年輕化，不正確的運動方式，以及忽視運動損傷是主要原因。平日長時間坐在辦公桌前工作的人，在集中運動前要先做好熱身，盡量不給身體帶來不必要的損傷。生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。女性不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，比如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。