補鈣8誤區(qū)

王楊雨凡

補鈣，一直是不少人關心的話題。對于老年人來說更是不管需不需要，但凡腰酸腿痛都能想到補鈣。但人們對補鈣存在許多誤區(qū)，錯誤的補鈣方法不僅達不到補鈣的效果，還可能帶來不良后果。今天便給大家講講補鈣存在的8個誤區(qū)，希望能給讀者朋友答疑解惑。

1.鈣片劑量越大越好

人體單位時間內(nèi)吸收鈣的量是有限的，就像你一頓只能吃一碗飯，非給你盛兩碗，一是吃不下浪費，二是硬撐著吃完了反倒加重胃腸道負擔。因此，推薦選擇每片200～300㎎的小劑型鈣片。

2.氨糖軟骨素加鈣片比普通鈣片更好

有人覺得氨糖軟骨素加鈣片比普通鈣片更好，原因在于它除了鈣，還含有氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等成分。但這忽略了一個問題，就是人們的依從性。很多人連堅持每天吃一次鈣片都做不到，更別提讓他分好幾次服用了。市面上的氨糖軟骨素加鈣片往往單片含鈣量較小，需要每日多次服用。看似總量不少，但實際上增加了依從難度，反而讓很多人無法長期堅持。

3.只補鈣不補維生素D

沒有維生素D的幫助，吃再多的鈣可能也是徒勞，因為鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。因此，正確的做法應該是鈣和維生素D同時補。

4.鈣片是個寶，不看實際情況就濫用

青少年兒童、孕婦乳母及老年人，處于特殊的生理階段，鈣的需求量較大，但是否需要應用鈣片補鈣需結(jié)合實際情況考慮。如每天都喝1瓶牛奶（以一瓶250ml的牛奶為例，約能提供300毫克的鈣），日常也攝入了不少含鈣豐富的食物，就不需要再單獨使用鈣片。過量服用鈣片反而可能導致高鈣血癥。

5.鈣片都一樣

事實上，不同鈣劑含鈣量不同，適宜人群也有所不同，如碳酸鈣含鈣高，吸收率高，是傳統(tǒng)補鈣制劑，但它吸收依賴于胃酸，因此并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。鈣片的服用時間講究不大，主要是碳酸鈣等無機鈣需要胃酸的消化，所以最好在餐后或餐中服用。而檸檬酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄酸鈣等有機鈣，和飲食關系不大，想啥時候吃就可以啥時候吃。

6.鈣片比食補好

服用鈣片可能導致噯氣、便秘等副作用，過量還可能發(fā)生高鈣血癥等嚴重后果。但是飲食補鈣由于食量的限制，幾乎不存在過量的問題。因此，推薦通過改善飲食結(jié)構(gòu)，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。含鈣較多的食物有奶及奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜等，只要食量沒問題，不偏食、不挑食，其實沒必要過多的補充鈣片。鈣片更多的是作為膳食補充劑，是當日常飲食中攝入不足時，用它來作為補充。但如果每天已經(jīng)吃了足夠的牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等，那就完全可以不用吃鈣片。

7.鈣片是治療骨質(zhì)疏松的藥物，一頓不能落

充足的鈣攝入，是骨質(zhì)疏松治療的基礎。攝入不足不行，但攝入過多也不行。骨質(zhì)疏松的治療，最關鍵的是遵醫(yī)囑，而不是盲目補鈣。

8.吃鈣片可以讓骨折快速愈合

骨折后是否需要補鈣也應視情況而定，通常情況下，健康的、沒有骨質(zhì)疏松的年輕人，正常飲食即可滿足患者對鈣的需求。盲目補鈣反而可能導致患者出現(xiàn)便秘等不適。但如果是骨質(zhì)疏松導致的骨折，就需要進行抗骨質(zhì)疏松治療，如補鈣、維生素D。

最后總結(jié)我對鈣片的看法：小劑型，按需補，飲食優(yōu)先，勿忘維生素D。