舒緩情緒，輕松面對生活

李其忠

有文獻(xiàn)表明，65%的人罹患抑郁是在軀體疾病的后期，如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病等疾病;35%的人罹患抑郁是發(fā)生在軀體疾病之前，即生活事件的應(yīng)激，如親人亡故、遭遇挫折、心理壓力等。抑郁是一種疾病，而不是人的一種缺點(diǎn)或性格缺陷。通過自我心理調(diào)節(jié)、心理治療及適當(dāng)?shù)目挂钟羲幹委煟钟舸蠖嗄芸祻?fù)。

為何導(dǎo)致情緒抑郁

人生活在社會中，不可能事事如意，故而出現(xiàn)煩惱、悲痛、緊張、焦慮等有害身心健康的負(fù)面情志活動，若能通過自我心理調(diào)節(jié)，短時(shí)間內(nèi)能走出陰影，恢復(fù)正常情感活動的，當(dāng)屬正常現(xiàn)象。生活中凡能造成強(qiáng)大的精神壓力、嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷或不愉快的情感體驗(yàn)等條件，都可成為導(dǎo)致情緒抑郁的心理因素。

研究顯示，抑郁癥患者可有嚴(yán)重的情緒抑郁，而抑郁癥有一定的家族血緣傾向。父母中一人患有憂郁癥，子女得病概率為25%;若雙親都是憂郁癥患者，子女患病率可提高至50%—75%。此外，對一些人而言，長期使用某些藥物也會造成憂郁傾向。

需要指出的是，有一種被稱為隱匿性抑郁癥，情緒低下和抑郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、氣短、出汗、消瘦、失眠、精神運(yùn)動性遲滯或激越等。

緩解抑郁四注意

樹立生活信心：偶爾因故出現(xiàn)抑郁傾向，不必過分憂慮，相信通過自我的心理調(diào)節(jié)會得以平復(fù)。人的身心彈性甚大，偶爾失眠不會造成明顯傷害。偶爾抑郁之后，若能克服過于擔(dān)憂的心理，到困倦時(shí)自然就會睡眠。失眠之后不要有太大精神壓力。

安排規(guī)律作息：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因有事而晚睡，早晨應(yīng)按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了反而無精打采。

確保睡眠質(zhì)量：睡前放松心情，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。即使次天有棘手問題需要面對，也決不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。使睡床單純化，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣，不在床上看書、打電話、看電視。

保持適度運(yùn)動：每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動。需要注意的是，睡前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動。