BFRT法融入競技武術訓練的可行性分析

劉少峰，陳 昇，劉志遠，郭森林

（福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350108）

自2003年國家武術運動管理中心出臺武術新規以來，教練員與運動員為了提升競技成績，在動作創編中緊追“更高、更快、更強”的奧林匹克精神，在演練過程中也愈發趨向于“高、難、新、美”的競技風格，在競賽場上運動員難度動作的成功率與完成質量成為了主要制勝因素[1]。運動員不僅要在短暫時間內節奏分明、精神飽滿的完成組合動作，還要展現出難度動作的高、飄、穩，這對競技武術套路運動員的身體素質提出了更高要求。

血流限制訓練（blood flow restriction training,BFRT）又稱為加壓訓練（KAATSU training），是指在運動期間通過特殊加壓裝置對肢體近心端進行外部施壓，導致加壓部分的靜脈回血量一時相應減少，形成肌纖維拉伸的特殊優良環境，并以加強機體肌肉力量、耐乳酸能力為目的，以此來提升專項運動成績的訓練方法[2-3]。其理念于20世紀70年代由日本佐藤儀昭博士提出，但在20世紀90年代初期隨著加壓設備的出現，研究數量才加劇增長。而我國對于加壓訓練的研究較早但因缺乏專業的加壓設備和訓練指導方法，并沒有得到很好的推廣，近幾年隨著專家學者的持續深入與探索，血流限制訓練的關注度總體上才呈上升趨勢(圖1)。

圖1 近20年國內外關于血流限制訓練研究文獻數量的變化趨勢示意圖Fig.1 Thechangetrend of thenumber of literatureson blood flow restriction trainingresearch athomeand abroad in thepast20 years

在我國競技領域內，目前已經證實了血流限制訓練對運動員的無氧耐力，肌肉形態與機能，下肢最大力量、快速力量和力量耐力的促進作用，而常采用的訓練手段主要有深蹲、硬拉、負重弓步蹲、負重半蹲等[4-6]。隨著BFRT的推廣和使用，一些運動項目的教練員和運動員在摸索的過程中也感受到了BFRT的訓練優勢，但整體上講,在我國運動訓練領域BFRT也僅用于到手球、網球、游泳、田徑、健身等運動項目。當下對于血流限制訓練的研究和應用還處于起步和探索階段，基于此本研究以競技武術訓練為切入點，旨進一步探索血流限制訓練的深度和廣度，并為武術運動隊融入血流限制訓練提供理論參考。

1 競技武術訓練現狀

1.1 競技武術訓練體系中已應用的訓練方法

依運動訓練學經典理論[7]，武術套路屬于技能類表現難美性運動項目，是以短時間內展示自身能力為主要目標，并具有固定組合多元動作結構特征，因此對武術項目運動員的體能要求更為突出，尤其是無氧耐力，下肢最大力量、快速力量和力量耐力等。為了提升運動員的競技水平，專家學者、教練員也在不間斷的對訓練方法進行優化與創新。然而隨著研究發展的不斷突破，現代訓練理論涌現出許多新型的訓練理論與方法，并接連納入實踐訓練中。現階段訓練隊已廣泛應用的有核心力量訓練[8-9]、核心穩定性訓練[10-11]、功能性訓練[12]、表象訓練[13-14]、PNF拉伸訓練[15-16]、懸吊訓練法[17]、分解訓練與完整訓練等等。在訪談福建省體校、福州市體校及福州市少體校教練中得知，訓練中實際上不只運用一種方法，而是所有方法的綜合，在不同的訓練階段，要選用不同的訓練方法。

1.2 競技武術訓練中存在的弊端

競技武術套路是一種動態的展示過程，它對于運動員的身體素質有極高的要求，在演練過程中，無氧往往占據主導部分，其體能消耗是非常大的，運動員必須要具備良好的體能素質才能夠保證演練水平。在日常訓練之中為了提升運動員的競技成績，其身體也時常在超負荷狀態中持續訓練，在提升運動成績的同時，也難免會因超量訓練而造成損傷。王新英[18]、李飛鵬[19]、王夢茹[20]等闡述了目前由于武術訓練的高負荷性，導致運動員出現了不可逆轉的傷病，這不僅直接影響到運動員技術水平的發揮，甚至還造成許多職業武術運動員早早退出賽場，提前結束自己的職業生涯。王帥[21]也指出了在競技武術訓練中往往由于強度大、負重中導致運動員損傷的弊端，同時還指出了運動員科學、合理的訓練，是激發運動員競技潛能，提升訓練效果和運動成績的前提。以上學者觀點與本人所訪談的高級教練的闡述也相照應，進一步證實了大多武術訓練隊存在運動員的訓練強度和訓練量超出了所能承受能力，使運動員在疲勞中還面對超量負荷的訓練，最后造成傷病，影響競賽成績，甚至過早斷送運動員職業生涯的弊端。

2 血流限制訓練與競技武術訓練的契合性

2.1 血流限制訓練的機理

血流限制訓練法主要是限制四肢肌肉的靜脈血流速度以及肢體遠端毛細血管血流速度，通過限制血液流動使肌肉達到缺血缺氧狀態，以此改變肌肉內環境，增強肌力。關于血流限制的生理機制，目前較為一致的觀點是代謝副產物（如血乳酸）顯著積累，激活刺激下丘腦-垂體系統生長激素（GH）釋放的化學受體，而與肌纖維相關的轉錄基因酶如磷脂酰肌醇—3—羥激酶、蛋白激酶B(AKT)、雷帕霉素靶蛋白(mTOR)等也通過促使合成代謝信號通道大量開放而增加蛋白合成，最終致使肌肉質量、力量增加以及耐氧能力的增強[22-23]。但Reeves[24]通過實驗反駁了BFRT訓練方法可以刺激受試者機體大量釋放合成類激素，促使肌纖維增厚、肌力增強的觀點。總體來說，目前血流限制訓練對于肌肉力量增加的證據具有兩面性，但多項研究證實血流限制訓練可有效增強肌肉力量和心肺能力。新競賽規則下競技武術運動員要在短暫的時間內高質量的完成竄、蹦、跳、躍在內數十個高、難、新、美的動作，這對運動員的身體素質有著嚴格而特殊的要求。因此，將血流限制訓練融入武術訓練體系，不僅可以充實競技訓練方案，增添運動員訓練氛圍，還可以科學、合理、有效的提升運動員身體機能。

2.2 血流限制訓練的顯著特征

血流限制訓練是采用專業的設備對受試者的肢體近心端進行加壓，使得受試者肢體遠端的肌肉血流量被限制，同時又聯合抗阻、步行、蹬車、傳統練習等某一運動形式的訓練方法。主要特點是可以用低強度負荷，即最大重復次數（repetition maximum,RM）為1次的負荷的20%～40%（20%～40%1 RM），短時間運動來刺激肌纖維、改善肌肉功能，且不會引起肌肉損傷，其核心理念就是讓人在低負荷狀態下進行身體鍛煉能取得與高負荷一樣的效果。Jeremy等[25]、國外學者Kraemer等[26]通過對運動員進行短期BFR干預實驗，表明了同等干預時間內BFRT組(30%1 RM)的下肢力量比傳統訓練組顯著提高，實驗結果的統一性驗證了血流限制訓練可以激發對肢體的深度刺激，能夠在短時間，通過低負荷訓練產生與高負荷相同的效果特征。我國學者李志遠等[27]也通過對手球、田徑、游泳運動員進行短期的BFRT干預實驗，證實血流限制訓練可在短時間內，施加低負荷就可使運動員最大力量、無氧耐力顯著增長的特征。經調查發現目前競技武術運動員出現的傷病大多是由于超負荷訓練造成，而血流限制訓練短時間、低負荷、短期間、高成效的顯著特征恰恰是競技武術運動員所急需的，因此將BFRT納入武術訓練體系，與其他訓練方法協同運用，不僅可以減少運動員傷病，還能夠促進運動員機能，提升運動員競技能力，延長運動員職業生涯。

2.3 血流限制訓練法的易操作性

血流限制訓練是通過加壓設備對肢體上1/3處進行施壓，導致加壓部分靜脈回血量一時相應減少，血液循環受到適度限制，并在此狀態下進行低強度運動的一種方法。由于進口加壓設備的昂貴，讓很多訓練隊望而卻步，針對此現狀我國多名學者也研制出低廉的加壓設備并證實了可行性，目前訓練中常用的血流限制裝置為可量化壓力特制彈性充氣袖帶和尼龍充氣袖帶，其加壓帶長度只要大于扎緊部位的外周長度即可,而加壓帶的寬度則根據扎緊部位的松緊程度合適與否來確定，極大減少了訓練器材滿足不了運動員需求的矛盾性。另外瞿超藝[28]和Jeremy[25]分別依據個體大腿圍度和風險與禁忌癥的篩除表詳明的闡述了不同年齡范圍、不同訓練水平所對應的加壓范圍，也大大降低了教練員針對不同項目、不同年齡組別競技武術運動員個性化訓練的難度。值得注意的是，郭帥[4]和Qjessee等[29]表明了血流限制訓練的強度并非越大越好,更高的訓練強度可能不會帶來有意義的急性反應差異。現階段具體的加壓位置，加壓強度都已明確，這大大降低了教練員實施的難度性，而且血流限制訓練易攜帶，不受場地、環境、人員以及訓練內容等因素限制，可與傳統訓練、抗阻訓練、核心力量訓練協同作用，同時還能夠在運動員練習武術基本功、武術專項技能、武術套路時配合運用，在保障運動員安全、高效率的前提下提升競技水平。

3 血流限制訓練與競技武術訓練融合的必要性

3.1 運動員發展的需要

競技武術主要是指高水平武術競技，是一種為發揮個人運動潛能、爭取最大成績而開展的武術競技活動。在競技武術比賽中，運動員往往需要在短暫的時間內將閃展騰挪、竄蹦跳躍等套路組合發揮到極致，若在比賽中體能不支，其節奏感、速度、協調能力等都將會有所下降，滿足不了現代競技武術發展的要求，最終將會被淘汰。運動員若想摘金奪銀，提升競技能力，安全高效的完成訓練任務是前提，最重要的是教練員還要依據運動員的身體素質和武術套路特點適當調整訓練方法，使最大效益的提升運動員機能水平。血流限制訓練作為我國新興的訓練手段，在多個競技運動項目中的應用成效已經證實了其低負荷、短時間、短期間、高成效的顯著特點，同時又是便攜的、經濟的、安全的、有巨大發展潛力且訓練形式多樣的一種訓練方法。血流限制訓練方法最突出的是可以讓運動員在訓練中承受低負荷的強度達到傳統高強度抗阻訓練的效果，這不僅避免了傳統訓練中運動員由于承受強大的負荷對身體造成不可逆的損傷，還能夠有效提升運動員身體機能和各器官系統的運動素質，以此在武術競賽中，充分激發競技潛能，實現自身價值。

3.2 競技比賽的需要

隨著現代化經濟、政治文化的發展,東西方文化間的交流與融合，大型武術賽事的開展也在不斷增加，目前已有世界傳統武術錦標賽、全國武術套路精英賽、鄭州國際武術少林節、廈門國際武術大賽以及各地市舉辦的市錦標賽等等不計其數，而在2020年1月份又官宣武術列入了2022年第四屆青年奧林匹克運動會正式比賽項目，這一壯舉大大舉證了武術在國際中的影響力。競技武術訓練方法作為競技比賽的基礎，提高競技比賽質量的關鍵，其訓練方法的不斷創新運用，更是運動員獲取佳績的前提。盧小鵬[30]提出訓練方法是多種方法共同協作的結果，在不同的時期、不同的階段要選有適宜的訓練方法。姜霞[32]也指出新時期的武術訓練也由全面化轉向專項化、理論化、個性化，訓練中一切方法、手段都要緊緊圍繞專項技術進行，同時隨著競技武術套路賽事的增多，教練員、運動員還需要不斷調整針對具體比賽的訓練手段和方法，以期達到最佳的訓練效果，從而使運動員參賽達到最佳的競技狀態。血流限制訓練作為新興的訓練方法，目前已在專業訓練隊得到了廣泛普及和推廣，其獨有的訓練特征決定了它不僅可以單獨作為一種訓練方法在競技武術運動員訓練武術基本功、武術組合動作、難度動作、力量訓練中開展，也可以與抗阻訓練、核心力量訓練等協同運用，安全高效的促進運動員心肺功能以及力量、協調、靈敏、速度等素質的提升。更重要的是對于運動員比賽前或短期內集中訓練更有效，它可快速刺激肌纖維，提高肌肉力量。血流限制訓練恰恰滿足了現在競技訓練的需要，是確保運動員安全有效完成訓練任務，提高競技水平，在賽場上摘金奪銀的基石。

4 結論與建議

4.1 結論

(1)血流限制訓練作為一種小練習強度刺激肌肉生長、改善肌肉功能的新方法，相比傳統力量訓練，BFRT可以快速高效的引起目標肌肉缺氧，募集更多的肌纖維，增強壓力物質的代謝，刺激了GH的釋放，從而以小負荷強度來達到增加肌纖維橫截面積、提高肌肉力量與肌肉耐氧能力的效果。

(2)血流限制訓練易操作實施，不受場地、項目、年齡等因素的影響，適用于各項目群體，降低了教練員的實操難度。另外訓練中對受試者的骨頭和關節沖擊力較小，對于減少運動損傷、延長運動生涯、提高運動員競技能力有著積極影響。

(3)血流限制訓練法的顯著特征與競技武術運動員的身體素質發展緊密契合，可作為一種新型提升肌肉適能的訓練法應用到運動隊中。

4.2 建議

(1)競技體育訓練不只是一種方法，而是綜合應用各種訓練方法的過程，在競技武術訓練中要結合不同訓練階段、不同訓練任務、不同拳種風格特點出發，將BFRT作為高強度力量訓練的補充方式去科學高效的提升運動員競技能力。

(2)為了更好的提升運動員競技水平，血流限制訓練機制及原理要更深入研究。另外在運用BFRT時，施壓大小、加壓時間、運動強度、抗阻強度也應與個體的特征相結合，保持高針對性，以確保運動員能夠最大化的獲取效益。