你真的會刷牙嗎?

文丨廖永春（綿竹市中醫醫院）

導讀刷牙曾作為王公貴族的“專利”，逐步發展到今天，儼然成為現代文明生活的組成核心。“每日刷牙2次”已成為深入人心的口號，且諸多牙科手冊也取消“是否刷牙”、“每天刷幾次牙”等問題，即使不那么做，也知道該怎么說？但你真的知道怎么刷牙嗎？我看卻不盡然。

該怎樣選擇牙刷呢？

若要保持口腔清潔，牙刷為不可或缺的清潔工具，既可做好牙齒表面食物殘渣、菌斑清除工作，還可起到牙齦按摩的目的。但怎么選擇牙刷是人們首要面臨的難點。原因為：市場上牙刷種類較為頻繁，使人眼花繚亂，若選擇合理則會保護口腔健康，否則會加重口腔問題惡化。具體該怎么選擇呢？

（1）小刷頭。購買牙刷期間，應首先關注刷頭大小，以覆蓋兩顆磨牙最為適中，不僅可確保其口腔內靈活轉動，還可確保各牙面均可刷到，特別為最后一顆牙。（2）刷毛軟硬適中。刷毛在選擇期間，應滿足軟硬適中的原則，或稍微柔軟，于手觸刷毛端面未感毛刺和鋒利，若過軟則會難以起到口腔清潔效果，過硬則會對牙齒、牙齦造成損傷。（3）刷毛頂端圓潤。刷毛頂部均應在出廠前執行專業處理，使之呈現圓鈍狀，以此減輕刷毛對牙齦、牙齒的刺激和損傷。

應該怎么進行牙具管理呢？

（1）牙刷存放位置。每個人的牙刷應獨立放置，切勿和他人牙刷予以混放，且在刷牙后取清水沖洗牙刷，將水分甩干，刷頭朝上放置，最大限度上存放在陽光、干燥通風等區域；牙刷存放位置遠離便器，預防便器沖洗期間導致的牙刷污染。

（2）牙刷更換標準。刷毛出現卷曲、根部存在難清除污垢時，應立即更換牙刷。

（3）牙刷保護。禁止和他人共同使用同把牙刷，切勿對牙刷進行開水、高溫和高壓煮沸消毒；外出活動期間，洗漱完畢應保證刷毛水分徹底干凈，切勿在牙刷未干燥時套上塑料套，否則會出現細菌污染問題，特別為夏季，牙刷污染問題更為嚴重。即妥善保管牙刷，是預防細菌、齲齒的關鍵。

你會刷牙嗎？你刷牙的方式正確嗎？

最為正確的刷牙方式為水平顫動法，即BASS刷牙法。具體為：①刷毛應指向牙齦，且和牙齒長軸呈現45°，輕微按壓，確保毛尖可進入牙齦溝；②牙刷前后水平顫動應為6-8次，移動范圍為2-3mm，約為半顆牙左右，且在水平顫動刷牙期間刷毛尖應使用位于牙齦溝內；③上牙應由上至下刷，下牙應由下至上刷；④牙齒里面刷牙方式和外面相同，刷牙齒內面期間，應保證牙刷豎放在牙齒內面，且刷毛尖垂直位于牙齦溝；⑤刷咬合面期間，應略微施加壓力予以水平、反復刷動，切勿不可忘記刷最里面牙齒的遠中面，即和腮幫子相鄰面；⑥刷牙最后一步，應刷舌頭。

除此之外，還應做好臨睡前刷牙工作。若在此過程中，睡眠前未刷牙則難以清除食物殘渣、細菌，促使有害菌腐蝕牙齒，誘發齲病。

刷牙期間，哪些部分應著重注意？

（1）牙齒和牙齦交界點。該部位若未清洗干凈，則會導誘發牙齦炎、牙齒頸部蟲牙、牙齦紅腫出血等問題。即在刷牙期間，應將刷毛著重置于牙齒、牙齦交接點，且和牙齒保持45°，略微施加壓力，前后水平顫動6-8次，清除食物殘渣。

（2）牙齒相鄰面。即為牙縫處，若未清潔到位則會誘發牙齒相鄰面蟲牙、牙周病等問題，除基本刷牙操作外，還建議使用牙線、牙縫刷。

（3）后牙咬合面。應后牙咬合面心態不規則，表面多伴有窩溝裂隙狀況，即在吃完食物時極易造成食物殘渣、軟垢堆積的現象，未清潔到位則會誘發齲齒，俗稱為“蟲牙”。

（4）最后1顆牙最里面。由于該部位難以刷到，且多被忽略，繼而出現牙周病、蟲牙等狀況。

（5）修復體邊緣。對于牙齒缺失的群體，可通過牙冠等修復操作，保證口腔美觀度。若在刷牙過程中，存在修復體邊緣清潔不到位的現象，必將會對修復體造成影響，甚至還會損傷自然牙體。

人們常出現的刷牙錯誤常識！

（1）冷水刷牙。冷水會對牙質敏感性人群造成刺激，誘發牙齒酸痛，甚至還會阻礙牙膏內物質活性揮發。原因為：牙膏內含有的氟化物、摩擦劑，成分作用發揮溫度在37℃左右，即在刷牙時應使用和體溫相近的溫水。

（2）刷牙較為使勁。若刷牙期間力量過大，則會對牙齒造成損傷。建議應使用200g力量刷牙即可，約為手指撐起冰棒重量，且刷牙期間應為手腕用力，禁止手臂用力。

（3）橫向刷牙。調查數據顯示，90%以上國人是采取橫向刷牙方式。但刷牙是對牙釉質的物理磨損，目的在于清除牙齒表面、縫隙內食物殘渣和細菌，并非是損傷牙齒本身。若使用橫向刷牙，則難以清除牙齒內垃圾，甚至還會引起牙齦損傷、牙質敏感和牙頸部缺損等問題。

（4）刷牙時間較短。絕大多數情況下，人們認為刷牙即為清除食物殘渣。事實卻與之相反，清水漱口食物殘渣清除率在90%以上，而刷牙則是對牙菌斑的清除。報道顯示，國人刷牙時間為59秒，難以起到口腔清潔的效果。建議人們刷牙時間不應低于2min，應預先漱口，保持口腔濕潤度，促進牙膏成分揮發，且從門牙開始進行豎向清潔，特別為齒縫、牙齒內側等部位，由于牙菌斑生長周期在12-24h，即使出差在外也應按時刷牙。