高校男排跳發球起跳動作關鍵肌群肌電特征及其訓練方法應用研究

趙鐘華

摘 要：男子排球跳發球技術是當今排球勁旅廣泛運用的一種發球技術，它具有擊球點高，攻擊性強，球速快，力量大，得分率高等優點，但它也具有技術復雜，穩定性差，失誤率高等問題，對此，如何取長補短，根據跳發球起跳動作核心肌群的肌電特征找到如何提高跳發球技術動作質量尤為重要。本文簡單分析了高校男排跳發球起跳動作關鍵肌群的肌電特征，提出了其訓練方法。

關鍵詞：跳發球;關鍵肌群;肌電特征;訓練方法

1 前言

跳發球技術近年來已成為世界排球強隊的“寵兒”，在排球發球新規則實施后跳發球變得更為重要，跳發球一是能破壞對方的一傳，二是能破壞對方有效的戰術組織進攻，甚至還可能直接得分;與其它的發球方式相比，跳發球技術具有高擊球點、強攻擊性、球速快、力量大、高得分率、擊球點距網距離近等特點，另外，排球新規則的實施，既擴大了發球區又允許球觸碰網，使跳發球的落點和線路多變，更加增強了其攻擊力及其效果;其中高擊球點需要跳發球高質量的起跳動作來完成，跳發球起跳動作依靠關鍵肌群發揮主體力量。本文通過對男子排球跳發球起跳動作關鍵肌群的肌電特征簡易分析，提出了其訓練方法。

2 研究方法

文獻的資料法：查閱有關跳發球的文獻資料。

三、跳發球起跳動作關鍵肌群的積分肌電分析

目前，有關排球跳發球技術等的研究較多，核心肌群的研究也早有開展，關鍵肌群積分肌電方面的研究相對較少，而從關鍵肌群積分肌電值的大小對跳發球訓練方法的研究更少。

本文從孟泰宏對跳發球肌電特征的研究中，引用了其研究的高校男子排球跳發球蹬伸階段關鍵肌群的肌肉積分肌電如下：

在表1中可以看出，在受測試肌肉中臀大肌的積分肌電值為第一高值，最大值能達到0.875mv·s，其占到了肌肉活動總和的百分之14.41，臀大肌比其它肌肉積分肌電值高表明在蹬伸過程中其遵循了運動生物力學中大關節帶動小關節的活動規律;因為臀大肌包圍在髖關節上，髖關節的屈伸主要靠臀大肌的猛力收縮，對跳發球運動員來說快速屈伸髖關節并發揮肢四頭肌的爆發力起到關鍵作用。

在表1表明，上肢肌群中，肱二頭肌的積分肌電值為第二高值，其最大值達到了0.775mv·s;三角肌前部的積分肌電值也很高，在跳發球助跑起跳動作過程中，手臂要做拋球和向后上方的“引臂”動作，肱二頭肌和三角肌前部為上肢肌群的快速收縮起到了關鍵作用。

從表1可以發現下肢肌群中，股四頭肌在本文中以股外側肌、股內側肌、股直肌這三塊肌肉為表現形式，其積分肌電值在此過程中分別達到了0.217～0.541mv·s、0.212～0.558mv·s和0.116～0.380mv·s，從三塊肌肉的積分肌電值加權的角度來看其重要性僅次于臀大肌，且三塊肌肉的積分肌電值均較高。下肢肌群的強力收縮起決定作用的是關鍵肌群臀大肌圍繞著髖關節和股四頭肌連接著髖關節與膝關節的持續放電活動，為運動員完成爆發式的蹬地起跳動作和向上騰起提供強健的動力。

在其它受測肌肉中：背闊肌與斜方肌上部、腓腸肌內側頭及股二頭肌等肌肉積分肌電值也相對較高，起到很大的作用;核心肌群腹直肌、腹外斜肌和豎脊肌等在測試中其值也較高，在訓練中不可小視，要重視其訓練方法。

另外，股二頭肌是股四頭肌的拮抗肌，在下肢蹬伸時刻也值得關注，在蹬伸階段積分肌電值為0.093～0.463mv·s，其雖然完成退讓式工作但在此時段的積極收縮，可能與保持下肢肌群用力的平衡有關。

運動員在完成跳發球起跳動作時，關鍵肌群會被運動員的中樞神經系統首先啟動，關鍵肌群為上下肢肌群發揮最大工作效率提供了必要條件;只有運動員的關鍵肌群達到了足夠的穩定，才能順利的完成跳發球起跳動作。不穩定的關鍵肌群，易造成軀體下肢和中軸的穩定性下降，由下肢和中軸產生的原動力就無法有效的傳遞到上肢上去，從而造成運動員完成擊球動作的不穩定;也明顯影響著起跳動作的質量和流暢性。因此，關鍵肌群的訓練必須以提高運動員下肢和中軸部位肌群的穩定性為最有效的手段。以關鍵肌群訓練為手段，來研究不同的肌群訓練方法對排球跳發球技術的影響，從而為排球跳發球技術的訓練提供理論支撐。

4 跳發球起跳動作關鍵肌群的訓練途徑解析

一是從男排運動員跳發球起跳動作關鍵肌群的肌電特征來看，眾多的肌群參與到整個跳發球起跳動作之中。但關鍵肌群起到了決定性作用;因此，關鍵肌群在訓練時應進行不同方法、不同組合的訓練。二是從男排運動員跳發球起跳動作的肌群用力情況看，需要臀大肌與股四頭肌及核心肌群等下肢肌群的協調發展才能更好的提高跳發球實際效果。因此在關鍵肌群和核心肌群的訓練時應強化提升其伸肌群的能力，同時，也必須注重提高其屈肌群的肌肉的力量訓練，才能真正的提高肌群的工作效率和兼顧肌群的平衡。

4.1 思想上高度重視且注重訓練方法

我國男子排球運動員在比賽中跳發球的失誤率較高，技術上的失誤都會導致比賽的失分，另一方面在世界級大賽中跳發球是世界強隊的最佳選擇，因此，訓練方法十分關鍵。

4.2 有針對性的進行關鍵肌群（臀大肌、股四頭肌和肱二頭肌）的訓練有利于提高跳發球成功率

1）強化關鍵肌群的爆發力訓練。因為擁有良好的爆發力與關鍵肌群的力量的不斷提升可以增加球速，提高擊球點高度，也可以增強跳發球攻擊性。

訓練方法1：單人徒手練習，此類訓練適用于關鍵肌群練習的初始階段，主要目的是讓運動員體會關鍵肌群的發力順序和有效提升控制身體的辦法。

訓練方法2：不同高度的跳深訓練及不同負荷的負重組合訓練能提高跳發球運動員的中樞神經系統對關鍵肌群對力量的控制力和肌群間的平衡能力。

2）加強跳發球技術的控制球的手法訓練。由于跳發球技術比其它發球方式要難，更需要運動員具有全面的技術和良好的空間感知能力。