哼唱的養生保健功效

姚扶有

現代社會競爭激烈，人的身心壓力都很大，因此工作之余、心情郁悶之時、緊張煩躁之中甚至身體微恙之下，不妨哼唱哼唱。

哼唱，即小聲地、漫不經心地、肌肉放松地輕聲唱樂曲。哼唱可健身養生，已越來越被養生專家看好。

哼唱可以強化

心血管系統功能

中醫認為，氣為血帥，氣有推動血液運行的作用，氣行則血行，氣滯則血滯。哼唱正是聲帶以及體內各肌肉組織、各器官疏導協調的結果，最重要的是氣的運動。因此，哼唱是音樂療法的一種最簡單、最有效的方式，通常又被稱作“聲樂療法”。與我們平常所習慣的“胸式”呼吸不同，哼唱要求用腹部可以合理地發揮肺的功能。

哼唱時一般呼氣時間遠遠長于吸氣時間，即我們所說的“不換氣”，這時肌體會出現輕微的缺氧，而這會對人體產生一種非同尋常的刺激（短促而有力的吸氣可以在一瞬間使血液富含氧氣）。心血管系統的功能因此得到強化，使供血加快，血液循環得以改善。不僅如此，哼唱還可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，被譽為“增氧健身法”。

哼唱可以消除疲勞，

促進有效休息

無論是體力勞動還是腦力勞動者，哼唱是解除精神疲勞和肉體疲勞的一種很好的方式。我國浩瀚的民歌海洋中，打夯號子、纖夫號子、搬運號子等各種勞動號子占有很大的比重。這些邊勞動邊哼唱的號子，一是為了獲得整齊統一的勞動節奏，再一個作用就是為了減輕身體的疲勞。

哼唱可以緩解疼痛

哼唱不僅是聲帶在運動，而是整個機體都在活動，每個內部器官都在以其特有的方式振動。哼唱所引起的振動就像按摩，能促進血液流向有問題的器官，從而產生治療效果。這種按摩對許多重大疾病沒有什么治療效果，但在許多情況下，這種按摩可有助于緩解問題，例如疼痛經常是由于器官活性不夠引起的，應用哼唱的聲樂療法配合藥物治療可以取得比單獨用藥更好的治療效果。

哼唱可以陶冶情操、振奮精神。特別是當你煩躁不安、憂郁煩悶或勞累的時候，你可選擇一些有關的詩、歌哼唱，以調節氣氛，舒暢心情，平和意氣，排除憂慮，解除煩悶，消除疲勞。

哼唱可以平氣寧神

當與人發生沖突后，若能有意識地自己哼上幾句音樂，心氣自然會逐漸平和冷靜下來。

哼唱可以

集中精力謀略

當遇到一些難解的問題，或者是在進行創作構思、發明設計、技術改造時，很可能會“卡”住思路而無進展。如果這個時候離開案頭，暫不思索，有意識地哼唱幾句樂曲，則會起到放松大腦、舒緩神經的作用。之后再來思考問題，就可能出現意想不到的思路。

哼唱可以消除

煩躁、焦慮

等火車或赴約時常是一個非常枯燥焦慮的事情。這時有意識地強迫自己哼唱幾首小曲，焦急的心情就會平靜下來，也會覺得時間過得快一些。

哼唱時不必刻意注重方式方法，不用講究科學性和藝術性，隨心所欲地唱即可。久而久之，會對自己的身心有極大的好處。