對人才培養視角下運動員比賽心理緊張的幾點看法

王霞

摘 要：隨著競技體育運動的不斷發展，以及運動科學研究水平的持續提高，在體育競技比賽中人們越發重視運動員心理因素對其運動成績的影響和作用。從運動科學角度講，運動員在競技體育比賽中的成績不僅取決于其專項運動能力和技術水平的高低，而且更取決于運動員是否具有超強和穩定的心理素質。在概述緊張情緒反應的基礎上，分析導致運動員過度緊張的原因，并分析如何從心理上對參加比賽的目標定位、情緒狀態、注意指向、思維內容和參賽信心等方面做好準備。這些工作可以通稱為比賽心理準備，針對于此提出緩解運動員緊張情緒的幾種方法。

關鍵詞：運動員;心理緊張;原因;緩解方法

中圖分類號：G418? ? ? 文獻標志碼：A? ? ? 文章編號：1673-291X（2020）29-0069-02

心理因素的好壞是比賽成功與否的一個重要組成部分，它是駕馭比賽最終奪取勝利的一個重要環節，如果運動員心理不穩定，就會導致心理過度緊張和焦慮，以至于在比賽中出現失誤。所以，我們應更深刻地認識運動員在比賽前、比賽中產生過度緊張的原因，進一步解決好運動員比賽的緊張情緒，讓運動員從緊張的情緒中解放出來，放下思想包袱，輕裝上陣，全身心地投入到比賽中去。

一、緊張情緒反應概述

所謂的緊張情緒，主要是指在特定的壓力環境下人們自身所產生的與該環境不適應的一種情緒反應。其可以分為積極適宜的情緒反應和消極不適宜的情緒反應兩種，而且兩種不同的緊張情緒反應所產生的結果截然不同。積極適宜的緊張情緒可以促使人們高度集中精力，以迅速的反應、敏捷的思維投入工作和學習，從而提高工作和學習的質量與效率;消極不適宜的緊張情緒會導致人們心跳加快、心態失衡，從而分散注意力、反應遲鈍、降低工作和學習的效率。以運動員為例，過度緊張會導致運動員出現焦慮、擔心、不安、憂慮等感受，而且因為自己設定的目標不能順利達到，或者是自身的心理障礙不能克服，導致嚴重挫傷自信心和自尊心，最終自身的內疚感和失敗感不斷增強。比如，某運動員平時的比賽大都能夠有高水平的發揮，但是在一次重大比賽中卻出現了不該有的失誤，導致比賽成績和平時訓練水平相差很遠，從而在其心理上形成了一個陰影，以后每當參加比賽時他就緊張不安，飯也吃不下，覺也睡不好，結果比賽成績又不理想，以至每次快要比賽時都會表現出高度緊張情緒，隨著比賽一天天接近，他的這種反應會越來越厲害。

二、導致運動員過度緊張的原因

心理學的相關研究結果表明，運動員適度的緊張不僅不會使比賽成績受到影響，而且會促使運動員高度集中注意力于比賽中。此時他們的大腦保持著極高的興奮度，行動上反應極為敏捷，能夠充分激發自身潛能從而取得好成績。但是，運動員如果過度緊張，則會導致他們在比賽中不能高度集中注意力，集中表現為心慌意亂、急躁不安、心神不定，經常會有恐懼、焦慮、易激怒等消極情緒困擾，從而無法發揮出自己原有的水平。如果運動員過早興奮，則會情緒強烈緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖，不能很好控制自己的行動，知覺和表象不連貫，注意力失調，記憶力明顯減弱，動作混亂，行動效果差，最終的比賽也就自然無法取得好成績。導致運動員過度緊張的因素包括以下方面。

（一）運動員以往比賽的經歷

有些運動員在以往的比賽中如果有過焦慮緊張的經歷，并且持續累積，久而久之就可能會形成條件反射，一到比賽就會產生恐懼感，因為過度緊張，導致總是擔心自己無法取得好成績。如果這種緊張心理不斷加劇，運動員就會出現身體不適，出現如發燒、拉肚子、心慌、尿頻等現象，也就是大家所說的“賽前綜合癥”。

（二）運動員對成績的期望不切實際

有的運動員對自身的運動能力如果估計或者期望過高，對比賽的困難和復雜程度估計不足，過高估計自己的能力，就不能充分調動自己的心理能量，導致注意強度下降、知覺思維遲緩、思維漂浮、行動應急處理效果差，就會缺乏必要的準備，就會驕傲、輕敵，對情況掌握不準確，錯誤分析形勢，一旦比賽遇到困難，就會產生自我控制能力下降。反之，過低地評估自己，只沉浸于過去的失敗之中，則會情緒低落，缺乏信心，對比賽沒有興趣，乃至意志消沉、萎靡不振、體力明顯下降、反應遲鈍，產生逃避比賽心理等，而不去認真發揮自己的優點、克服自己的缺點，從而產生恐懼情緒，感到緊張無力，缺乏斗志，從而難以動員身體和心理能力應對比賽，預期的比賽水平難以發揮發揮出來。

（三）運動員比賽的環境與自己平時的訓練不同

在日常的訓練中，教練員往往注重輔導和訓練專項技術，而對于運動員的心理訓練比較忽視。運動員平時訓練時場地內基本上沒有觀眾，氣氛相對很安靜和單調。但是在比賽時就不同了，運動員不但要面對對手、裁判、觀眾等多種因素，還要面對其他外界因素，如氣候、器材、比賽場地等都會對運動員的心理造成不良的反應。

總之，賽前心理準備是比賽準備的重要組成部分，要讓運動員敢于比賽、樂于比賽、渴望比賽、迎接比賽，就像迎接節日一樣，抱有適宜的比賽動機，建立合理適宜的自信，既看好自己的優勢，又看出對方的特長、我方的不足，揚長補短，指定策略。運動員要把自己調整最佳競技狀態，保持情緒高昂，充滿自信，體力充沛，反應敏捷，這樣參加比賽的成績才能發揮，才能充分動員身體和心理能量應對比賽，身體協調，動作完成質量良好，成績能夠達到最高。

三、緩解運動員緊張情緒的幾種方法

（一）調節呼吸

通常情況下，呼吸與情緒二者之間存在著必然的聯系，一個人如果過度緊張，其必然會表現出呼吸短淺、急促，而正因為呼吸急促會導致進入體內的氧氣減少，同時過多地呼出二氧化碳，導致備液中的氧氣不能維持正常的平衡狀態，長時間如此，中樞就會產生快速的抑制保護反應。要想緩和緊張情緒最好的辦法采用加深呼吸，使呼吸慢下來，促使心率逐步減慢達到肌肉的放松。這樣運動員就會收到安靜的效果，使運動員感覺有輕松感，可靠感。這是一種比較常用而實效的方法。

（二）回想過去成功的比賽

運動員如果總是回想自己過去比賽失敗的情形，就難免會產生焦慮緊張的不良情緒。此時要讓隊員逐漸淡化比賽失敗的感受，教他們如何從過去失敗的陰影中走出來。任何事物都是發展變化的，勝負也在不斷轉化，過去的失敗不代表現在，更代表不了未來。因此，應多多回想自己過去比賽取得成功的情形，把壞事變好事，并不斷再現當時的情景，回味自己因為高度自信而取得成功的愉快體驗，那么就會為運動員注入力量，從而受到極大的鼓舞，在賽場上會變得更加的從容和自信。所以，在比賽前運動員應該多回憶自己過往那些令人愉快和自豪的比賽，從而使賽前的緊張情緒得到有效克服。

（三）賽前正確評估自己的實力

信心不是盲目的，而是建立在自己相應的成績基礎之上的。成績評估就是評估運動員如何看待自己成績的正常心理，如果對成績評估沒有正確態度，運動員就將在比賽中失去自我。一名運動員要在賽前如實看待自己能力，客觀分析對手，做到知已知彼、百戰不殆，一旦在比賽中遇到困難，就能知難而進，遇強愈勇，努力去爭取勝利。如果對自己的期望值太低，就無法激發出積極性，導致對比賽的信心不足;如果對自己的期望值過高，就會無形中加重心理負擔，導致因壓力過大而在比賽中失利。

（四）教練把握好賽前、賽中的表情和情緒

教練員是運動員獲勝的主導因素之一，因為在長期的訓練中運動員會對教練員產生較高的信任感，并堅信自己的教練是優秀的，所以在比賽中運動員會不時地觀察教練員的表情和情緒，來確定自己比賽的信心和能力。所以，在比賽中無論運動員發揮如何，教練的情緒和表情都要鎮定，那么運動員就會感到教練對他的支持，會在比賽中越戰越勇，甚至會出現反敗為勝的可能。反之，運動員在比賽中出現失誤，教練員拉著一張“難看的臉”甚至口出惡言，這樣就會給心理素質差的隊員造成極大的心理負擔，導致比賽失敗。所以，教練員在比賽中要注意自己的言行，掌握好尺度，做到“任它風浪起，穩坐釣魚臺”這樣才能更好指導運動員完成比賽。

（五）加強賽前的模擬訓練

在激烈的比賽中，運動員很容易精神過度緊張，出現動作失調、喪失比賽能力等情況。為了減輕運動員的比賽壓力，一定要抓好賽前模擬訓練。要求對比賽環境、比賽程度、裁判、語言等做到熟悉。在全年訓練中，要有計劃安排運動員進行大規模的對抗性訓練和考核。模擬訓練要用逼真的形勢表現出來，并使運動員達到增強心理調控，提高對環境的適應能力的效果。要通過更好的模擬訓練來提高運動員對比賽條件的適應能力，鍛煉運動員能以一個比較穩定的狀態去參加比賽，并且對自己充滿信心，對可能出現的問題能做出應變對策。

結語

總之，在各種比賽中，隨著運動員訓練能力的不斷提高，運動員在比賽中的成績就不僅取決于其專項運動能力和技術水平的高低，而且更取決于運動員是否具有較強的心理素質。要想取得好的成績，不僅需要培養運動員的專項體能和技術，還要培養運動員堅強的意志品質，要讓隊員學會調控自己的情緒，并且要有合作意識與能力，還要具有良好的體育道德，更重要的是需要培養運動員超強穩定的心理素質。