孩子緊張，是因為你沒放松

?邰霞

每次臨近考試，總有家長問我：要考試了，孩子總是很緊張怎么辦？我會說：“你看到孩子緊張，其實是因為你自己沒有放松。”

事實確實是這樣的，每當考試來臨，家里的氛圍多多少少都會有些變化。所以，我會給這些家長提供三點小建議。

保持平常的生活節奏

這里的生活節奏包括衣食住行等所有內容，你該散步的還去散步，該加班的繼續加班；原本說話聲音多大，現在還是多大；平時怎么吃飯的，現在還是怎么吃。尤其是中高考的家長，在飲食上更要保持和往常的基本一致性，可以適當進行一些微調，千萬不可在考試那幾天吃的和平時完全不同。

有一個孩子，她媽媽在考試前給她吃了之前從沒吃過的酸奶，結果拉肚子，吃了消炎藥又睡不著覺，于是就給她吃幫助睡眠的藥?？荚嚂r，孩子一直犯困，考試結果可想而知。

有些孩子在考試前，實際上已經很焦慮很緊張了，而心理的焦慮又會映射到生理，出現拉肚子、失眠等生理癥狀。如果這時候家長也跟著焦慮，猛然改變生活習慣，勢必會加大孩子的精神壓力。所以，保持平常的生活節奏，這是放松自己，放松家人的最基本手段。

堅持“錦心繡口”的對話模式

“錦心繡口”，這不是簡單的祝福語，它說明只有心里想著美好的，口中才能說出美好的。而心口統一，才能讓中醫學說里的“氣”，西方學說里的“能量”得以正常和諧的運轉。很多家長平時可能不會注意自己的說話風格，“錦心繡口”就需要對自己的言行有一種下意識的察覺，時常去反思自己的言行是否恰當。比如，你可以這樣和孩子說話：

“孩子，學習了半個學期，我們又可以展示自己了。”

“考試這種事啊，以后就是你的家常便飯，沒什么大不了。你看，爸爸媽媽現在還要參加各種考試呢?！?/p>

“睡不著？沒關系的，睡不著就躺著，放心，一兩次睡不著對身體沒有影響的?！?/p>

也可以這樣和家人對話：

“孩子要考試了，有你這么聰明的爸爸幫孩子梳理復習，那可了不得了?！薄昂⒆訌土暫苷J真，謝謝你的后勤工作做得好?！?/p>

使用正面的對話語言，傳遞積極向上的能量，會讓家庭氛圍更加寬松、融洽，更有利于孩子調整心態。

幫助孩子有效復習

幫孩子有效復習也很重要。無論哪個階段的孩子，家長在能力許可的情況下，最好在孩子的復習階段提供幫助。這里可以利用目標管理中“SMART”原則，細化孩子的復習步驟。所謂SMART，其實是五個單詞的首字母縮寫，這五個單詞分別是：明確的、可測量的、可調整的、現實的、基于時間的。

“明確的”就是指導孩子，確定準確而清晰的考試目標。可以細化到每一門學科的每一種考試題，還可以根據自己想要的分值，確定自己在班級的基本定位。

“可測量的”就是要求確定下來的目標在復習過程中是可以檢測的，比如，英語單詞、漢語生字、簡單計算等盡可能不錯。整個過程家長都是參與者、指導者和鼓勵者，而不是旁觀者、譏諷者。

“可調整的”就是經過一段時間之后，根據實際情況和孩子一起對目標進行調整，進而使目標更適合孩子。

“現實的”就是要幫助孩子明白，他所制訂的目標是能夠在自己精力范圍內實現的。

“基于時間的”幫助孩子把制訂的目標和具體的時間掛鉤。對于孩子來說，由于對時間分配能力的欠缺，他可能會把時間安排得很理想化，比如一個小時接一個小時地學習，中間只給自己十分鐘，甚至五分鐘休息時間。那樣的話家長就必須介入，給孩子制訂一個合理的復習計劃。

需要提醒的是，在幫助孩子復習的過程中，要基于前文提到的兩點——要想孩子放松，父母要放松給孩子看；傳遞正能量，相信孩子一定會取得一個不錯的考試結果，并對可能的“壞結果”持有一份泰然、平和的心態。