增強心理彈性 克服情緒“任性”

王 鎮

《阿甘正傳》中有句經典臺詞意思是：生活就像一盒巧克力，你永遠不知道下一塊是什么味道。由此想到，在變幻莫測的生活中，人人都可能遭遇各種突發事件，下一刻會發生什么“意外”，誰都無法預知：或許疾病來襲，或許工作受挫，或許進步受阻，甚至遇到飛來橫禍。身處逆境、面對挫折，有人選擇逃避，有人深陷抑郁，甚至有人一蹶不振……然而，也有人迎難而上、越挫越勇，最終沖破難關，這背后必然有良好的心理彈性作支撐。所謂心理彈性是指個人面對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應過程，即對困難經歷的反彈能力。良好的心理彈性就像心理上的“免疫系統”，可以幫助官兵有效對抗各種精神刺激和危險因素侵襲。心理彈性并非一成不變，可以通過自我修煉變得更加堅韌。

一、構建合理認知

認知療法強調，一個人的非適應性或非功能性心理與行為，常常是因為不正確的扭曲的認知影響而產生的。為此，必須引導官兵正確認知自我、客觀看待挫折失敗。一是及時調整自我認知。對自身認知不足或產生偏差是導致低心理彈性的重要原因。為此，要引導官兵客觀認識并評價自己，形成積極向上的自我反饋，堅信自身蘊含著應對消極情緒、進行自我調適的潛力。同時，也要勇于承認自己的不足和差距，全面接納自己的優缺點，既不自卑、畏縮不前，也不自大、盲目樂觀；既要沉著冷靜應對挫折，又要滿懷信心克服困難。二是辯證看待挫折失敗。承認挫折失敗是客觀存在的并能有效應對，是增強心理彈性的重要方面。為此，要培養官兵正確認識困局逆境、辯證看待挫折失敗的思維方法，引導官兵明白挫折失敗是每個人或多或少都會遇到、正在或即將面臨的問題，無法避免、不可回避；適當應對一些逆境和挫折，有助于調動全身能力、激發工作潛能、催生前行動力，有助于提高運用各種資源應對心理危機的能力和技巧。三要正確進行歸因分析。一個人把失敗歸因于什么，會影響他對今后行為的認識。若把失敗歸因于自己腦子笨、能力差等穩定因素，往往會使自己喪失信心、自暴自棄、放棄努力；若把失敗歸因于自己不努力、運氣不好等不穩定因素，失敗時更傾向于重燃希望，通過再努力尋求成功。因此，遇挫時可以告訴自己：因為我努力不夠導致了失敗，一時的失敗并不能說明什么，只要努力，知識缺陷、能力差距是可以彌補的，只要辛勤付出就會收獲成功。

二、培塑優秀品質

心理學研究表明，日常生活中，注重培養官兵樂觀向上、專注自信和堅韌不拔的優秀品質，對于增強官兵心理彈性促進官兵心理健康具有重要意義。一是培養樂觀的心態。擁有樂觀的心態是增強心理彈性的基礎。培養樂觀的心態就要善于比較，當遇到挫折失敗或對自己的境遇不滿意時，既要比上也要比下，與強于自己的人比較，能看到差距、激發向上的動力；與不如自己的人比較，能增強信心，找到自信樂觀的理由。要時常把微笑掛在臉上，當你微笑時，大腦會傳遞給你快樂的信息，會使你處于愉快和歡樂的情緒狀態中，有助于保持樂觀向上的心境。二是強化專注的定力。可以有意識有計劃地規劃自己的時間，每個時間段只做一件事，并且為這件事設定一個明確的目標，當你做這件事時，就全身心投入其中，不去想別的事。經過一段時間的訓練后，在面對挫折和困境時，你就能更好地保持鎮定并有效應對。另外，保持充足的睡眠和適量的運動，也是保持專注力的必要條件。三是磨礪堅韌的意志。意志堅韌的軍人往往信念堅定、精力充沛、毅力頑強，善于控制自己的情緒，約束自己的言行，具有較好的心理彈性。因此，要針對官兵意志的薄弱環節，堅持從點滴抓起、從小事嚴起，善于發現和及時糾正官兵的不良習慣，幫其克服行為的弱點。適當地創設艱苦環境，開展挑戰生理、心理極限的野外生存等訓練，引導官兵吃大苦、耐大勞，培養堅韌、剛毅和執著的優秀意志品質。

三、完善支持體系

支持系統是官兵的情感所系、心理所依，是增強官兵心理彈性和維系官兵身心健康的重要組成部分。一是筑牢組織后盾。組織關懷與支持是增強官兵心理彈性的重要因素。要開展“軍營是我家”“我的連隊我的家”等活動，強化官兵對組織的信任，引導官兵遇到困難和挫折時能第一時間想到組織。營造為官兵辦實事、解難事、做好事，關心成長成才、公道正派處事、解決實際困難的內部環境，不管官兵身處何種逆境、遇到多大困難，不拋棄不放棄，在情感上大力支持，在經濟上全力援助，在政策上盡力照顧，讓官兵真切感受到組織的溫暖，找到心理的歸屬感。二是密切家庭關系。家庭關系是支持官兵精神和心理的重要社會關系，良好的家庭關系是官兵為之奮斗為之驕傲的動力之源。要借助信函、電話、網絡等信息載體，及時與官兵家庭所在地政府聯系溝通，協調解決官兵家屬和子女在入學、生活和就業等方面遇到的困難和問題，不讓官兵因家庭問題分心走神。要引導官兵正確認識獨立與依賴，經常與家人保持聯系，在不涉密的前提下，向家屬子女介紹工作、生活和訓練情況，求得家庭心理和情感的支持，特別是遇到困難和挫折要及時主動尋求家人的幫助。三是強化戰友關懷。官兵的心理支持系統雖然是多種多樣的，但在其發生心理問題的第一時間，能給予最多關心支持的無疑是身邊的戰友。為此，要教育引導軍官骨干端正對部屬的根本態度，建設有溫度、有實感、凝聚力強的戰斗集體，培養官兵甘苦與共、生死與共的革命情誼，鞏固和發展團結友愛和諧純潔的內部關系。深入開展談心交心和互學互幫互教活動，為家庭困難、受傷生病等需要幫助的戰友伸出援手，營造相互支持、相互幫助的良好氛圍，提高群體的凝聚力。

四、掌握應對技巧

增強心理彈性關鍵要學會用適當的方法調整心境，用理智的力量控制情緒，做到喜怒有常、喜怒有度。一是抓好認知訓練。知人者智，自知者明。自我認知是增強心理彈性的重要前提。為此，要組織官兵開展“我是誰”——認知自我的心理分析活動，讓官兵從興趣、愛好、特長、優點、缺點等方面，描繪自己是怎樣一個人，并在班排或連隊交流，強化自我意識和自我評價能力。開展“反光鏡”——人無完人的心理分析活動，以小組為單位互相評價各自的優、缺點，充分認識各自的個性，揚其所長，避其所短。開展“理解”——人與人溝通的關鍵的活動，分析人與人之間產生誤解的原因，加強戰友間的溝通，消除誤會，增進心理相容。二是學會理智控制。學會控制是增強心理彈性的關鍵環節。為此，進行自我暗示，當緊張恐慌時可以反復提醒自己“別緊張，沉住氣”，當與戰友發生不愉快時可以反復告訴自己“千萬別發火，一定要冷靜”。堅持自我激勵，在困難和逆境面前，用“制怒”“失敗是成功之母”“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”等名言警句來激勵和約束自己。適時換位思考，站到對方的角度想問題，與他人互換角色、將心比心，體驗他們的情緒和思想，預防和消除不良情緒。三是恰當宣泄情緒。合理宣泄是增強心理彈性的有效方法。當不良情緒產生或即將發生時，可以在適當場合、用適當方式表達情緒，排解心中的不愉快。可以找最信任的人傾訴，說說苦悶、講講委屈、發發牢騷，尋求理解安慰；可以通過跑步、打籃球、放聲歌唱等方式，把心中郁積的“負能量”釋放出去，恢復理智狀態；還可以在不傷害他人和不破壞環境的前提下，做一些撒氣的事，使緊張的精神得到放松，緩解各種抵抗情緒。