曬太陽(yáng)也是技術(shù)活

唐國(guó)利

曬太陽(yáng)真的是個(gè)技術(shù)活，相關(guān)專家就曬太陽(yáng)一事進(jìn)行了研究，給我們提供技術(shù)指導(dǎo)。

曬多長(zhǎng)時(shí)間

人一天曬多久太陽(yáng)才合適呢·《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。

充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得酥脆，稍不注意就會(huì)骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒(méi)有到骨折的程度，也會(huì)產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響人的生活質(zhì)量。而女性因?yàn)榇萍に氐脑颍脊琴|(zhì)疏松的概率比男性高出很多，是骨質(zhì)疏松癥的重災(zāi)人群。因此，要從青年時(shí)期就開(kāi)始注意曬太陽(yáng)。

當(dāng)然，有些地方日照時(shí)間相對(duì)較少，如果實(shí)在曬不到太陽(yáng)，多補(bǔ)充含維生素D的食物和多運(yùn)動(dòng)也是有益的。

什么時(shí)候曬最好

一年四季的太陽(yáng)都不同，一天中的太陽(yáng)也不一樣，什么時(shí)候曬最好呢·相關(guān)專家說(shuō)，冬季太陽(yáng)比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)的時(shí)間，一般以上午9點(diǎn)—10點(diǎn)、下午4點(diǎn)—5點(diǎn)為宜。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光荷爾蒙”—維生素D—的大好時(shí)間。

盡量不用遮陽(yáng)傘、防曬霜

春秋季的太陽(yáng)雖然好，但有很多女性怕皮膚被曬黑，因此會(huì)撐起遮陽(yáng)傘，或者涂抹防曬霜。如果要曬太陽(yáng)，最好讓皮膚裸曬，并掌握好曬的時(shí)間。否則，如何能吸收陽(yáng)光的精髓呢·

長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)可以抹點(diǎn)兒防曬霜。春季，只要避開(kāi)紫外線最強(qiáng)烈的正午時(shí)間，其他時(shí)間可以充分和陽(yáng)光接觸，讓紫外線給皮膚消消毒，不是壞事。

提醒：冬季曬太陽(yáng)最好穿紅色的棉衣，因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬太陽(yáng)時(shí)不要迎風(fēng)，如果風(fēng)大，待在室內(nèi)隔著玻璃曬，也有一定效果。

（摘自《職工法律天地》2020年第4期）