關于技巧啦啦操手類翻難度動作訓練方法的研究

摘要：技巧啦啦操中手翻轉類難度動作的技近幾年巧經常出現在比賽中，為了更好地加強手翻轉難度運動訓練，在比賽中完成程度。將通過文獻法、邏輯分析法和數理統計法對手翻難度訓練方法歸納總結。對手翻難度的難點的缺點和需要改進的地方研究，對手翻動作中訓練方法的的難點整理和總結，將難點結合進行分析，結合將總結產生解決各種難點和改進的訓練方法， 為手翻難度訓練實踐提供理論參考。

關鍵詞：技巧啦啦操;手翻難度動作;訓練方法

1前手翻動作訓練方法

前手翻動作需要學生在掌握基本的腿部力量、手臂力量、腰腹發力、柔韌性等專項素質后進行動作的練習，針對腿部力量可以采用蛙跳、深蹲等，針對手臂力量訓練，可以采用俯臥撐、引體向上、倒立推手，柔韌性要在完成熱身后針對腿部和腰部進行練習。在學生具備了基本身體素質后，教師首先對動作進行分解演示，前手翻技術中，蹬地擺腿與頂肩推手是完成好前手翻的關鍵技術。在訓練過程中教練需要針對技術展示，然后讓學生對技術進行分解討論。在具體的訓練過程中： 首先進行手倒立訓練，讓學生依靠墻邊的手倒立，幫助手倒立，控制手倒立。要求：頭向上，肩頂，腰部，積極踏板和直。在墻上垂直的墊子上， 由墊子放了兩層或三層硬的小墊子， 離墻上五六米遠做一個光跳上下的墻壁快速向上和向下的鐘擺。二是推手練習，學生靠墻倒立練習頂肩動作，然后在保護者扶住雙腿練習倒立推手，推手要有騰空，前方擺兩層軟墊運動員在倒立過程中頂尖推手騰空，平躺于墊面，這是讓運動員體驗騰空時的身體肌肉感覺，找到合理的旋轉半徑，還有快速擺腿在墻上擺一層墊子，快速打腿倒立，這種訓練方法解決的關鍵問題是讓學生體驗他的手翻轉時的打腿速度。最后，將墊子放在平坦的地面上，進行手飯練習。和前手翻動作非常相似的前軟翻這兩個難度的訓練方法大致一樣，區別在于在完成前軟翻時不需要快速的頂肩爆發，更注重于打腿的速度和腰部的柔韌。

2后手翻動作訓練方法

后手翻在基礎專項素質方面，需要針對下腰柔韌性進行重點訓練，在整個后手翻動需要對學生進行詳細的動作分解教學，注意手臂向后擺動的速度和力量，抬頭時間配合，雙腿蹬地時機，向后翻時的挑腰感，落地時的手臂支撐。動作練實時首先學生躺海綿包練習，學生背對墊子做甩手后蹬躺包的動作練習，練習運動員擺臂和蹬腿的力量訓練。其次在老師的保護下做現場手翻轉，體驗蹬地和擺動手的方向和相當臀部的夾緊腿，舒展身體最后，如果條件允許可以用拉保護帶幫助運動員完成難度。在手翻轉訓練中， 主要注意練習現場下來，當你轉身屈膝時， 頭向上抬眼睛看手臂， 身體在半空中不要害怕。和后手翻非常相似的后軟翻這兩個難度的訓練方法大致一樣，區別在于后軟翻不需要快速的帶臂后甩和蹬腿，更注重于腰部柔韌。

3側手翻訓練方法

在側手翻轉訓練的過程中，有必要解釋關鍵和難點，讓學生了解動作要求，翻轉腿部肌肉繃緊，手臂直舉，使手指盡可能高，使與地面的距離盡可能大，視覺直視前方，在整個過程中關閉腹部。提起左腿，而身體的其他部分保持一動不動，四肢直和其他技術點。在具體的培訓過程中，首先是老師做示范，在講解和保護中進行動作練習，保護著站在一側，學生做動作時雙手扶腰，保證學生不會塌腰，手扶住腿部幫助學生進行擺腿，再練習時強調擺腿、蹬腿、直視前方、頂肩、擺臂、身體垂直。同樣，在墊子上畫一條直線， 限制學生在直線的道路上完成側翻動作，學生的手腳在規定的范圍內，保護者站在學生的后側，兩只手交叉，以幫助學生翻轉。隨著練習時間延長熟練度增加，逐漸脫離保護學生完全掌握后，進行探索自我重復訓練，提高學生在實踐中經常出現的肩部前沖、塌腰、收髖、腿部彎曲、低頭等錯誤動作。提高運動員的動作完成質量。

4踺子訓練方法

踺子主要在翻騰動作中起到連接作用，需要學生掌握強大的手臂爆發力量、腿部力量、腰腹力量，針對這三點專項素質進行練習，針對手臂爆發力量可以練習倒立頂肩、擊掌俯臥撐、引體向上等訓練方法，針對腿部力量可以采用負重深蹲、蛙跳等，針對腰腹力量可采用控核心、兩頭起、背挺起等進行練習。在掌握了基本的身體素質后，教師進行動作分解演示，踺子的技術中，手臂頂肩和側手翻接90°轉體是完成好踺子的關鍵技術。在具體的訓練過程中： 學生們進行分解練習，首先進行90°轉體練習，在墻上擺兩層墊子，在離墊子五六米的距離上步進行側手翻，在側手翻動作進行到雙手著地身體處于垂直地面時，雙腿并攏快速將手臂轉動90°，核心收緊由手臂的力量帶動身體轉動90°，然后身體貼緊墊面，在訓練轉體過程中可有學生輔助進行練習，輔助練習的學生在側手垂直地面要轉體時，扶住其腰部幫助完成轉體，是讓學生感覺轉體時的肌肉感覺，以獲得轉體時合理的轉動半徑。其次進行倒立頂肩訓練，讓學生們練習靠墻頂肩，倒立俯臥撐加強手臂爆發力練習。訓練過程中要求：抬頭、頂肩、立腰、雙腿并攏。然后在地面進行側手翻轉體90°時的頂肩推手練習，和落地向上彈跳練習，要求： 頂肩有力，落地時雙腳立刻彈起，手臂向上伸直重心向上，達到動作完成時具有騰空高度，因為踺子動作是許多接空翻的前置動作，在踺子完成時需要有足夠的爆發力來完成后續的動作。最后在學生完全掌握后，進行反復練習，改正自己練習時出現的錯誤動作，提高踺子的質量。

作者簡介：翟茁均（1985—），男，滿族，吉林吉林人，研究生，吉林體育學院，講師，研究方向：體育教育訓練學。