與壓力同行
——高一年級心理輔導課教學設計

錢玉芳

【設計理念】

高中生面臨繁重的學業、同伴之間的競爭、父母的高期望等方面的壓力，教師需要引導他們正確認識壓力，以積極的心態應對壓力。本課通過熱身游戲、認識壓力、集思解壓、自我解壓四個層層遞進的環節，引導學生認識自身壓力以及壓力源，讓學生體驗面對壓力時的感受，引導學生思考應對方式帶來的影響。

【教學過程】

一、熱身活動：吹氣球大賽

教師：本節課的主題是與壓力同行，我們先做個小游戲：吹氣球大賽。

PPT 出示游戲規則：每組派一名同學參賽，體育委員負責吹哨計時，并充當裁判。氣球吹得最快最大的同學獲勝，班長為監察員，其余同學為觀察員，仔細觀察氣球的變化過程。

6名學生上臺參賽。

教師：祝賀第二小組獲勝！感謝同學們的積極參與！請觀察員們分享氣球的變化過程以及從中獲得的啟發。

學生：壓力不足時，氣球癟癟的；壓力太大超過極限時，氣球被吹爆了。所以，只有壓力適度，氣球才能呈現最佳狀態。

教師：實際上，我們的學習生活也好比氣球，壓力不足時，缺乏前進的動力，表現為萎靡不振；壓力過大時，負面情緒會出現，正常的學習生活被干擾；只有壓力適度，我們才能精神振奮、斗志昂揚。今天，老師和大家一起把“壓力”請出來，將它看個明白、研究透徹，并一起找出應對的方法。

設計意圖：熱身活動吹氣球大賽活躍課堂氣氛，引入本課主題。

二、認識壓力

1.我的“壓力源”。

教師：請同學們回答我的“壓力源”中的三個問題。

PPT 出示：近期我感到最大的壓力是什么？我的壓力來自哪里？如果用0～10 分給壓力打分，0 分代表一點壓力都沒有，10 分代表壓力非常大，我給它打幾分？

學生1：我的壓力是學習，來自自身的高要求和爸媽的高期望，打8分。

學生2：我的壓力是學習任務重、課堂節奏快，給它打7分。

學生3：我的壓力是不能處理好同伴關系，給它打7分。

教師：謝謝分享，請打分在6 分及以上的同學舉手。

約三分之二的學生舉手。

教師：從同學們的分享中可以看出大部分人都會面臨壓力，有來自學校、家庭、社會的壓力，還有來自自身的壓力。在壓力面前，你不是少數派，我在接到公開課的任務后，也感覺到有壓力。

設計意圖：通過評估壓力值和弄清壓力源，讓學生清楚自己當下的壓力狀況以及壓力的來源。同時，讓他們明白多數同學都面臨較大壓力，從而降低學生對壓力的焦慮和恐懼程度。

2.雕塑壓力。

教師：邀請1 名同學上臺扮演“壓力”，4 名同學用肢體語言表演面對最大“壓力”時的應對方式，并分享應對過程中的情緒感受以及應對方式帶來的影響。

學生表演。

教師：當你看到壓力時，腦海中首先出現什么念頭？有什么樣的情緒感受？你的應對方式帶來什么影響？

學生1：看到壓力，我既緊張又興奮，想與它抗爭。

學生2：我剛開始有點害怕，但還是想冷靜下來把它看明白，其實壓力并沒有那么可怕。

學生3：我有些憤怒，想去擊敗它，讓它消失，但它卻表現得更加強烈。

教師：謝謝同學們的表演。面對壓力，同學們產生了不同的情緒反應，采用了不同的應對方式。有的同學情緒較激烈，想與它抗衡；有的同學想繞開它，忽視它；有的同學看清了壓力，積極應對；有的同學雖然感到擔心，但還是堅持去面對它。

設計意圖：通過行為雕塑，讓學生體驗面對壓力時的情緒感受和應對模式，引發學生對應對方式帶來的影響進行進一步思考。

3.耶克斯-多德森定律。

PPT 出示：耶克斯-多德森定律曲線圖（見圖1）。

教師：其實，壓力并不可怕。從這個曲線圖可以看出，壓力水平與學業表現之間的關系呈倒“U”型，適度的壓力對學習具有最佳的效果，動機過弱或過強都不利于學習。

設計意圖：通過耶克斯-多德森定律的曲線圖讓學生正確認識壓力，明白適度的壓力對學習具有積極意義，能讓學習發揮到最佳狀態。

三、集思解壓

1.你壓我解。

教師：讓我們一起來研究下面的3 個案例，幫助案例中的主人公挖掘出壓力背后的積極意義，并尋找到解除壓力的方法。

PPT 出示：期中考試即將來臨，莉莉心神不寧，她想沖刺進入年級前十名，達到爸媽對她的期望，她極力想成為爸媽眼中“別人家的孩子”，感覺壓力很大；進入高中后，小明明顯感到時間緊迫，學習任務重，學習壓力大，雖然他鉚足了勁學習，但依然沒有多大進步，感覺與其他同學差距大，沒有信心趕超他們；進入高中后，小強形單影只，感覺很孤獨，看到很多同學都找到了好朋友，一起吃飯、聊天，玩得很開心，他也想融入同學當中，但感覺很難。

教師：請每組任選其中一個案例進行討論：他（她）的壓力是什么？壓力源是什么？如何幫助他（她）重新解讀壓力？請組長做好記錄。

小組交流。

組長1：莉莉的壓力來自父母的高期望和自身的高要求。建議她與父母多交流，讓他們了解她的實際狀況。她對自己要有合理的定位，不能要求自己一定進入年級前十，只要盡最大努力就好。

組長2：小明的壓力來自學習任務重以及與同學的差距。建議他合理安排時間，調整心態，提高學習效率，多與老師和同學溝通，取長補短。學習是長期積累的過程，不可能一蹴而就。

組長3：小強的壓力是孤獨，原因是他不能融入班級群體中。建議他主動與同學交流，展示自己的才能，多培養興趣愛好，積極參加班級活動。

教師：三位主人公需要調整認知，合理定位，合理安排時間，科學制訂學習計劃，改變學習方法，主動交流溝通。

設計意圖：用學校生活中普遍壓力事件做情境，讓學生感同身受，體驗壓力帶來的影響。通過小組討論交流，讓學生對壓力有新的認知，學會樂觀面對壓力，積極尋找應對壓力的方法，提升應對壓力的能力。

2.解壓錦囊。

教師：謝謝同學們的解壓建議，老師也補充一些減壓方法。當我們感覺壓力大時，可以適當運動、聽音樂、向家人或朋友傾訴、寫日記、呼吸放松和想象放松、積極的心理暗示，還可以合理宣泄，原則是不傷害自己或他人。

播放大自然冥想音樂，教師帶領學生現場做呼吸放松。

教師：現在身體感覺怎樣？

學生：舒服很多，感覺壓力小了。

設計意圖：通過提供減壓的方法和技巧，讓學生掌握更多實際的解壓技巧，及時有效應對學習和生活中的壓力，使減壓落到實處。

3.重塑壓力。

教師：既然我們對壓力有了新的認識，并學習了一些解壓的方法，當我們面臨壓力時，如何應對它呢？請1名同學上臺扮演“壓力”，其他3名同學用肢體語言表演面對“壓力”時的應對方式，并分享應對過程中的情緒感受。

學生表演。

教師：當你看到壓力時，有什么樣的情緒感受？是如何應對的？

學生1：看到壓力，感覺不能沒有它，想與它同行。

學生2：看到壓力，心里坦然，想看清它，并與它握手。

學生3：不害怕，很淡定，想擁抱它。

教師：謝謝同學們的表演！當同學們重新面對壓力時，不再害怕，且能坦然接納、積極應對，學會了與壓力和平共處。

教師：請同學們重新評估自己的壓力值，請6分及以上的同學舉手。

教師：心理課不能完全解決同學們所有的心理問題，請沒有舉手的同學用課堂所學的方法對自己的壓力做進一步的探索。

設計意圖：通過行為雕塑，讓學生重新體驗面對壓力時的情緒感受和應對模式，思考新的應對方式對學習和生活帶來的影響。通過重新評估壓力值，讓學生了解重新解讀壓力后的壓力水平。

四、自我解壓

教師：最后，請同學們在活動單上寫下給自己解壓的具體方法，并在小組內討論。

學生分享。

學生1：我的壓力是學習，我會多向老師和同學請教，調整學習方法，合理安排時間。

學生2：我的壓力是考試，考試前做深呼吸，放松調整狀態。

學生3：我的壓力是與爸媽的關系，我會主動跟他們交流，換位思考，考慮他們的感受。

教師：今天，我們一起認清了壓力的來源，挖掘了壓力背后的積極意義，探究了緩解壓力的方法，希望大家能把這些認識和方法應用到今后的學習和生活中，做到真正有效應對壓力。

設計意圖：這個環節讓學生把本節課所學知識和技能運用到實踐中，使學生能成功應對學習生活中的壓力。

【教學反思】

壓力是高中生繞不開的議題，因為學生對壓力抱有偏見，缺乏正確應對壓力的能力。因此，本節課將引導學生正確認識壓力、積極應對壓力、提升應對能力作為教學重點。

本節課貫徹了心理課應注重學生體驗性和主體性的原則。吹氣球大賽、雕塑壓力、重塑壓力的活動環節，讓學生對壓力有真切的體驗和真實的感受，并對不同的應對壓力方式帶來的影響有了深刻的思考。集思解壓環節充分借力集體智慧，調整學生對壓力的認知，提升學生應對壓力的能力。

從實際的教學效果看，課堂生成效果明顯，學生對壓力有了正確的認識，掌握了具體解壓的方法，能及時有效地應對壓力。在重新評估壓力值時，仍有部分學生的評估分在6 分以上，這表明教師不可能在課上解決學生的所有問題，要引導他們運用課堂所學解決實際學習生活中遇到的問題，做到“授人以漁”。

【點評】

本節心理課的設計源于教材，同時對教材進行了提煉與改善，有以下幾個顯著特點：

第一，目標明確，層次清晰。本節課以壓力為主線，通過熱身游戲、認識壓力、集思解壓、自我解壓四個環節層層遞進，使學生正確客觀地認識壓力，挖掘壓力背后的積極意義，學會有效應對壓力。

第二，凸顯學生的主體性。豐富多樣的活動貫穿整個課堂，學生在活動中體驗，在體驗中感悟思考，課堂生成效果明顯。雕塑壓力和重塑壓力是本課的亮點，通過現場表演和分享，學生真切體驗到壓力情境中內心的感受，以及不同應對方式帶來的影響。

第三，遵循開放性原則。課上，教師以溫和開放的態度接納、尊重、鼓勵學生，不評判不指責，讓學生自由表達真實想法，呈現真實的狀態。

第四，注重實用性。解壓錦囊讓學生獲得可操作的解壓技巧，自我解壓環節讓學生對自己實際面臨的壓力有新的認識，并能有效應對，真正做到與壓力同行。