高中立定三級跳遠教學與訓練探討

黃冬來

(廣東省東源中學 廣東 東源 517500)

引言

立定三級跳遠作為高中體育高考中必考的項目之一，它不僅僅能夠考察學生的協調能力、爆發能力以及柔韌能力，更是對于學生的速度、力量、靈敏等綜合能力具有很高的要求，雖然立定三級跳遠開起來十分簡單，但是學生學習和教師訓練的過程中往往會存在一些容易忽視的問題，這些小問題最終會影響到學生的考試成績。因此，教師應當積極的觀察學生的日常訓練過程中存在的問題，并且進行針對性的教學加以糾正。

1.現階段高中立定三級跳遠教學中容易忽視的問題

1.1 忽略腰部協調力和全身發力順序。由于學生在日常學習過程中接觸過“立定跳遠”這個項目，并且在學習過程中對于立定跳遠沒有進過系統的學習僅僅是依靠模仿進行的，因此在接觸到立定三級跳遠這個項目的時候，大部分學生依舊采取的和立定跳遠項目一樣的學習模式，即模仿教師的動作進行學習。但是這種學習模式已經很難適應立定三級跳遠的學習了。因此在實際訓練中就會發現大部分學生在跳遠的過程中僅僅注重自身的腿部爆發力，依靠腿部力量進行跳遠的學生不在少數。但是立定三級跳遠要是有區別于立定跳遠的，學生忽略腰部對于全身的協調力以及對于全身的發力順序掌握的不夠透徹等問題往往會最終影響到學生的成績。

1.2 忽略手臂擺動性和身體頭部姿勢。受到傳統教學觀念的影響，大部分體育教師在進行訓練的過程中往往采取的是“填鴨式”的教學模式，即教師給學生演示一遍立定三級跳遠的動作之后，不論學生理解與否都讓學生進行實際的訓練。這種實際的訓練就很難讓學生對于立定三級跳遠的關鍵技術要領有所掌握。在實際教學過程中不難發現，大部分學生忽略自身的手臂擺動性，在進行立定三級跳遠的過程中手臂起到的不僅僅是平衡身體的作用，更是可以通過手臂的擺動帶動身體向前，但是學生忽略這一重要性就會讓學生在立定三級跳遠的項目中很難發揮出自身的實際水準。另一方面，在立定三級跳遠的跳躍過程中身體、頭部的姿勢也是十分重要的，如果學生在跳躍過程中身體頭部姿勢不正確就會影響學生的整體動作。從生理學的角度來講，學生的頭部和軀干的相對位置發生變化，那么學生就會不知覺的進行調整，最終導致整個項目動作的失調。

2.高中立定三級跳遠教學訓練方法

2.1 應用行進或原地訓練，促進學生初步掌握動作要點。在進行體育訓練的過程中最基礎的就是能夠讓學生掌握訓練項目的技術要點，這樣才能夠真正的讓學生在日常訓練中避免出錯，星辰給學生的肌肉訓練。筆者在實際訓練的過程中會應用行進或原地訓練的方式進行練習引導，讓學生能夠對于動作要點牢牢掌握。比如，為了讓學生掌握擺腿擺臂的動作要點，筆者就會在行進訓練過程中加入一些擺腿擺臂的訓練，讓學生能夠體會到上下肢的協調性以及肢體和身體主干之間的協調性。比如，為了讓學生能夠充分理解“扒地”這一動作特點，筆者就會通過原地圓臉讓學生能夠將大腿積極的下壓，并且小腿能夠向前進行鞭打等動作，讓學生自行體會到扒地這一點對于整個立定三級跳遠的影響。比如，為了讓學生手臂和腿部協調進行運動，筆者會讓學生進行連續跨步跳練習，讓學生在跨步跳的過程中充分的運用“扒地”，這樣能夠將幾個動作聯合在一起，一點一點的引導學生。

2.2 定點立定三級跳遠訓練，針對學生動作薄弱教學。在實際訓練的過程中不難發現，每個學生訓練基礎和技術掌握程度都是不盡相同的，如果教師依舊采用的是傳統的整體訓練形式是很難讓學生的缺缺陷得到補足的，因此，教師應當積極的開展差異化訓練，針對不同學生的不同缺陷進行針對性的訓練，促進學生的整體提升。例如，筆者在進行教學的過程中對于針對學生的身體素質對學生進行分層，比如在立定三級跳遠項目中筆者會設置一定的標志點來讓學生通過標志點確定符合自身條件的三跳比例，然后針對學生的三跳比例動作筆者會進行逐漸的完善引導，不斷的鞏固學生的技術動作。在學生寄宿動作成熟之后，筆者會讓學生進行多級連跳，促進學生對于完整動作的感知。在這一過程中筆者會找出每個學生完整動作中存在的缺陷，并且進行針對的引導教學。

2.3 身體素質強化訓練，促進學生整體素質提升。上文提到，立定三級跳遠是對于學生綜合能力的考察，因此教師更應當從學生的整體素質入手，促進學生的身體素質的綜合發展。比如，筆者會通過蛙跳、單足跳的形式來訓練學生的跳躍能力和腿部力量。比如，筆者會通過負荷訓練來增強學生的爆發力，讓學生感知速度和力量之間的結合對于立定三級跳遠成績的影響。比如，筆者會通過俯臥撐、仰臥起坐等簡單的方式訓練學生忽略的腰腹力量，促進學生腰部協調力對于全身動作的協調。