淺析游泳運動員體能訓練的方法

王金保 張奧瑤 劉新枝 空軍預警學院軍事共同基礎教研室

一、游泳運動員體能訓練的基本概念

體能訓練又稱基礎體能訓練，是運動表現的物質基礎。游泳運動員體能訓練的目的是建立非常堅實的身體基礎。它是指以生理學、生物學、解剖學等方面的知識為指導，通過科學合理的訓練方法來提高運動員的力量、速度、耐力和柔韌性等。游泳運動員的體能訓練是利用合理有效的訓練方法和必要手段，改善身體形態、結構、功能等方面的運動能力，調節人體力量的潛在能力，以及適應外界環境的綜合運動能力。游泳不同于步行和跑步。顯著差異之一是游泳是要受到水的阻力來漂浮的，克服水面上的阻力需要消耗更多的體能和能量。水的阻力取決于水質和游泳者的體型、體型和游泳速度。這種差異使得游泳消耗的能量是相同距離跑步的四倍。距離越短，無氧代謝提供的能量比例越大。值得注意的是，游泳運動員的身體素質與身體結構、系統器官功能水平、能量和體能儲備、心理因素、意識素質和外部環境等密切相關。因此，游泳運動員的身體素質要通過科學有效的體能訓練來提高身體形態結構、身體各項技能和新陳代謝來綜合體現。

二、通過加強核心力量的鍛煉提高整體訓練水平

游泳運動員在游泳訓練過程中經常忽略水的形態特征。如果在游泳的體能訓練中結合流體力學理論，那么游泳運動員的訓練思維就會超脫出傳統的力學概念，從而提高訓練效果。運動員身體素質和核心力量訓練方式的變化，將直接反映他們最終表現的差異。因此，要探索一種科學的且能夠快速提高游泳運動員自身的身體素質和核心力量的科學訓練方法就顯得尤為重要。要想提高游泳比賽的成績，就勢必要提高上肢劃水和下肢打水的速度，這就要求運動員不斷提高自身的身體素質，提高劃水和打水的速度，克服人體前進時速度增加引起的阻力。由于平時陸上提高力量訓練的情況與水中大不相同，現在的游泳運動員就要不斷地從水中訓練來進行更多的體能鍛煉。

經過長時間的訓練實踐證明游泳運動員的核心力量是銜接的關鍵。游泳運動員核心力量的強弱會最終決定游泳運動員的游泳比賽成績，尤其是下肢運動的發力在各個級別的比賽中，很多高水平的運動員的腿部力量不足，導致到下半場時已經沒有充足的力量，這就是核心力量不足造成的。因此，增強核心力量的關鍵是通過有針對性的訓練，提高腰、腹、軀干的力量。

三、提高游泳運動員體能訓練的實施方法

（一）著重鍛煉腿部及腰腹部耐力訓練

絕大多數體育比賽運動員都會認為腰腹部肌肉群的力量決定了運動員技術水平的高低。但由于腰腹部肌肉在鍛煉過程中發揮的作用更為自然，核心力量所起的關鍵決定性作用被大多數人忽視或遺忘。尤其是游泳比賽中，針對核心力量訓練的針對性訓練和更好的解決方案較少。在游泳訓練和比賽中，蝶泳消耗的能量最多。蝴蝶游行中最耗能的部分是腿部的力量。在比賽中，下肢、腰腹部的力量也是透支最嚴重的。因此，我們可以通過在日常訓練中增加腿部耐力的訓練，加大強度來提高游泳運動員的核心力量的整體水平。通過科學性的、針對性地運用閉氣式腿部力量訓練法，可以非常快速的提高游泳運動員的核心力量，還可以在日常訓練中穩步提高游泳運動員們的堅強意志和不滅的斗志。

（二）鍛煉游泳運動員的心肺能力

要提高游泳運動員的體能綜合力量訓練，就要用可選的訓練方法來增強耐缺氧能力的訓練，對提高游泳運動員的爆發力的能力是非常有益的。從人的體能提升規律分析來看，人的身體機能的等各個方面的提升是在不斷強烈的刺激下，逐漸提高的。例如，高原訓練就是通過被動適應缺氧環境來提高人體適應能力的綜合能力。游泳運動是一種對外部環境有一定要求的運動項目。在腿部訓練的過程中，可結合漸進式的閉氣訓練，鍛煉并提高游泳運動員的心肺功能，增強心肺承受力。游泳運動員都要具有閉氣的耐力，這也是整個訓練過程中最痛苦的一部分。從人類體能提升的規律來看，人體中級的耐受的屏氣時間的長短與訓練水平成正比。如今，高水平的游泳運動員在50米自由泳決賽中經常是閉氣狀態下游到終點。但這種游泳的行為方式并沒有被主流的游泳界所認可。

四、游泳體能訓練體現在運動員的綜合身體素質

游泳這項運動需要游泳運動員有擁有良好的身體素質作為基礎，因此運動員的體能訓練非常重要。合理運用科學的體能訓練計劃可以促進運動員自身身體素質的提高，使運游泳動員們在進行比賽的過程中擁有更強的耐力和爆發力。目前普遍接受的訓練模式是通過陸上體能訓練來提高運動員的局部專項力量。在訓練的過程中，主要以體能訓練、肌肉耐力和力量訓練為主，注重提高運動員的力量水平、協調能力和身體機能的穩定性等方面。游泳體能訓練要結合游泳運動員的實際情況，只有科學合理地調整體能訓練的相關內容，才能保證游泳體能訓練的有效開展。只有不斷提高運動員自身的身體素質，才能為理想的運動表現提供保障。體能訓練不僅是游泳訓練的基礎訓練方式，也是提高游泳成績的關鍵。傳統的游泳體能訓練只注重耐力和力量的培養。陸上訓練與水上訓練缺乏有機結合的訓練方式，而游泳運動員身體素質和個性化訓練模式的需求缺乏有效結合，致使影響了游泳運動員在訓練技巧上的有效提高。在游泳運動的訓練過程中，游泳運動員的競技能力的構成因素之間的關系是相互促進、相互制約，始終處于不斷變化和相對平衡的狀態。

五、結語

游泳運動員的體能以及核心力量的訓練是訓練計劃中不可或缺的一部分。身體素質和核心力量如果得到良好的鍛煉，它可以在一定程度上降低比賽或訓練當中受傷的概率，從而為提高游泳運動員的身體素質的綜合水平奠定良好基礎。但我國游泳訓練對游泳體育項目的核心力量的研究相對較晚一些。由于傳統的游泳體能訓練的過程中忽略了流體力學理論的概念，在游泳體能訓練中出現了一些訓練認知上的誤差，特別是基礎訓練中缺乏針對游泳方面的訓練計劃，導致運動員的訓練效率非常低效果不明顯的問題。基于此，我們應該學習和了解先進的訓練方法，并進行科學有效的游泳體能訓練，我們要摒棄傳統意義上的力量訓練方法，去探索更科學有效的訓練核心力量的方法。