淺談體育鍛煉對民眾心理健康影響

潘浩峰 南昌航空大學科技學院

在國家發展、社會進步中，廣大民眾的身心素質將起著重要作用。在城市化的大趨勢下，人們的生活節奏更快，生活壓力更大，出現心理問題的概率更高，不利于個人的發展，也潛在影響社會的發展。據研究表明，長期參與體育鍛煉的人，會比不經常鍛煉的人群擁有更佳的心理素質，心理狀態一般更為健康。為促使全民體育、全民鍛煉的目標得以達成，在現階段，研究體育鍛煉會對人民心理健康帶來的影響十分必要。

一、體育鍛煉及心理健康解析

（一）體育鍛煉

體育鍛煉也有身體鍛煉之稱，是人們為提升或保持體質，有內容、計劃性、重復性的一類身體運動[1]。在鍛煉中，一般有肌肉力量、心肺功能、耐力等相關活動形式，也指規律性、計劃性等能讓體能增強的一類身體活動。而鍛煉也指每個人在自我認知后，嘗試的各類醫療衛生手段、運動方式，通過業余時間讓體質得到增強，對精神進行調節的一類體育活動。

（二）心理健康

心理健康屬于復雜、綜合型概念，在個體的外部適應、內部協調之后，達成的結果便是心理健康。比如，它屬于能和生活有較好適應性的狀態，也指人們能和生活更為適應，能對人際關系良好處理，可以對自身能力充分展現，智力正常且身體健康，情緒協調并具備一定的幸福感。

二、體育鍛煉對民眾心理健康的影響

（一）心理品質方面

在民眾工作或者日常生活時，其心理素質往往能借助不同活動，實現有效提升[2]。例如，企業會定期組織團建活動，讓人們培養友愛、團結的意識，提高互助心理。對民眾個人來講，在體育鍛煉中，特別在面對更高難度的鍛煉項目時，可以讓自身心理意志實現逐步的提升。比如，在馬拉松中，這一活動十分考驗民眾的身體素質及心理意志，當民眾在馬拉松途中，會因身體素質等因素影響，產生放棄的念頭，但若民眾能在保障個人安全的前提下，堅持跑完全程，則其心理意志便能得到充分鍛煉，使其培養不怕苦難、堅持不懈的精神，能更好地看待及應對生活內的挑戰，使其心理素質更為積極向上。

（二）民眾性格方面

在體育鍛煉中，民眾的是否參與、參與程度等，都會被性格因素所影響。據調查可知，不能長期堅持鍛煉的民眾，會在社交等方面表現不佳，不如對鍛煉長期堅持的民眾，且其心理健康也顯得不夠樂觀。運動能力還與性格有著息息相關的聯系，據Hogan的研究可知，當人有著更高的運動能力時，其心理比較低運動能力的人更為健康，且更加樂于競爭和積極向上。這是因為，在體育鍛煉中，部分項目會存在明顯的競爭性，即使部分項目的競爭性不強，但在民眾的集體鍛煉中，更多人也自然而然出現競爭心理，期望在運動項目上比他人表現更佳，在比他人更快、動作更標準等過程中，提高鍛煉的自信，獲得鍛煉的成功感，最終讓民眾的性格可以得到調節，促使其心理健康。

（三）心理狀態方面

在現階段，國內經濟的進步速度較快，民眾面臨的生活壓力及競爭也更大，比如買房、下一代入學、職場競爭，社會輿論，或者來自家庭的不理解等不同壓力。在信息化時代，人們的信息獲取渠道更多，但網絡信息也往往真假難辨，新媒體平臺上泛濫的“販賣焦慮”等等，都讓民眾的壓力更大。在逐步增長的壓力面前，民眾的心理健康也會受到不同程度的影響。其次，在生活中，民眾需要將復雜程度不同的人際關系處理好，也要改善和朋友、親戚等的關系，都對民眾生活帶來了影響。而在適度的體育鍛煉中，人體會分泌一定的多巴胺，使其情緒得到調節，更樂觀的看待生活問題及壓力，或以鍛煉為民眾提供短暫的“逃避”機會，使其暫時遠離復雜的關系及各類壓力。在心理、身體上的變化影響下，人們的心態可以變得積極向上，逐步調整心理狀態。

（四）情緒調節方面

當人處在長期的煩躁、情緒低落等負面狀態中，便會讓心理疾病有可乘之機[3]。在體育鍛煉中，民眾的情緒可以得到調節，讓心理方面不良反應被改善。據研究可知，在人的運動中，大腦對情感進行主管的右半球會興奮起來，使得人進入愉悅的一類氛圍中，感受成功的樂趣，振奮精神。在民眾生活中，不論是工作、家庭等方面帶來的壓力，都會讓民眾更容易感到精神衰弱、身心疲勞。但是，在對體育鍛煉的積極參加中，民眾能放松身心，讓疲勞得到消除。其次，在運動中，民眾可以宣泄個人壓抑許久的負面情緒，促使其得到心理健康。在人民宣泄負面情緒時，可選的方式很多，看一場戲劇電影、做自己喜歡的手工，或者找他人傾訴等，但是，強度稍高的鍛煉活動，屬于能讓民眾宣泄情緒的更有效方式，能讓民眾實現心理壓力的緩解，對其負面情緒的調節有著非常有效的作用。

（五）社會適應力方面

體育鍛煉屬于人們交往交流的優質形式，能讓人和社會加強聯系。在鍛煉中，民眾可以提高交往能力，消除孤獨感并沖破隔閡，在公共場所相聚，共同學習及幫助，一同交流，和他人更易培養親密、平等的關系。在體育鍛煉時，鍛煉活動也往往有競賽的性質，可以讓民眾激發競爭、合作等意識，培養力爭上游的意識。在對運動效果的評比中，可以讓民眾了解個人努力對集體榮譽會帶來的影響，使其能對集體、個人的關系自覺協調，提高責任感，發展集體榮譽感。其次，在比賽式的鍛煉中，優勝者可以得到獎勵，獲得精神層面的滿足，而失敗者能養成不怕挫折、不甘失敗的心理素質。在體育鍛煉的影響下，個體可以滿足社會交往一定的需要，使其生活方式得到豐富，使其消除各類煩惱，有益于其身心健康。

（六）自我意識方面

自我意識即為個體針對個人的態度及認識。發展自我意識，可以影響人的性格、能力、興趣及意志等不同方面。而自我意識也會被外界的因素所影響，讓公眾更期望得到他人的肯定，對個人在他人眼中的形象地位更為重視。而他人會被民眾當成鏡子，讓各民眾能了解自己被他人如何看待，更多人都會受他人反映而完善自我意識。為此，引導民眾對自我意識做好調解，使其健康發展便十分關鍵。在體育運動中，更多運動都存在一定集體性，在運動內的一些現象及過程，均存在明顯社會意義。民眾需要借助積極發泄消除負面情緒，而體育鍛煉、體育競賽擁有的“艱苦條件”，十分適合對人進行鍛煉及考驗。在現階段，人們參與的各類運動基本都由一定活動、游戲角色、各角色的互相作用所構成。上述角色不但在游戲及活動內，存在特定意義，也會有著一定的社會意義，對民眾社會性的發展十分有益。

（七）睡眠質量方面

據研究可知，對體育運動積極參加和不參加的人，其睡眠質量存在差異。當人參與運動后，其慢波睡眠會比未運動更長，深睡眠便屬于慢波睡眠這一階段。由此可見，對運動活動的積極參加，可以讓人獲得深度睡眠，為后續的工作、學習等準備好精力。據調查可知，民眾生活內的身體功能的紊亂相對常見，更多民眾認為需要對自己的心理、身體狀況進行改善，不太滿意對自己的體能、形象及抵抗力，特別在突發疾病時，民眾對個人狀況的不滿意會更為明顯，使其心理疾病的概率提高。其次，身體體現會息息相關于滿意度，它們有著互相促進的關系，比如當體重超標而自卑的人，在鍛煉后可以減重塑形，在滿意度的增長下，人們可以改善精神面貌，緩解人的負面情緒，而降低后的體重及體脂，也能促使人們在鍛煉時獲得更佳效果，實現良性循環。

三、如何以體育鍛煉促進民眾的心理健康

（一）堅持長期鍛煉

無法正常緩解的負面情緒，在長期的積累下，便容易使人出現心理問題。而體育鍛煉屬于能讓人放松心情，放下復雜人際關系等的方式，在運動的影響下，分泌的一定多巴胺，也會使其的負面情緒得到緩解。為此，要讓民眾保持心理健康，可以鼓勵民眾的堅持鍛煉、長期鍛煉，使其培養健康的運動意識及習慣，在運動中改善心情，和他人交流傾訴，以身體素質的提高，讓人們能更有精力面對各方面挑戰。

（二）鍛煉強度合理

在體育鍛煉中，保持鍛煉的合理強度十分重要。當鍛煉強度偏低時，民眾便不能達成鍛煉體質、宣泄情緒的目標。而在鍛煉強度過高時，民眾也會感到挫折，并在嚴重時，使其身體受到傷害，更不利于其心理健康。由此可見，民眾需要保障強度合理的鍛煉，盡量參考個人的真實體質，選擇適合的運動項目，確定合理的運動強度，循序漸進，逐步獲得進步及成功的喜悅。

（三）參與集體鍛煉

社會性對人的發展十分重要，在現階段，更多心理問題也會和社會性相關。比如，當人長期自卑，無法和他人正常交流時，其社會性便會降低，更難和他人順利交流，正常建立各類關系，造成一個惡性循環。而體育鍛煉能為更多民眾提供和他人輕松交流的環境，在這個環境內，人們可以不談工作，互相幫助，最終構建良好的合作關系。為此，民眾可以嘗試集體鍛煉，從參與人數少的體育項目，逐步過渡至參與人數更多的體育項目，在和他人的交流、集體運動中，獲得他人的肯定性評價，了解個人在集體內的貢獻，對自己正確認識，緩解負面情緒，保持健康的心理。

四、結束語

在國家發展中，民眾的身心健康是國家、社會都十分關注的問題。在現代社會中，民眾的各方面壓力都很大，需要找到緩解壓力、促進心理健康的正確方式。而體育鍛煉正能達成這一效果，為此，我們要鼓勵民眾的積極鍛煉，使其在合理的鍛煉強度中，提高身體素質，促進心理健康。