當代大學生體能訓練方法及有效性研究

楊景朝 馬珍珂 西安歐亞學院

高校作為培養人才和輸出人才的重要場所，在具體對大學生展開教育教學活動時，應當充分重視學生的綜合發展。但是通過對大學生的發展現狀進行相應的分析，我們可以發現一部分大學生的身體素質相對較差，影響著學生的綜合發展。為此，針對這種情況，高校層面必須要充分重視體能訓練活動的展開，讓學生能夠養成良好的體育鍛煉習慣，并發展自身的終身體育能力與意識，確保學生能夠從真正意義上實現身心健康發展，提高自身綜合發展水平。

一、當代大學生體能訓練的重要性

通過實際調查分析，我們可以發現在大學階段具體展開體能訓練主要能達到以下幾個方面的效果。首先，進行體能訓練能夠達到強身健體的效果，學生的身體素質水平也能夠得到不斷提升，并且體能訓練能夠引導學生養成良好的體育鍛煉習慣，保障學生的身心健康發展。其次，針對大學生來說，其經常會出現脫發失眠等一系列身體疾病，不健康的生活方式會影響學生的身體素質，而通過進行體能訓練則能夠讓學生明白進行體育鍛煉的重要價值，并引導學生自覺規范行為習慣，幫助學生養成健康的生活方式。再者，通過進行體能訓練能夠達到減肥增肌的效果，提高學生的外在形象，讓學生養成相應的健美意識。最后，學生要想以一種積極向上的狀態進行學習及工作，就必須要具備良好的身體素質，而通過進行體能訓練則能夠保障學生的身心健康，提高學生的身體素養。

二、當代大學生體能訓練的基本內容

（一）力量訓練

在具體展開體能訓練的過程當中，必須要發展學生的力量能力。在進行運動時，必須要具備力量能力，才能夠更好地滿足體能訓練中各項活動的開展需求。在具體進行力量訓練的過程當中，為了發展學生的基礎能力，老師可以通過借助杠鈴讓學生進行相應的訓練。杠鈴訓練可以主要分為臥推，擴胸等練習方式，由于杠鈴屬于器械類的訓練方式，在具體進行杠鈴訓練的過程當中，應當遵循循序漸進的方式讓學生從輕到重逐步增加杠鈴重量，進而發展學生的力量能力。在循序漸進的過程當中，學生的身體能夠更好地適應杠鈴的重量，進而快速接受力量訓練。由于力量能力是體能訓練中較為基礎的能力，因此，在具體進行體能訓練的過程當中，必須要從力量訓練開始對學生展開體能訓練，讓學生的身體機能得到不斷發展，進而減少運動中的肌肉受損等情況。

（二）耐力訓練

在具體進行體能訓練的過程當中，發展學生的耐力能力能夠讓學生長時間堅持進行運動，并戰勝勞累和疲憊等狀態。比如在田徑運動，球類運動等項目當中，都需要學生具備良好的耐力能力。為此，為了發展學生的綜合體能，讓學生快速進行身體恢復，老師必須要對學生進行正確引導，實現對學生耐力方面的訓練。

（三）協調性訓練

通過發展學生的協調能力，能夠讓學生以良好的肢體協調能力對技術動作進行表現，并實現身體肌肉群的發揮。因此在具體進行大學生體能訓練的過程當中，老師應當以多種方式展開協調訓練。在協調訓練當中，其訓練方式相對較多，無論是跳躍動作還是移動訓練協調性等訓練內容都可以以多種方式展開訓練。對于一些協調性相對較好的學生來說，他們在參與到協調訓練的過程當中，能夠更為容易的掌握相關的技術動作。因此，為了實現對學生的體能訓練，老師必須要發展學生的身體協調能力，進行協調訓練。

三、當代大學生體能訓練的有效方法

（一）訓練與競賽娛樂相結合

在具體進行體能訓練的過程當中，要想從真正意義上提高學生的積極性與主動性，就必須要豐富體能訓練內容，實現競賽與娛樂之間的相互融合，讓學生能夠在參與到競賽活動的過程當中感受到娛樂性和生動性，提高學生的體能訓練參與程度。在具體展開體育項目的過程當中，老師可以增設一些娛樂性的內容以調動學生的學習興趣和積極性。為了讓學生更好地認識到體能訓練的重要價值，在日常活動當中，學校層面也應當對競賽與娛樂內容進行宣傳，讓學生能夠主動去參與到體育實踐活動中。在這種新型的體能訓練思想下，高校層面也應當創新競賽內容，增設娛樂項目，提高體育項目的有趣性。比如在展開體能訓練的過程當中，學校就可以針對體育項目內容設置相對應的獎品作為獎勵，進而提高學生參與積極性。在具體針對體育比賽進行策劃的過程當中，也應當從多個方面進行項目策劃，實現競賽與娛樂之間的互相融合。首先，進行體育比賽最主要的目的是為了發展學生的身體素養。因此，在對體育比賽進行策劃時，應當全方面的考查學生的體育項目愛好情況以及學生的身體素質情況，并根據學生的身體情況及興趣愛好等方面設置相對應的體育比賽。為了帶動身體素質較差的學生，學校層面可以組織團體活動，對學生進行小組式的劃分，讓身體素質較好的學生帶領身體素質較差的學生一同參與到體育實踐活動當中，實現強化身體素質的效果。其次，在對體育比賽項目進行設計時，也應當控制比賽強度，避免大學生在參與體育比賽項目中出現肌肉拉傷等情況。再者，為了提高體育比賽的娛樂性，學校層面也可以設置一些小型比賽，如兩人三足等娛樂性的競賽活動，在這種娛樂性的競賽活動當中，既能夠讓學生養成團結協作的體育意識，同時，也能夠讓學生明確進行體能訓練的重要價值，讓學生形成自主鍛煉的意識。最后，為了優化體育競賽項目，高校層面也應當不斷拓展體育競賽項目的影響力，采取淘汰賽機制，激發學生的競爭意識。這樣一來，競賽項目中的賽點內容會激發學生的體育鍛煉熱情，讓學生感受體育鍛煉的趣味性。

（二）訓練與考核相結合

通常情況來說，為了考核學生的體育綜合能力，高校層面會舉行體能考試，考試內容主要包括長跑、短跑、肺活量測試、引體向上、仰臥起坐等內容。由于體能測試結果與學生的學分掛鉤，大學生通常會增加對體能測試的重視程度。因此，為了有效的進行體能訓練，高校體育老師就可以把握這一契機展開體能訓練活動。在此過程當中，老師應當明確學生的體能情況，并根據學生的具體情況制定體能訓練計劃，確保每位學生都能夠不斷提高和發展自身的體育綜合能力。這樣一來，學生能夠正確認識自身在體能訓練中的不足之處，并養成良好行為習慣，同時，體育課堂教學質量也能夠得到相應的提升。針對這些情況，高校部門也應當重視體能訓練課程的重要價值，并設置體能訓練課程，由專業體育老師帶領學生一同去進行體能訓練。為了保障體能訓練的良好效果，應用體育項目之前，老師應當科學的進行測試，確保課程設定符合學生的訓練強度和接受能力。此外，為了豐富課程內容，也應當以多元化的課程教學內容供學生進行選擇，讓學生能夠在輕松愉悅的體育鍛煉氛圍當中，提高自身的體育綜合能力。與此同時，為了增加學生對體育選修課程的重視程度，在選修課程結束后，老師也應當設置考核內容，讓學生能夠在日常學習中重視體育技能的學習，讓學生更好地進行體能訓練活動。

（三）訓練與健美相結合

在具體進行體能訓練的過程當中，為了讓學生養成良好的體能訓練習慣，僅僅依靠學校層面所舉辦的體育實踐活動以及體育選修課程是遠遠不夠的，必須要讓學生在日常的體育活動當中明確體育訓練的重要價值，并讓學生形成自主訓練的意識，才能夠讓學生從真正意義上參與到體能訓練活動當中。為了從真正意義上發展學生的綜合能力，讓學生不斷提高自身的身體素養，老師在日常展開體育教學的過程當中，應當讓學生明確進行體能訓練的重要價值，并引導學生通過進行體能訓練來達到減脂增肌，維持身材形體的效果。除此之外，老師應當對學生進行正確引導，讓學生具備正確的審美觀念。只有這樣，學生才能夠以健康的審美要求自身去進行主動性的體能訓練。受社會審美觀念的影響，絕大多數學生為了達到減肥效果，往往會選擇節食等形式，但是這種形式不僅會傷害學生的身體，同時也無法從真正意義上達到減肥瘦身的效果，而通過進行體能訓練，則能夠從真正意義上實現健身減脂的目標。因此，在日常展開體育活動的過程當中，應當幫助學生養成正確的審美觀念，并讓學生以正確的觀念來要求自身。這樣一來在體能訓練的過程當中，學生能夠不斷發展自身的耐力提高自身的身體力量，同時，也能夠以協調的肢體能力展現體育動作。進行健美健身最主要的目的是為了達到增強身體素養，強化基底的效果，這充分說明了健美健身的目的與體能訓練之間有一定的關聯性。因此，在進行體能訓練的過程當中，老師也應當將訓練內容與健美相互結合，讓學生從真正意義上認識到進行健美健身的重要價值，并自主的參與到體能訓練活動當中。

四、結束語

總而言之，在高校階段具體展開體育教學的過程當中必須要充分重視體能訓練，并以科學有效的方式展開體能訓練活動，確保學生的體育綜合素養能夠得到相應的發展。目前來說，很多高校及體育老師忽視了對體能訓練方式的優化，從而導致學生自身缺乏對體能訓練的重視。為了扭轉這種局面，高校及體育老師也應當以創新型的理念展開體能訓練活動，并以多種形式進行體能訓練，發展學生的身體耐力及身體力量等多方面的綜合能力，讓學生從真正意義上認識到進行體能訓練的重要價值，實現學生身體綜合素養的發展。