高中鉛球教學(xué)中力量訓(xùn)練的策略探究

鄭坤澤

(福建省南安市延平中學(xué) 福建 南安 362343)

1.推鉛球技術(shù)分析

推鉛球技術(shù)是《普通高中體育與健康教材》中必修必學(xué)中的田徑模塊學(xué)習(xí)中的投擲項(xiàng)目。它對(duì)學(xué)生的力量要求較高，而且?guī)в幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性，因而令體育教師望而卻步，主要是考慮學(xué)生的力量素質(zhì)達(dá)不到要求，教學(xué)質(zhì)量大打折扣。通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，讓學(xué)生通過(guò)體育課中的力量練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的力量以后再進(jìn)行教學(xué)，這樣學(xué)生對(duì)動(dòng)作領(lǐng)會(huì)較快，成績(jī)提高了，體驗(yàn)到成功的喜悅，調(diào)動(dòng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)的興趣，自覺(jué)參與到學(xué)習(xí)和鍛煉中，教學(xué)效果顯著。

2.力量練習(xí)在推鉛球教學(xué)中的作用

在體育技術(shù)學(xué)習(xí)中，通常情況下學(xué)生各個(gè)方面的特質(zhì)基本相等，但若有較好的下肢力量素質(zhì)通常能取得比較理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由此可以得出，在鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，尤其是下肢力量訓(xùn)練占了相當(dāng)大的比重。要想取得好的鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)須知道力量訓(xùn)練的效果與力量訓(xùn)練的方法和訓(xùn)練的內(nèi)容有很直接的關(guān)系。因此，在鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，只有按照科學(xué)訓(xùn)練的原則，才能達(dá)到好的訓(xùn)練效果。結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中鉛球項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，有選擇、有針對(duì)性地進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，才能增大肌纖維的橫截面積、神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)和肌纖維的類(lèi)型，提高下肢肌肉力量。原地推鉛球是大多數(shù)省份體育高考的必考項(xiàng)目之一,但也是多數(shù)考生失分最多的一個(gè)項(xiàng)目.根據(jù)筆者多年的訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和調(diào)查可知總的訓(xùn)練時(shí)間少、力量訓(xùn)練不足等是造成鉛球成績(jī)不理想的重要原因,而高二年級(jí)開(kāi)學(xué)時(shí)進(jìn)行選材與開(kāi)始訓(xùn)練；早自修前進(jìn)行訓(xùn)練；強(qiáng)化力量素質(zhì)和爆發(fā)力的訓(xùn)練；強(qiáng)化上肢力量訓(xùn)練；重視腰腹肌力量訓(xùn)練；強(qiáng)化最后用力技術(shù)訓(xùn)練等策略對(duì)提高體育高考生原地推鉛球成績(jī)非常有效。

3.鉛球教學(xué)中力量訓(xùn)練的策略探討

經(jīng)過(guò)幾年高中體育課田徑模塊的教學(xué)實(shí)踐，通過(guò)調(diào)查與分析得知，造成推鉛球成績(jī)偏差的主要原因是訓(xùn)練時(shí)間偏少、力量訓(xùn)練不足和對(duì)技術(shù)訓(xùn)練不重視。所以在日常的訓(xùn)練中怎樣開(kāi)展有效且具有針對(duì)性訓(xùn)練是非常重要的,所以,加強(qiáng)對(duì)高中生進(jìn)行力量訓(xùn)練同時(shí)強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練,鉛球的成績(jī)提高很快,現(xiàn)就本人在訓(xùn)練中采用提高體育高考生原地推鉛球成績(jī)的一些策略進(jìn)行總結(jié)。

3.1 鉛球正確的動(dòng)作技術(shù)指導(dǎo)是訓(xùn)練的首要條件，他們有的是自己無(wú)數(shù)遍的示范和指導(dǎo)，有的是通過(guò)錄像讓學(xué)生觀看推鉛球的最后用力動(dòng)作,使他們對(duì)推鉛球動(dòng)作技術(shù)有一個(gè)初步概念。在訓(xùn)練方法方面。主要是利用橡皮帶加強(qiáng)髖的轉(zhuǎn)動(dòng)速度轉(zhuǎn)髖動(dòng)作主要采用橡皮帶來(lái)強(qiáng)化練習(xí),橡皮帶一端固定位置低于髖關(guān)節(jié)的高度,另一端綁在腰一邊,做好原地推鉛球姿勢(shì)后、做快速轉(zhuǎn)髖并腿動(dòng)作,抬體速度要快。隨著腰腹力量的增長(zhǎng),橡皮帶可增至兩條，這種練習(xí)有助于轉(zhuǎn)髖速度的提高。他們一致認(rèn)為采用大負(fù)荷的力量練習(xí)有利于發(fā)展不同部位肌肉群的力量。比如發(fā)展肩部肌群的訓(xùn)練,如斜面臥推、抓舉、挺舉、快推等；發(fā)展軀干肌群力量的訓(xùn)練,如仰臥起坐、俯臥兩頭起、負(fù)重體側(cè)屈和轉(zhuǎn)體等；發(fā)展腿部肌群力量的練習(xí)，如深蹲，半蹲跳，提踵等。

3.2 提高鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī),是每一個(gè)學(xué)生和教師十分關(guān)心的問(wèn)題。而鉛球成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量大小高度相關(guān),要提高高中學(xué)生的鉛球成績(jī),就必須提高高中學(xué)生的肌肉力量。在力量訓(xùn)練問(wèn)題上,有些教師對(duì)此認(rèn)識(shí)不深刻,訓(xùn)練安排不合理,以至過(guò)分地強(qiáng)調(diào)絕對(duì)力量的訓(xùn)練,而忽視爆發(fā)力的發(fā)展,反應(yīng)到學(xué)生身上就是肌肉僵硬,這樣就會(huì)妨礙技術(shù)的發(fā)揮和速度的提高,造成鉛球成績(jī)提高緩慢。所以在訓(xùn)練中,如何正確有效地發(fā)展鉛球力量,快速提高鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī),對(duì)廣大教師和學(xué)生來(lái)說(shuō)顯得非常重要。

3.3 力量素質(zhì)是指肌肉工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力,力量素質(zhì)的提高有助于速度素質(zhì)、速度耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、彈跳素質(zhì)的提高,對(duì)防止肌肉拉傷以及意外事故的發(fā)生有良好的作用。力量素質(zhì)是決定鉛球成績(jī)的關(guān)鍵因素。快速力量和爆發(fā)力訓(xùn)練從高一年就開(kāi)始進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉,對(duì)提高中學(xué)生的整體力量和爆發(fā)力素質(zhì)效果非常好。如果力量訓(xùn)練從高三開(kāi)始就沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間進(jìn)行,學(xué)生的力量素質(zhì)不高的話,自然鉛球的成績(jī)就不會(huì)太理想。

3.4 強(qiáng)化原地推鉛球最后用力的技術(shù)訓(xùn)練。原地推鉛球最后用力階段有些復(fù)雜,也是比較關(guān)鍵的過(guò)程。高中生在短期內(nèi)很難將腿和腰肩上的力量在瞬間作用到鉛球上,要完全掌握這些技術(shù)需要長(zhǎng)期比較系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練才能有明顯提高。而正確的用力順序是從下而上,先是髖部大肌群發(fā)力,其次是中小肌群依次發(fā)力,其用力過(guò)程可以7個(gè)字來(lái)概括：蹬、轉(zhuǎn)、抬、挺、撐、推、撥.學(xué)生容易產(chǎn)生錯(cuò)誤的環(huán)節(jié)是最后用力出手,如發(fā)力時(shí)上體左倒；扭髖；撇球；只用手臂推球；臀部后坐；出手時(shí)沒(méi)有撥球動(dòng)作等,所以原地推鉛球最后用力技術(shù)的訓(xùn)練每周要進(jìn)行2至3次,主要采用的訓(xùn)練方法、手段有很多,如手持實(shí)心球(或輕鉛球)做原地推球練習(xí),體會(huì)正確的發(fā)力順序以及各個(gè)部位肌肉用力的感覺(jué)；手持輕杠鈴于胸前,兩腳前后開(kāi)立,上體后仰,在右腳蹬地送髖左腿前移重心的同時(shí),以胸帶肩、臂向前上方推出杠鈴；推撥球練習(xí)等。

4.總結(jié)

通過(guò)課堂教學(xué)，既要懂得技術(shù)的重要性，也要使學(xué)生懂得身體素質(zhì)的重要性，身體素質(zhì)與技術(shù)動(dòng)作二者是相互促進(jìn)，相互制約的，良好的身體素質(zhì)是掌握合理技術(shù)的保障，通過(guò)合理的技術(shù)來(lái)不斷提高教學(xué)質(zhì)量和發(fā)揮高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，在教學(xué)過(guò)程中，既要注重改進(jìn)技術(shù)，也不可忽視身體素質(zhì)練習(xí)的作用，要把身體素質(zhì)的提高與技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)緊密結(jié)合起來(lái)進(jìn)行教學(xué)。要解決高中學(xué)生推鉛球力量訓(xùn)練應(yīng)該以發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力為主，遵循循序漸進(jìn)原則，選擇正確的訓(xùn)練方法，制定好練習(xí)機(jī)會(huì)，貫穿于鉛球教學(xué)的整個(gè)單元的始終，從而提高高中學(xué)生推鉛球的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。