初中體育教學中籃球運動體能訓練的有效對策

林儉星 廣東省廣州市番禺區(qū)鐘村中學

對于籃球運動員來說，體能是必不可少的基礎(chǔ)要素，它決定了競技比賽過程的表現(xiàn)，也影響身體健康素質(zhì)。所以初中體育教學中籃球體能訓練成為重要指導內(nèi)容，學生需要依靠一定的體能訓練方法使其達到籃球運動的客觀要求。就實際情況而言，初中體育教學中關(guān)于學生在籃球方面的體能訓練缺乏完善且創(chuàng)新的指導體系，取得的效果并不理想，所以需要分析客觀不足，相應以學生為主體制定有效訓練對策。

一、初中體育教學中籃球運動體能訓練存在的問題

在初中體育教學中，針對籃球運動體能訓練并沒有形成完善的訓練條件和體系，在方法上缺乏科學性，過于強調(diào)戰(zhàn)術(shù)和競技技術(shù)方面的訓練，而輕視了學生的體能訓練，致使很多初中生的身體素質(zhì)難以承受高強度和一定難度的籃球競技比賽，制約了學生在籃球運動方面的發(fā)展。同時，關(guān)于體能訓練缺乏系統(tǒng)性和針對性，關(guān)于力量、速度、耐力等方面的訓練存在不合理之處，訓練內(nèi)容和訓練結(jié)構(gòu)的缺乏影響了學生體能訓練的最佳效果，在很大程度上阻礙了初中生體能方面的強化。

二、初中體育教學中籃球運動體能訓練的有效對策

（一）結(jié)合籃球運動特征建立科學訓練體系

籃球體能由多個要素組成，所以關(guān)于體能訓練需要建立科學的訓練體系。結(jié)合籃球運動的特征，通常體能訓練的內(nèi)容包括了力量、速度、體能等幾大部分，首先，在力量訓練上，教師要分門別類地指導學生的腰腹，手指、手腕和上肢，下肢方面進行力量鍛煉。比如下肢力量訓練時，可以讓學生參與立定跳遠、蛙跳等運動項目來實現(xiàn)。因為籃球具有競技性特征，所以要特別關(guān)注學生在爆發(fā)力上的訓練，將快和輕作為訓練原則，使學生在力量方面保持活力。另外，在體能訓練模式上，要設(shè)計均衡性的訓練方法，指導學生實踐各項體能訓練的規(guī)則，以系統(tǒng)性訓練模式幫助學生取得良好訓練效果[1]。除此之外，還有速度和耐力方面的訓練，教學中國可以設(shè)置高抬腿、小步快跑、左右交叉步跑等方法來訓練學生的運動速度，并將有氧和無氧訓練結(jié)合，使學生通過系統(tǒng)訓練方式在籃球體能方面取得良好成效。

（二）以學生為主體創(chuàng)新籃球運動教學方法

關(guān)于初中生在體育學習中的籃球體能訓練，需要突出他們的主體地位，創(chuàng)新教學方法，在技術(shù)訓練、體能訓練方面均衡規(guī)劃，使學生擁有正確的體能訓練意識，了解這一訓練內(nèi)容在提高綜合籃球技術(shù)能力上的重要意義，以使學生發(fā)揮主觀能動性，主動參與體能訓練。在此過程中，教師需要引入現(xiàn)代化的教學技術(shù)手段，結(jié)合初中生的身體素質(zhì)和客觀需求，制定合理且新穎的訓練計劃，引入游戲化的體能訓練方法，使學生在趣味活動中不斷地提高體能素質(zhì)。同時，要把握籃球運動在競技方面的規(guī)律，針對學生柔韌性、速度、力量等內(nèi)容實施個性化的專項訓練，并以示范準備、基礎(chǔ)訓練、訓練結(jié)束后鞏固等幾大環(huán)節(jié)，使學生可以在籃球體能訓練上綜合性、均衡性地發(fā)展[2]。另外，結(jié)合初中生具有拼搏、積極向上等心理，在學生籃球運動體能訓練中教師可以采用小組協(xié)作方法，引導學生劃分小組開展體能訓練，設(shè)置合理的目標，使學生從中獲得成就感。

（三）以靈活的訓練模式營造良好體育氛圍

籃球運動體能訓練對于初中生而言具有一定的挑戰(zhàn)，日常的體育課程內(nèi)容本身存在負擔，如果再實施嚴肅的體能訓練，很多學生會存在抵觸心理，反而會影響實際的訓練效果。所以，基于籃球運動特征和學生的客觀學習狀況，教師需要制定輕松的體能訓練計劃，營造輕松自在的體能訓練氛圍，使學生能夠保持長久的訓練動力。就體能訓練的強化來說，重復且反復的練習是常用模式，在一定的時間里，學生連續(xù)且不斷地實施籃球體能強化項目，使生理負荷能力保持在相同的點上，以此可以取得顯著訓練效果[3]。但重復訓練法具有強度大和時間長的特征，所以，教師要充分考慮學生在運動負荷上承受能力，適當?shù)販p少訓練強度和時間，并且引入多種類型的籃球體能訓練方法，使學生在體能訓練過程充滿新鮮感和趣味性，以持續(xù)性地投入練習，提高個人的運動能力。

三、結(jié)語

初中體育教學中籃球運動體能訓練由于存在訓練內(nèi)容單一，缺乏系統(tǒng)性教學模式等問題，影響了學生體能的發(fā)展。因此要結(jié)合籃球運動特征以及初中生身體素質(zhì)制定系統(tǒng)且合理的體能訓練計劃，并引入靈活且新穎的體能訓練方法，使學生可以輕松訓練，保持長久且高效的體能訓練效果，以更好地滿足在籃球運動上的需求。