籃球訓練中控球能力的提升策略分析

王磊 新鄉學院

控球能力是籃球運動員必備的能力，教練需要高度重視隊員控球能力的培養，這個過程并非一蹴而就，這主要是由于隊員在訓練過程中容易產生厭煩與乏味的心理，因此，教練員需要采用不同種的訓練方法，激發學生學習的熱情，以此來增強學生的控球能力。因此，對籃球訓練中控球能力提升策略的研究具有重要實踐意義。

一、籃球控球能力的簡述

籃球控球能力包括多個方面的內容，比如：運球能力、傳球能力等，這是籃球訓練中的基礎內容，在一定程度上，球員的籃球控球能力可以直接的體現出他的籃球技術水平。在比賽過程中，球員的控球能力成了他擺脫對面防守的一種進攻手段。此外，控球能力也可以成為整個球隊戰術執行的關鍵點，對比賽中發起進攻與完成投籃具有重要的意義。從籃球體育運動來講，運動員自身的控球能力將會直接影響到他們對求的支配能力與控制能力。從這一層面來講，控球能力也是籃球比賽獲得勝利的關鍵因素所在。現階段，大多數學校都配備了籃球場，同時校外籃球場的普及程度也非常高，學生能夠更加方便的參與籃球運動。尤其是終身體育理念普及背景下，各個學校都開始逐步認識到籃球教學的重要性，這對學生意志力的培養與協作精神的形成具有重要的意義。

二、教練員在組織籃球訓練中需要注意的問題

在實際的訓練過程中，籃球教練員需要高度重視以下幾個方面的問題：首先，控球能力訓練過程中，教練需要把戰術、體能以及心理訓練充分結合在一起，同時，教練需要把培養學生的意志力作為關鍵內容，只有這樣，才可以更好地鍛煉學生良好的意志力。其次，需要注重訓練方式的優化，以此來激發學生的訓練積極性。當學生的主觀能動性被激發，教練便不需要一直進行督促，這對提升訓練的效果有著重要的意義。通過不同種的方式，增強學生的控球能力。再者，引導學生進行科學專業的籃球訓練。學生在籃球訓練的過程中，應該不斷提升自己的專業能力，掌握扎實的基礎技能，當掌握基礎的技能之后，再進行復雜的運動，才能確保自己的安全，并提高自己的籃球技能。除此之外，在運動訓練過程中，要注重循序漸進。遇到自己不會的問題時，要積極向專業的籃球教練或者教師請教，從而讓自己的運動方式更加規范，避免自己在運動中受到損傷。在訓練之前，學生可以積極參與一些籃球課程，或者是籃球技能培訓。通過接受專業的指導和訓練，可以讓學生在專業技術指導下提升自己的籃球技能，減少運動訓練對身體的損傷。

最后，教練需要注重學生創造性思維的培養，從而使其能夠自主研究提升自身控球能力的最佳方法。對此，教練需要幫助學生掌握不同中的控球訓練方法，除了一些日常訓練之外，還需要讓學生通過自主強化訓練，增強自身的學習效果，為控球能力提升奠定良好基礎。

三、籃球訓練中控球能力的幾點提升策略

（一）加強學生的球感訓練，提升控球能力

在開展籃球訓練過程中，為了更好地提升學生的控球能力，教練的首要任務是培養并強化學生的球感。具體可以從以下幾個方面強化學生的球感訓練：

第一，強化對學生的拋接球訓練。這個過程中可以采用兩種訓練的方法：單手拋接球訓練，具體訓練方法是先讓學生保持原地站立，然后雙腳分開并與肩同寬，單手把籃球拋到空中。最后使用同側手或者是異側手借助下落的籃球。雙手拋接球訓練中，不管是拋球還是接球，整個過程都是雙手進行的，訓練時尤其需要注意兩個問題，一方面雙腳必須要保持自然地分開，另一方面重心一定要保持穩定。拋接球訓練中，需要確保整個過程連貫性強。

第二，強化持球饒靜部與腰部訓練。實際的訓練過程中，學生需要在原地站立，雙腳自然分開并與肩同寬。然后雙手持球，把球繞過頸部或者是腰部，再進行重復性的練習。這個過程中，教練員需要特別強調一點，即：換手時需要必須要做好銜接，切忌將球丟出去。

第三，增強揮擺球訓練。這個訓練過程中要求學生能夠站立在原地，同時需要左右腳分開，略微寬肩膀，雙手持球并放于胸前。正式開始訓練之后，學生需要把球從右手傳到左手上，完成傳球之后需要把籃球快速提拉到身體的左邊，再把球擺動回來傳遞給右手。相反的，右手以需要同樣的方式把球傳給左手，通過這種方式進行重復性訓練。在實際的訓練中，學生必須要保證速度是穩定的，而且球離地面的高度適宜。通過多次的重復性練習，增強動作的流暢性。

第四，強化胯下繞八字訓練。這個過程中要求學生可以自然站立，雙手持球并放在胸前。右手持球的同時需要把右腳抬起，并用右手把球從右腿下傳給左手。左手再以同樣的方式把球傳給右手，以此類推進行多次的訓練強化。需要注意的是，學生的腿一定要盡可能抬高。

第五，強化交接球訓練。在練習這個動作時，應要求學生兩條腿分開，并略寬于肩部，身體呈自然下蹲的狀態。右手把球從胯下傳遞給左手，然后左手再把球從左腿下傳遞給右手，反復多次訓練強化學生交接球能力。需要特別注意的是，教師要注意引導學生把握好訓練的節奏，同時腿部要盡可能抬高一些。

（二）增強控球能力訓練，保持訓練節奏

第一，體前控球能力訓練。在這個訓練過程中，應要求學生兩條腿分開，并略寬于肩部，整個身體微微下蹲，而且身體的重心需要轉移到身體的下部。同時，學生要右手持球進行控球訓練，訓練幾組以后可以換另外一只手進行訓練，通過重復性的練習增強學生的控球能力。需要注意的是，體前訓練中必須要保證動作規范，而且眼睛要平視前方，盡量不要看球的位置。

第二，胯下控球訓練。訓練時，學生要右手持球并向身體的右前側位置運球，同時做胯下運球動作，將籃球沿胯下通過地面反彈到左手，再用左手把籃球提拉到身體的左前方。相反的，以上述動作把左手的球傳給右手。這個訓練過程中，需要保證學生掌握一定的運球技能，切忌過于著急。除此之外，初學者要把握好籃球的控制力度和節奏等各個環節。

第三，急停急起控球練習。這個過程中，學生需要先左腳跨步急停，然后右手向籃球前上方發力，這個過程就轉變為短暫的原地控球。同時，學生的左右腳要一前一后，這種情況下，學生可以通過腿部與身體保護球。通過急起訓練，學生的身體重心超前移動。特別要注意的一點是急停急起訓練中要保證學生的腳蹬有力，而且急停時重心穩定。控球過程中要保證姿勢規范和發力部位正確，只有這樣才可以保證急停與急起訓練的連貫性。

第四，控球障礙跑練習。在訓練之前，教師需要提前設置障礙，并要求學生記好每個障礙物的位置，保持雙腿微屈狀態。同時，學生需要從障礙物的右邊通過，側身朝自己的左前方跨步跑，身體重心下移。然后由右手在籃球后上方發力使籃球朝左前落，由側臂對籃球進行了保護，右腿緊跟。在開展的控球障礙跑練習過程中，判斷準確障礙物所處部位，以保證籃球發力部位的正確，步伐要緊跟，以此來保持控球節奏連貫。

第五，體側控球訓練。在這個動作的訓練過程中，教師要注意強調學生把左腳和右腳完全分開，這樣有效的降低了人體的重心。然后把左手放在胸前，右手在身體一側進行控球。訓練幾組以后，左手開始進行同樣的訓練。這個過程中需要特別注意一個問題，學生的身體重心必須要保證平穩，最大程度的避免身體向前傾。另外，左手應該處于自然的抬起狀態，做出一個防御姿勢。如果需要使用右手進行控球，必須要確保球的落點是平穩的。與此同時，高度必須要和膝關節的位置保持平行狀態。

第六，背后控球訓練。在背后的控球訓練過程中，雙手必須分開，并且要稍寬于肩，重心向下移動的同時，身子下蹲。右手持球，并且在身身體的右后側部位先完成了一個運動，然后控球，球在過了人體后部的時會反彈，這時需要從左后接住籃球，然后使用左手再運球一次。接著進行控球，球在經過身體后方時會反彈，這時需要右手接住球，依此類推反復訓練。在訓練過程中，因為該種訓練方式，是在身體后側進行，因此學生基本無法明確球的落點。所以，只有靠學生自己的感受。為了保證順利控球，需要將力度以及方向進行合理掌控。在練習過程中，可能會出現問題節奏感不穩定的現象問題出現，針對這一問題要進行多次運球，并逐漸找到節奏感。

第七，期間換手訓練。這個過程中學生需要保證目視前方。這里以右手為例進行簡單介紹：學生需要先將身體的重心不斷下降，然后整個人的身體稍微向前傾。接下來，學生肩部需要發力，通過這樣的方式可以使大臂能夠對小臂產生帶動效果，從而促使手臂撥力。右手需要對球地右側上方進行拍動，手指控球的落點方向，需要控制在二腿之間。在行進過程中進行換手時，必須提前用深處左手迎接新球。在訓練過程中需要注意，腳部與手部需要相互協調，眼睛始終目視前方。

四、結束語

綜上所述，控球能力一直是籃球運動中的重要內容之一，對于籃球運動員來講，控球能力強可以在很大程度上反映出運動員的籃球技巧與籃球能力。所以在對學生進行籃球訓練時，需要將提升控球能力作為訓練的重點內容。與此同時，還應該優化訓練的內容，采取不同的訓練方式，比如，控球繞障礙跑訓練、急停與急起訓練等，提升運動員的控球能力。