功能訓練在小學籃球訓練中的應用分析

李召兵

（江蘇省常州市新北區龍虎塘實驗小學，江蘇 常州 213031）

1 功能訓練概述

功能訓練源自康復領域，它是由美國運動醫學院所提出的。如今，功能訓練已成為提高運動員專項能力的訓練方法。在運動員開始訓練之前會通過FMS測試，然后根據測試結果來制定訓練內容，其主要以動作模式為主，核心是為了提高運動員全身動力鏈的快速傳遞，進而確保運動員在高強度的對抗中能夠穩定發揮出標準的技術動作。功能訓練可以分為五大塊，即柔韌、平衡、穩定、核心及動態本體感覺，其非常強調多關節及整體性，通過多維度的動作參與來調動運動員的各個肌肉群，以有效提高運動員的穩定性。首先，功能訓練的理念主要在于提高運動員專項能力，強調動作及動作模式的專項化。其次，功能訓練非常重視平衡，即運動過程中對重心的控制，所以大部分訓練都會讓運動員在有阻力且不穩定的狀態下進行，通過克服外界影響因素來提高對身體的控制能力。最后，功能訓練重視多關節的聯動，即人與身體之間的協調配合，這種方式與傳統的訓練相比較有著較大的差別，傳統的訓練只重視單一關節或肌肉的訓練，來提高小學生的力量素質。從解剖學的角度來看，功能訓練非常重視對運動員身體軀干及各個關節周圍肌肉的訓練；從生理學的角度來看，功能訓練非常重視身體穩定及動作協調，同時強調神經對肌肉的控制能力。

2 功能訓練在小學籃球訓練中應用的意義

2.1 提高小學生的身體機能

小學階段，學生的身體機能處于發展時期，因此具有較強的可塑性。通過對功能訓練法的特點分析可知，它不僅進行局部肌肉強化練習，還重視身體機能的協調發展。在小學籃球訓練中，運用功能訓練法可以促進小學生穩定性與協調性的發展，同時還可以有效提升小學生的籃球基礎技術動作水平，讓小學生能夠清晰地認識到哪些籃球動作應該如何發力，進而引導小學生形成良好的用力習慣。除此之外，還可以訓練小學生正確的呼吸方式，這樣不僅有助于小學生形成標準化的籃球動作，還可以提升小學生的身體綜合素養。

2.2 減少籃球訓練過程中的運動損傷

功能訓練運用于小學籃球訓練中，可以提高小學生的核心力量。首先，核心力量的提升不僅可以強化小學生身體各個部位的穩定性，還能加強對關節及骨骼的保護作用。其次，當小學生核心力量提高后，在核心部分的協調作用下能夠為身體上下肢的運動提供穩定的支點，進而緩解關節所承受的負荷，達到預防運動損傷的效果。功能訓練關于核心力量的練習并不局限于單一的肌肉群，而是通過動作引導大小肌肉群實現共同提升。

2.3 促進小學生運動能力的可持續性發展

在小學籃球訓練中，若運用傳統的訓練方法，大部分教師都不敢過于進行力量練習，基本以耐力練習為主，這樣的方式雖然能夠提高小學生的體能，但是卻無法讓小學生具有良好的核心力量，因此小學生也無法完成較高難度的技術動作。而通過功能訓練，能夠很好地提高小學生的核心力量，提高小學生的運動水平，促進小學生運動能力的可持續發展。

3 功能訓練在小學籃球訓練中的應用原則

3.1 興趣性原則

小學籃球訓練主要以激趣及培養基礎技術動作為主，興趣對小學生而言是最好的老師，既可以長時間讓小學生保持參與訓練的動機，也會使小學生對訓練內容更加關注，因此訓練過程中注意力也會更加集中。任何運動項目訓練都離不開興趣，功能訓練法同樣如此，它可以有效轉變小學生的求知態度，通過綜合性的訓練逐漸培養小學生刻苦訓練的精神。小學體育教師在運用功能訓練法開展籃球訓練時，必須重點培養小學生對籃球運動的興趣，進而充分開發小學生的運動能力。籃球是一項需要長時間練習的項目，若在整個過程中枯燥乏味，那么小學生剛開始被點燃的學習激情很可能會逐漸消失，而趣味性原則能夠確保訓練的順利進行及訓練要求的完美實現。

3.2 系統性原則

在小學籃球訓練中應用功能訓練還需要重視系統性原則，應將小學生作為一個整體，以滿足小學生全面發展為宗旨開展訓練，確保訓練過程的持續性與漸進性。小學籃球訓練中若想有效提高小學生的運動水平，必須長時間地堅持訓練，但是在訓練過程中也必須時刻關注小學生承受負荷的能力及身體素質的變化狀態，因此需要循序漸進地提高訓練動作的技術難度，這樣不僅可以讓小學生從心理上接受，同時也符合小學生身體發展規律。小學籃球訓練應用功能訓練應先發展小學生的靈活性與協調性，然后再將動作模式進行滲透，最終達到功能訓練的基本要求，因為小學生的身體承受能力有限，若跨度太大極易產生運動損傷現象。

3.3 整體性原則

人的運動能力主要由神經、肌肉及骨骼系統組成，3個系統之間通過相互作用產生動力鏈。因此，在籃球比賽的過程中，運動員的能力并不僅僅是依靠單個關節或者肌肉的發力來完成的，而是通過各個系統相互作用所產生的結果，只有將各個部位經過組合連接，作為一個整體，才能夠出現1+1＞2的訓練效果。功能訓練非常重視核心力量及穩定性的練習，只有當人的身體上下協調一致時才能夠高質量地完成專項技術動作。當人處于站立姿態時，力量會由下向上進行傳導，當人成坐姿時會從腰部開始傳導力量，在這整個過程之中，若核心力量不足則會造成力量傳導衰弱的現象發生。因此，只有整體提高小學生的運動素養，在籃球訓練時才可以有效提高小學生的專項運動能力，同時還可以避免出現運動損傷的現象。

3.4 動作與技能結合原則

小學籃球訓練中應用功能訓練設計小學生的訓練動作時，需要認真分析籃球運動項目的特點、各個動作的組成結構、參與完成動作所需要的肌肉和關節以及需要克服的阻力等。清晰地了解籃球運動技術所涉及的肌肉與關節是開展功能訓練的第一步，主要是因為各種籃球技術動作基本為多關節運動，如最基礎的籃球雙手胸前傳球，它的原動力來自于胸大肌，與之協調發力的肌肉則為肩關節前方的三角肌與上臂背面的肱三頭肌。傳統的訓練方法主要是在小學生身體穩定的狀態下進行的，而功能訓練法則可以自由設置重量器械，進而更好地促進小學生身體穩定性的發展。籃球技術中每個動作都是以牛頓運動定律作為準則的，其中主要包含直線運動與角運動，如籃球單手肩上投籃，主要由身體姿態、腿部動作、髖部動作及手臂動作所組成，每個動作都有先后順序及運動方向。只有切實分析掌握技術動作結構后，才能夠更有效地在小學籃球訓練中開展功能訓練。

4 功能訓練在小學籃球訓練中的應用策略

小學籃球訓練主要以移動、運球、傳接球、投籃訓練為主，因此教師可以根據訓練內容來進行功能訓練，進而提高訓練的針對性及實效性。例如，在運球訓練時，小學籃球教練可以通過急停急起、提前變向運球、“8”字運球及背后運球等方式開展，幫助小學生提高技術動作的穩定性，同時通過設計一定的運動量，幫助小學生形成良好的發力習慣。在傳接球訓練時，可以由簡到難，先從基礎的雙手胸前傳接球開始，逐漸深入到單手肩上傳球、雙手頭上傳球、傳反彈球等方式。每次訓練時長應保持在15min左右。在傳接球訓練的過程中不僅能發展小學生的基礎技術，還可以培養小學生的反應能力。在投籃練習方面，應高度重視小學生姿勢的正確性，通過原地雙手胸前投籃及單手肩上投籃等訓練，提高投籃的實用性。運用功能訓練來提升小學生的臂力，讓小學生能夠更好地感受人作為整體的發力順序。此外，小學籃球訓練過程中還需要重視培養小學生的身體力量，主要涉及3個方面，即軀干、上肢與下肢。運用功能訓練法需要考慮整體性原則，因此要根據小學生的發展實際情況來設計訓練內容。例如，在對軀干進行訓練時，可以通過仰臥起坐、高翻挺舉及肩負杠鈴等訓練方式。每組根據訓練內容進行設計，并考慮兩組之間的間歇時間，這樣就可以充分地提高訓練的有效性。又如，在訓練速度方面，可以運用信號快跑方式，讓小學生在跑步過程中進行急停、急起、沖刺等練習，這樣不僅可以發展小學生的反應及判斷能力，還可以提高小學生的耐力及下肢力量。

5 結 語

功能訓練非常符合小學籃球訓練的特點，因此小學體育教師在開展籃球訓練之前應積極研究功能訓練法，認真分析其特點及原則，充分發揮功能訓練的作用，進而更好地滿足小學生籃球訓練需求。