體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷研究

何 慶

（杭州市余杭區(qū)太炎中學(xué)，浙江 杭州 311121）

1 源：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最早出現(xiàn)在1979年的“全國(guó)體育教學(xué)大綱學(xué)習(xí)班”中，之后又對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排方法進(jìn)行了深刻討論。郭嘉興指出，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)，將身體練習(xí)和心理練習(xí)作為基本手段，對(duì)學(xué)生身體的刺激。周登嵩在《學(xué)校體育學(xué)》一書(shū)中使用“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度”，將其定義為：學(xué)生在從事身體練習(xí)時(shí)承受的運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度、對(duì)學(xué)生身體的刺激。舒感芳認(rèn)為，體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指學(xué)生在課中進(jìn)行身體練習(xí)時(shí)，其身體所承受的負(fù)擔(dān)，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包含運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量和強(qiáng)度。滕子敬指出，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指學(xué)生在體育課中所承受的量和強(qiáng)度、對(duì)學(xué)生身體的刺激。筆者通過(guò)對(duì)以上專家、學(xué)者的觀點(diǎn)進(jìn)行分析和總結(jié)，認(rèn)為體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指：在特定時(shí)間內(nèi)，學(xué)生從事身體練習(xí)時(shí)身體所承受的工作量，應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)的量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的量主要是指練習(xí)的總時(shí)間、次數(shù)等；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指速度、難度等。

2 據(jù)：體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排依據(jù)

筆者經(jīng)過(guò)查閱資料和教案總結(jié)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)教學(xué)設(shè)計(jì)在分析時(shí)分為多個(gè)流程，其中主要包含指導(dǎo)思想、教材分析、學(xué)情分析等方面。（1）教學(xué)設(shè)計(jì)指導(dǎo)思想是由2011年出版的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》提出的，其課程基本理念是堅(jiān)持“健康第一”，促進(jìn)學(xué)生身體健康，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，重視學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異等。（2）教學(xué)設(shè)計(jì)主要對(duì)教材的變化和學(xué)情加以分析。因此，分析得出，安排合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷需要將學(xué)情分析和教材分析作為依據(jù)。

2.1 準(zhǔn)確分析教材內(nèi)容

體育課的教材包含田徑、體操、球類(lèi)、武術(shù)等項(xiàng)目，教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)可以將一節(jié)課需要發(fā)展的某項(xiàng)素質(zhì)作為起點(diǎn)，將教材作為工具，或者是以教材為媒介，通過(guò)教材的分析和選擇，使學(xué)生的某項(xiàng)素質(zhì)有針對(duì)性地得到提高。例如，單元的目的是提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性和力量素質(zhì)，那么可選擇體操的相關(guān)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，則學(xué)生的協(xié)調(diào)性和力量素質(zhì)會(huì)有一定的提高；而如果通過(guò)球類(lèi)項(xiàng)目的練習(xí)，則對(duì)學(xué)生專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展效果不顯著。另外，體育課的授課分為新授課、復(fù)習(xí)課、考核課，那么，體育教師需要對(duì)教材進(jìn)行精密分析。例如，排球雙手正面墊球的新授課和復(fù)習(xí)課，新授課由于技術(shù)動(dòng)作不熟練，則練習(xí)密度小，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下降；當(dāng)復(fù)習(xí)課時(shí)，則學(xué)生整體練習(xí)密度增加，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加。因此，教師在進(jìn)行單元教學(xué)時(shí)應(yīng)有完整的分析和評(píng)估，具有一定的連續(xù)性和系統(tǒng)性。

2.2 全面了解學(xué)生情況

學(xué)情分析是一次課成功與否的關(guān)鍵。相同的教材、相同的教案，甚至相同的教師在對(duì)不同的學(xué)生進(jìn)行授課時(shí)，其課堂效果也存在差異。因此，全面、準(zhǔn)確地分析學(xué)生的身體情況是安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要依據(jù)。對(duì)學(xué)生身體狀況的分析，應(yīng)包含以下幾方面。（1）明確所教授學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，如在小學(xué)階段，學(xué)生的身心發(fā)展處于初級(jí)水平，缺乏持久性、穩(wěn)定性和連續(xù)性，較活潑好動(dòng)，則需要采用豐富的練習(xí)手段進(jìn)行教學(xué)，以提高學(xué)習(xí)效率；而處于中學(xué)時(shí)期的學(xué)生身心發(fā)展?fàn)顩r則略有不同，需要調(diào)整教學(xué)方法和手段。（2）及時(shí)、準(zhǔn)確地記錄學(xué)生在學(xué)期中不同階段的身體發(fā)展?fàn)顩r，可在1學(xué)期進(jìn)行多次考核，將考核結(jié)果進(jìn)行分析，了解其身心發(fā)展?fàn)顩r。（3）對(duì)不同性別和不同層次水平的學(xué)生應(yīng)分層對(duì)待，制定與其身心發(fā)展相適應(yīng)的目標(biāo)和計(jì)劃，切勿好高騖遠(yuǎn)。（4）在學(xué)期開(kāi)始前應(yīng)對(duì)學(xué)生的體質(zhì)情況進(jìn)行調(diào)查，如有任何不適宜運(yùn)動(dòng)的特異體質(zhì)學(xué)生，應(yīng)及時(shí)令其停止運(yùn)動(dòng)。

3 法：如何在體育課中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

3.1 運(yùn)動(dòng)的量指標(biāo)：練習(xí)密度

練習(xí)密度是指單個(gè)學(xué)生的練習(xí)時(shí)間與總時(shí)間之比，而絕非所有學(xué)生練習(xí)時(shí)間的疊加與總時(shí)間的比值。例如，學(xué)生分組依次練習(xí)，每10人1組，則練習(xí)密度為10%；若其他保持不變，同樣的練習(xí)，學(xué)生分為5人1組，則每個(gè)學(xué)生的練習(xí)密度為20%。

3.1.1 練習(xí)密度的評(píng)價(jià)練習(xí)密度的評(píng)價(jià)是一個(gè)爭(zhēng)論已久的話題。有人認(rèn)為，學(xué)生體育課的練習(xí)密度應(yīng)當(dāng)保持在30%～40%；另有人提出，學(xué)生的練習(xí)密度應(yīng)當(dāng)保持在30%～50%；美國(guó)在體育課程評(píng)價(jià)中指出，學(xué)生的體育課的練習(xí)密度應(yīng)不低于50%。筆者以為，在全面考察學(xué)生的身體狀況后，應(yīng)在學(xué)生能夠承受的基礎(chǔ)上，追求最大的練習(xí)密度（當(dāng)然，此處的練習(xí)密度不可單獨(dú)增加或減少，應(yīng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合討論，不可單純地將練習(xí)密度作為唯一評(píng)價(jià)指標(biāo)）。另外，由于項(xiàng)目、上課類(lèi)型的區(qū)別，其練習(xí)密度也不盡相同。例如，復(fù)習(xí)課的練習(xí)密度大于新授課，球類(lèi)項(xiàng)目的練習(xí)密度大于田徑項(xiàng)目的練習(xí)密度。因此，練習(xí)密度的范圍應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況合理制定。

3.1.2 調(diào)整練習(xí)密度的方法學(xué)生體育課練習(xí)密度安排得合適與否，直接影響其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平，從而影響其身體發(fā)展。筆者對(duì)大量的文獻(xiàn)及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行歸納，認(rèn)為提高學(xué)生體育課練習(xí)密度的方法有以下幾個(gè)。（1）增加練習(xí)的分組。學(xué)生練習(xí)的分組情況直接影響其練習(xí)密度。因此，應(yīng)在完成課堂任務(wù)的基礎(chǔ)上，盡可能地增加組別，減少每組的人數(shù)。例如，一個(gè)班級(jí)有40人，進(jìn)行練習(xí)時(shí)，分4組，每組10人，其練習(xí)密度為10%；若分10組，每組4人，則其練習(xí)密度為25%。二者比較，必然是后者的練習(xí)密度在理論上遠(yuǎn)大于前者。因此，可以通過(guò)適當(dāng)增加練習(xí)分組的方法來(lái)提高學(xué)生的練習(xí)密度。（2）增加練習(xí)次數(shù)。每節(jié)體育課有固定的練習(xí)時(shí)間，若增加學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)的練習(xí)次數(shù)，減少其間隔時(shí)間，則其練習(xí)密度相對(duì)提高。例如，某練習(xí)的練習(xí)次數(shù)為20次，可改為練習(xí)30次，或者通過(guò)減少每次練習(xí)的間隔時(shí)間，增加學(xué)生的練習(xí)時(shí)間，從而增加練習(xí)次數(shù)，最終達(dá)到提高練習(xí)密度的目的。（3）增加器材數(shù)量。通過(guò)器材數(shù)量的增加，可實(shí)現(xiàn)練習(xí)密度提高的目的。例如，練習(xí)籃球運(yùn)球，4人1球，增加至每人1球，則練習(xí)密度相較之前有所提高。（4）練習(xí)形式的變化。練習(xí)形式的變化與否，主要取決于教師的課堂安排，具有一定的變化性。若學(xué)生在練習(xí)時(shí)，將依次個(gè)人練習(xí)的形式改為集體同時(shí)練習(xí)的形式，將有間歇的練習(xí)形式轉(zhuǎn)變?yōu)槌掷m(xù)練習(xí)的形式，則可使學(xué)生大大增加練習(xí)次數(shù)，提高練習(xí)密度。（5）精講多練。體育課堂相較于其他科目的課堂，具有一定的特殊性，學(xué)生不僅需要掌握理論知識(shí)，更需要通過(guò)身體練習(xí)掌握某項(xiàng)技能、動(dòng)作。因此，學(xué)生需要在了解某技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，將更多時(shí)間投入到技術(shù)練習(xí)中。這就要求教師集中講解練習(xí)方法和要領(lǐng)，及時(shí)糾錯(cuò)，將更多的時(shí)間留給學(xué)生進(jìn)行自主練習(xí)，教師輔助進(jìn)行糾錯(cuò)即可。單次體育課時(shí)間有限，教師應(yīng)以“精講多練”為準(zhǔn)繩，提高練習(xí)密度，提高課堂效率。

3.2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)：心率

體育課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)包含有心率、耗氧量、難度系數(shù)等。目前較常用的為平均心率，可通過(guò)記錄學(xué)生課堂活動(dòng)中的心率變化有效檢測(cè)和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.2.1 心率的評(píng)價(jià)方法心率的測(cè)量可及時(shí)、準(zhǔn)確、有效地監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其監(jiān)測(cè)方法包含聽(tīng)診測(cè)量器、心率測(cè)量?jī)x器、脈搏測(cè)量等。由于課時(shí)有限，選擇科學(xué)有效的測(cè)量?jī)x器極為重要。筆者認(rèn)為，可以選擇較成熟的心率測(cè)量?jī)x器——運(yùn)動(dòng)手環(huán)。

3.2.2 心率的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)一般認(rèn)為，體育課中學(xué)生的平均心率有多重參考標(biāo)準(zhǔn)。其中，小學(xué)階段：120～130 bpm；初中階段：120～140 bpm；高中階段：男女間存在差異，男生為130～150 bpm，女生為120～140 bpm。還有學(xué)者提出靶心率，它制定出人體有效鍛煉的心率范圍。其計(jì)算方式是靶心率=（220－年齡）×（60%～80%）。不同年齡階段的學(xué)生可據(jù)此得出相應(yīng)的靶心率，以便控制其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。關(guān)于心率的計(jì)算方式，12 min跑的創(chuàng)始人庫(kù)伯認(rèn)為，最佳心率＝（最大心率－安靜心率）×70%＋安靜心率。最大心率為學(xué)生劇烈運(yùn)動(dòng)的最高心率，安靜心率并非基礎(chǔ)心率，而是運(yùn)動(dòng)前的心率。

3.2.3 心率的有效測(cè)定參照相應(yīng)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，可以計(jì)算出學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為使學(xué)生身體狀況得到有效提升，應(yīng)進(jìn)一步使其機(jī)體受到一定刺激，進(jìn)而達(dá)到超量恢復(fù)。但在具體實(shí)施過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意學(xué)生間的個(gè)體差異，區(qū)別對(duì)待，全面了解學(xué)生身體狀況，因材施教，分層教學(xué)，為不同層次的學(xué)生制定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以期達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

3.2.4 調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法（1）調(diào)整動(dòng)作速度。動(dòng)作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力。在體育課中，要求學(xué)生以最快的速率完成某項(xiàng)任務(wù)，其要求是強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短。例如，學(xué)生練習(xí)50 m跑，其具體沖刺的距離為30 m，則可以要求學(xué)生使用最大速率完成本次任務(wù)。（2）調(diào)整用力的程度。該方法要求學(xué)生盡力完成一定的任務(wù)，其要求是練習(xí)強(qiáng)度大、練習(xí)次數(shù)少。例如，學(xué)生做俯臥撐練習(xí)。俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，兩臂彎曲成90°，如此重復(fù)。每組10次，3組。相對(duì)于學(xué)生自主練習(xí)時(shí)不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，其用力程度得到很大調(diào)整，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加。