高校競技健美操運動員膝關節運動損傷原因及預防

趙鈺錚

前言

競技健美操運動在我國的推廣，競賽逐年增多，在中高校的普及也頗具成效，伴隨課程深入，競技健美操向著動作復雜、隊形多變的方向發展，復雜技巧動作也使運動損傷的出現概率大大增加。運動損傷制約了健美操運動的發展，使運動員不能發揮出最佳水平，膝關節運動損傷作為常見損傷，通過對其預防，可以為健美操運動員的水平提升奠定基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

根據研究目的，以山西省臨汾市健美操專項的體育專業大學生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了“競技健美操”、“運動損傷”、“關節損傷”相關資料，參考了解剖與生理、康復與保健和其它體育運動中常見損傷問題的研究成果。

1.2.2 專家訪談法

對健美操領域的專家老師對該項目中的運動損傷尤其是膝關節損傷相關問題產生的成因及防范對策進行了交流。

1.2.3 邏輯分析法

通過對所查找到文獻資料的閱讀及相關理論的整理分析，將其應用在研究中得出最終結論。

1.2.4 觀察法

通過對大學生健美操運動員專項學習及訓練進行觀察，了解其中流程，總結出了競技健美操項目運動損傷的一定防范措施。

2 研究結果與分析

2.1 競技健美操膝關節運動損傷分析

膝關節是滑車關節，是股脛、股髕關節構成的，存在半月板、脂肪墊、翼狀襞、髕上囊和多種韌帶等多種保護固定組織，結構復雜。在競技健美操中，膝關節要緩沖跳躍等動作產生的沖擊力，因此極易受損傷，動作的不準確造成磕碰，引起髕骨表面組織的創傷，還有半月板、韌帶、脂肪墊損傷，髕骨勞損等。

2.2 競技健美操膝關節運動損傷產生原因

2.2.1 局部負荷過重

競技健美操中的每一個步伐動作以及力量型、技巧型的難度動作，如剪式變身跳、團身跳、軀體分腿跳燈都需要膝關節支撐來緩沖壓力，因此使膝關節承受壓力過大，引發膝關節損傷。

2.2.2 準備活動不充分

健美操運動員在訓練前如果沒有充分熱身，就開始做完整的操化和難度動作，尤其是C、D組跳與躍和平衡與柔韌類的難度動作，則可能因為肌肉與韌帶的粘滯性在進行練習時發生運動損傷，尤其對于膝關節這種由韌帶包繞且支撐身體的關節來說。

2.2.3 技術動作錯誤

競技健美操經常會需要靠反復練習來實現運動員對動作的掌握，但在這個過程中，如果技術動作出錯，則很容易造成運動損傷。如練習直升飛機成縱劈腿類動作，直接在地板上練，技術動作不規范時，很容易造成后腿膝關節與地面磕碰，引起膝蓋部位的腫脹淤血；再如在練習跳起接縱劈腿類難度時，落地時如果腿與地面的角度過小，則因為技術動作錯誤很容易造成膝關節的扭傷，嚴重時甚至發生骨折。

2.2.4 膝關節力量薄弱

膝關節在人的構造中有著十分必要的意義，它支持著一個人的身體形態。由于膝關節周圍肌肉較少，主要是靠韌帶來維持結構的穩定，日常訓練經常會忽視對膝關節的針對練習，運動員在進行大強度、大難度動作時，膝關節便可能因較大負荷而受損傷。

2.2.5 突擊難度動作

健美操專項訓練的學生經常需要為了掌握一些技巧性較大的難度而重復多次練習，比如托馬斯、剪式變身跳等動作，當次數增多，膝關節無法承受重復的沖擊，就會出現膝關節的疼痛，腫脹。

2.2.6 過度疲勞、帶傷訓練

在進行長時間、大強度的競技健美操訓練時，運動員易產生運動性疲勞，在疲勞時繼續訓練或者在舊傷未愈時還在練習套路中的手臂腳下動作，極易引起舊傷再次出現，使損傷更加嚴重。

2.3 競技健美操運動中膝關節運動損傷的預防措施

2.3.1 準備活動與整理活動結合

準備活動是為了讓身體對正式運動做好身體及心理上的儲備，使運動系統做出適應性反應。競技健美操運動中：準備活動敷衍了事；過多的進行了準備活動而使身體疲勞；準備活動與運動開始間隔太久；準備活動順序混亂、操之過急等都是問題所在。因此避免此類問題，在進行競技健美操的準備活動時，強度和時間合理安排，結合專項動作，強度由小及大，循序漸進。

整理活動可以幫助調節組織器官的緊張狀態，使之逐漸轉化到安靜狀態。進行牽拉式的放松運動，還可以使肌纖維的排列變得有序，加速疲勞恢復，因此運動結束后也必須進行。

2.3.2 合理安排運動負荷

運動負荷作為運動項目的基本要素，設置過小，則無法達到目標效果，無法提升體能水平；設置過大，現有運動水平無法接受仍堅持練習則易導致運動損傷。在教學與訓練中，教師、教練要秉著合理負荷的原則，在負荷的量與強度上的處理要合理，同時根據運動員的運動表現對運動負荷的大小進行合理的分析及調整，達到超量恢復的效果。

2.3.3 加強技術動作的規范性、熟練性

隨著項目發展，競技健美操的動作技術越來越復雜，力量與操化的結合使其更多體現出了體育美的特征，也因此，競技健美操的動作表現中，一不小心便難度失敗，因此出現運動損傷。我們也知道為了盡量減少失誤現象的出現，必須使技術動作做的更加規范，動力定型正確，熟練的技術動作是防止運動損傷出現的重要方式。在學習新動作時，要掌握運動機能形成和發展的規律，在泛化階段多采用直觀的方法學習，在分化階段在保證準確性的前提下多多練習，在自動化階段經常鞏固，這樣可以避免因技巧性的動作問題而引起運動過程中的損傷。

2.3.4 增加膝關節力量和柔韌性

膝關節在競技健美操中不容忽視，小到每一個基本的步伐，大到難度與過度連接，都需要膝關節的支撐與配合，比如在完成依柳辛這個動作時，腿部及身體要保持穩定，就要依靠膝關節和包繞它的肌肉及韌帶，包括其它與依柳辛相似的動作均會對膝關節產生較大的壓力，若是此時包繞它的肌肉對其起到支撐作用的力度不足就容易出現扭傷等問題。除了力量之外，柔韌性也是十分重要的因素之一，它可以使動作完成的更加完美，同時也會因運動幅度相對增大而減少發生運動損傷的概率。柔韌相對力量的增長不易維持，在對下肢力量練習的同時，注意適量進行柔韌素質練習。此外，在力量練習時，要兼顧動力性力量與靜力性力量，注意拮抗肌的鍛煉，使肌肉力量平衡，加強膝關節的穩固性與靈活性。

2.3.5 注意調節心理情緒因素

心理狀態不佳，運動員的動機過高與過低均會對運動表現造成負面影響。競技健美操運動員要積極調整心態，適應比賽節奏，以保證正常乃至超常發揮。此外在比賽訓練不可分心，不要被其它的無關情緒因素干擾導致動作變形，因此運動員在訓練及比賽前要積極進行心理及情緒上的自我調節，避免潛在的運動損傷。

2.3.6 醫務監督及增強自我保護意識

教師教練應提醒運動員加強醫務監督，結合解剖生理、康復保健等專業學科，發現潛在問題，并對運動員給予一定的指導。健美操運動員要具有自我保護的思想意識并通過行動表現出來，了解感受自身狀態，尤其肩、腰、膝、踝等部位如有酸痛僵硬等感覺就要引起注意，不能盲目運動。此外還可以借助繃帶、護膝、肌貼等輔助手段提供運動保護。運動員除了關注自身，還要關注運動環境，對場地等做出正確判斷。

3 結論

競技健美操作為難美型運動項目，雖然沒有激烈身體對抗，但復雜多變的技巧及短時間的大強度運動也使運動難度有不小的提高，膝關節運動損傷時有發生，且以輕度、急性運動損傷為主。因此，要對專項練習學生積極傳授保健學及康復學知識，提升其對整體訓練過程的重視程度，訓練時注意力量與柔韌訓練對膝關節的針對性，降低膝關節運動損傷發生概率。