青少年女子足球運動員比賽體能特征分析

陳 翀，曲文博，秦 凱，劉大明，豐保成，劉湃方

（1. 聊城大學體育學院，山東 聊城 252059；2. 青島市體育局足球運動管理中心，山東 青島 266000；3. 山東體育學院，山東 濟南 250102；4. 濟南市足球運動管理中心，山東 濟南 250100）

青少年足球運動員是我國足球發展的基礎保障，對青少年足球運動員的成長進行關注并促進其健康持續發展，是解決我國足球困境的重要舉措。研究表明，體能是足球運動員必不可少的競技能力，是足球運動員的技戰術發揮的重要支撐。但是，體能訓練會隨著青少年足球運動員的成長表現出不同的年齡段特征，如果錯過體能發展的敏感期，則會造成不可逆的損失。同時，體能訓練要與比賽表現相結合，如果忽視比賽中的體能特征，也會造成體能訓練表現與比賽表現脫節的現象。因此，對青少年足球運動員比賽體能特征進行分析，按照青少年體能發展的規律特征，有效地進行科學訓練，對提高我國青少年足球運動員的競技表現、改善我國足球的薄弱環節具有重要作用。

1 足球體能和足球比賽體能釋義

從運動訓練學角度來看，體能是人體在訓練活動過程中最基本的運動能力，是競技能力的重要組成部分。按照傳統的分類，體能可以分為形態、機能和運動素質。形態即我們常說的人體外部特征，包括高度特征、圍度特征及身體成分的表現。按照人體內部活動特征來講，機能包括有氧能力、無氧能力等形式。運動素質即身體素質，是進行體能訓練經常接觸的內容，包括力量素質、速度素質、柔韌素質、靈敏素質等，這也是足球運動體能訓練的核心部分。隨著行業對體能認識的不斷深入，按照參與人群性質的不同又可將體能分為競技體能和健康體能。競技體能是指為了獲得優異的比賽成績，按照訓練組織和計劃進行的系統體能活動的方式，一般負荷較大；健康個體能是指大眾人群為了提高體質、促進健康進行的一般性的體能活動，一般負荷不大，也沒有系統的時間限制。

通過梳理，當前對足球體能較有影響力的釋義如下。英國足球總會前訓練組長查爾斯休斯將足球體能定義為：足球運動員在訓練和比賽中完成技術動作，實現戰術意圖能夠完成訓練和比賽的身體能力。他將足球體能歸結為完成專項需求的身體能力。德國國家隊體能教練福賽斯（Shad Forsythe）認為，足球專項體能要符合足球運動員專項需求的生理學、訓練學及動作能力特征，是以靈活性和穩定性為基礎條件，以形態、身體功能為保障，以運動素質能力為核心的要素體系。他首次提出了足球體能中要包含動作模式的內容。他對足球體能釋義和結構要素的提出，引起了世界的廣泛關注。美國學者邁克鮑威爾（Mike Boyle）等專家認為福賽斯的觀點不僅符合目前功能性體能訓練的理念，而且也非常適合足球體能結構建構。劉丹等（2010）提出，足球體能一定要與比賽相結合，如果忽視足球比賽的體能表現，組織足球體能訓練就會出現訓練與比賽的斷裂現象，即訓練中的體能發展并不能夠在比賽中表現為體能優勢。足球比賽體能即足球運動員在比賽中的表現出來的有球或無球狀態下的力量、速度、耐力等特征。

2 我國青少年女子足球比賽分析——以U16 為例

中國足球協會已經公布了2021年西安全運會的年齡組別，按照全運會組別劃分U16 屬于全運會年齡組。因此，對U16 這個年齡組來說，無疑是各省市投入最多、保障最充分的組別。對U16 女子足球運動員比賽體能進行分析，有助于了解我國青訓的體能現狀。通過觀察2019年全國U16 女子足球比賽（成都總決賽）可以得出，（1）前8名球隊沒有弱旅。這是我國U16 女子足球全國決賽階段的主要表現，只不過好的隊伍在技戰術的細節上做得較好。（2）高強度下的身體對抗是基礎，速度是核心。這個年齡段的女子運動員如果身體力量好，對抗能力較強，往往在比賽中處于優勢，甚至較技術更能體現出優勢。速度是核心，在這個年齡段已經表現得很明顯。通分析我國U16 各省市女子隊伍比賽進球球員的體能特征發現，她們均為速度型球員。（3）細節決定成敗。好的隊伍，細節體現得也好，從準備活動、訓練和管理、日常作息及恢復再生，都是細節的體現。如果細節做得好，會被放大化，幫助隊伍取得更好的成績；如果細節做得不好，也會被放大化，成為影響隊伍前進的阻力。另外，U16年齡段女子足球運動員的心理特征也是教練關注的重點，她們年齡較小，認知層面不如成年女足，這就需要跟她們做好溝通，做好引導。例如，恢復和再生訓練，很多女子球員不理解這個重要性，導致恢復和再生訓練效果不好。

3 青少年女子足球運動員體能表現特征

3.1 高強度有氧是關鍵

我國青少年女子足球運動員的基礎為有氧能力較好，但高強度有氧能力有待提高，表現為在攻守平衡的比賽中運動員都沒有受到體能影響，速度和整體打法都能貫徹，但是在高強度對抗中、在攻守轉換較快的比賽中運動員的體能還是有局限，這都與日常的高強度訓練內容比重有直接關系。如果忽視訓練中運動員的高強度訓練，那么很容易造成比賽中運動員在高強度對抗的競技表現缺陷。例如，在全國U16 女子足球半決賽中，很多U16 女子足球運動員都出現了體能問題，主要表現為攻守節奏變慢，甚至出現抽筋的現象，導致平時訓練中的技戰術訓練效果難以實現，嚴重影響了比賽戰術的貫徹，使得比賽效果大打折扣。在日常訓練過程中對青少年女子足球運動員運動訓練的心率進行監控并得出數據，再與比賽時的心率進行比對發現，多數女子足球運動員運動訓練中的心率達不到比賽中的心率?？梢?，日常女子足球運動員的訓練強度不夠，難以適應足球比賽在某一時段的高強度的有氧活動。因此，在注重調整對青少年女子足球運動員日常一般運動訓練時，應注意訓練強度是否滿足足球比賽時運動強度的需要，并且要多加入一些激發運動員競技能力的訓練環節，以建立一個相似的比賽情景，提高青少年女子足球運動員在特定情境中的競技能力。

3.2 速度素質需要得到重視

在足球比賽中，對形勢變化的反應速度、關鍵時刻的起動速度、執行技戰術的動作速度、攻守轉換重要時刻的最高速度等都是我國青少年女足球員需要提升的方向，且有較大的提升空間。這是教練能夠看到的，但往往也是容易被忽視的。足球運動員的速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。反應速度是指當人體對接收各種外界信號刺激而做出快速應答的能力。動作速度是指當人體或人體某一部分在通過運動神經或者是外界環境變化需要而需要快速做出某一動作的能力。移動速度是指當人體確定某一方向或者迅速變換方向時身體位移的速度。移動速度還可以時間為計量單位的身體移動的距離來進行測量，包括起動速度、最大速度和速度耐力。因此，將上述速度素質訓練融入青少年女子足球運動員訓練計劃中，在訓練過程中再進行具體結合球的、無球狀態下的速度素質訓練等，將對青少年女子足球運動員速度素質的發展起到很好的促進作用。

3.3 力量素質是基礎和前提

在運動員運動素質中，力量素質作為基礎和前提，缺失時將會導致運動員傷病的發生。肌肉不僅能幫助運動員完成技戰術，也能起到保護運動員關節、結構的作用，成為運動員預防運動損傷的重要屏障。根據足球運動特征，針對重點關節和肌肉進行訓練，是運動員預防損傷、提高競技表現的基礎。改善運動員的基礎動作模式，可以成為預防運動員傷病、提升運動員競技表現的重要途徑。然后，設計針對性的力量訓練計劃（功能性的、抗組的、不同部位的），按照基礎力量—最大力量—爆發力—力量耐力的順序，按照冬訓、賽前、比賽不同周期安排，系統地設計，才能有系統的訓練效果。力量素質對青少年女子足球運動員整體運動素質的發展非常重要。訓練內容要包括最大力量、爆發力和力量耐力，其中要注意青少年女子足球運動員正處于身體發展的關鍵期，所以在進行最大力量時要調整好訓練量，以保證在以后的專項發展中留有足夠的潛力空間。而在發展爆發力和力量耐力時可以加入多平面、多維度的訓練動作來進行，以充分發展青少年女子足球運動員運動神經的靈活性。

4 青少年女子足球運動員體能訓練對策

4.1 制定科學的體能評價指標體系

中國足球協會應不斷改進對青少年女子足球運動員的評測方式，完善指標體系，并逐步提高指標的評價標準。從中國足球協會剛開始應用的指標體系到現在使用的方式方法，實行體能測試已有十幾年，但是一直倍受爭議。究其原因，就是測試的內容過于單一，只是注重耐力素質的測試，未能對足球運動員的專項體能水平做出全面客觀的評價。例如，在評價足球運動員體能狀態表現方面，多采用有氧跑3000 m、12 min跑等跑動指標，許多測試成績只是重視單純的跑步類測試指標，并沒有發現符合足球比賽中運動員的運動本質規律和特征。所以，在對青少年女子足球運動員體能進行測試測評時，應突出符合足球比賽時運動員的跑動特征來進行測試。比如，在測試中將運球訓練和體能測試相結合，因為在足球比賽中運動員所有的活動都是圍繞足球進行的活動。將體能訓練或體能測試測評加入有球訓練計劃，并占有一定的比重，不失為一種科學的足球體能訓練方案。

4.2 明確和完善體能訓練監測

專項體能訓練計劃的目的是為了提高運動員的專項體能水平，這是一個好的訓練方向，但是在一個訓練計劃中，不僅需要一個好的訓練方向，還要有最終的訓練目標，訓練目標源于運動員體能的監測。因此，在青少年女子足球運動員日常訓練中，對其日常體能數據進行采集和監測尤為重要。在青少年女子足球運動員體能訓練過程中，要重視對運動員基本訓練目標的確立，明確“穩扎穩打，步步為營”的道理，切勿一味地貫徹“三從一大”的訓練原則。一個專項體能訓練計劃的效果到底如何，可以通過體能評價來了解和定量化的綜合分析。建議在青少年女子足球運動員訓練計劃開始前就進行科學的診斷性評價，通過數據測量去收集青少年女子足球運動員體能狀況的基礎數據，這樣在訓練計劃結束時再進行同樣的測試，收集體能狀況數據，此數據又可以作為下一訓練計劃的基礎數據。對前、后2 次數據進行比較分析，可客觀地評價訓練計劃的實施效果。

4.3 注重形態、機能和心理表現

在青少年女子足球運動員專項體能表現方面，應盡量把形態、機能及心理方面的指標考慮進去。研究表明，良好的形態是足球運動員的必備條件，足球運動員都應具有健碩的體格、良好的肌肉線條，場上不同的位置也表現出不同的高度特征。運動員的大腿圍度也可以成為評價其腿部力量的一項指標。良好的身體成分也是運動員進行高水平比賽的重要保障。同時也要明確，技術動作及運動員戰術打法的要求都是建立在正確的動作模式前提下而實施展現出來的，實行科學有效的運動訓練，就能夠有效促進運動員技術動力定型的建立，強化肌肉的記憶能力。良好的專項訓練可以在高強度、長時間的訓練或比賽中起到非常關鍵性的作用。其不僅可以完善運動員良好的形態、機能，還可以預防運動員運動損傷的發生。青少年女子足球運動員的心理品質需要強化。當有正確的科學訓練計劃為指導時，運動員自身水平的提高，就可以幫助運動員在一定程度上激發訓練意志和比賽動機，強化自身的心理素質。這不僅為足球比賽打下堅實的心理素質，還為日后的足球相關體能測試評價得到數據的客觀性和有效性提供幫助，以建立更加完善的專項體能評價模型，為我國青少年女子足球運動員的專項體能訓練提供依據，不斷提高其訓練水平。