青少年拳擊運動員實效訓(xùn)練方法研究

呂本春

（青島市北體育學(xué)校，山東 青島 266021）

關(guān)鍵字：青少年拳擊運動員；實效訓(xùn)練；內(nèi)容方法

1 青少年拳擊運動員實效訓(xùn)練的內(nèi)容

拳擊運動是一項對抗特別激烈的運動，需要青少年運動員掌握堅實全面的拳擊技術(shù)，掌握靈活多變的戰(zhàn)術(shù)技巧，還要具備充足的體能來支持技能和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。但是由于目前拳擊運動的飛速發(fā)展與變化，以往掌握的一些關(guān)于拳擊運動的技戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不能完全適應(yīng)拳擊運動的新發(fā)展和新要求，并且在進行拳擊運動比賽中充滿著未知的風(fēng)險和變化，如果青少年拳擊運動員只是遵循日常的一些常規(guī)訓(xùn)練，那么可能會在參加拳擊比賽時無論從心理、技能上充分發(fā)揮自己的競技水平。因此，將實效訓(xùn)練引入青少年拳擊運動員的日常訓(xùn)練中，可以全面地提升他們在實際比賽中的拳擊技能，同時還可以很好地提升拳擊運動員的心理素質(zhì)，讓他們能夠冷靜地面對比賽中的困難，并且還可以降低他們在比賽中出現(xiàn)風(fēng)險的概率，增強進攻和防守能力。一般來說，為青少年拳擊運動員安排的實效訓(xùn)練主要集中在以下幾個方面。

1.1 為青少年拳擊運動員安排提升拳擊攻擊和防守等拳擊技能的實效性訓(xùn)練

對拳擊運動來說，擊打動作屬于基礎(chǔ)動作，要以最小的力量獲得最大的擊打力量。因此，在青少年拳擊運動員實效訓(xùn)練中，不僅要讓青少年拳擊運動員系統(tǒng)地學(xué)習(xí)直擊和快擊，而且要讓青少年拳擊運動員學(xué)會使用全身的力量來進攻。同時，還要讓青少年拳擊運動員在實效訓(xùn)練中學(xué)習(xí)防守，學(xué)會在實效訓(xùn)練中抓住對手的出拳特點，準(zhǔn)確地判斷其出拳的速度和力度，從而做到知己知彼，以精準(zhǔn)的戰(zhàn)術(shù)來應(yīng)對對手的進攻，保護自己，找準(zhǔn)機會進行反擊。

1.2 為青少年拳擊運動員安排抓準(zhǔn)時機、準(zhǔn)確合理地使用拳擊戰(zhàn)術(shù)的實效訓(xùn)練

在參加拳擊比賽時，除了要求拳擊運動員具備拳擊的各方面技能外，還離不開戰(zhàn)術(shù)的使用。如果實力相當(dāng)?shù)膬晌贿x手同臺比賽，懂得合理地運用戰(zhàn)術(shù)的一方一定可以很好地保存實力并巧妙地贏得比賽的勝利。如果青少年拳擊運動員能夠?qū)⑷粘Ｓ?xùn)練中學(xué)習(xí)到的戰(zhàn)術(shù)靈活、合理地在實效訓(xùn)練中進行應(yīng)用，那么即使在真正的拳擊比賽中也能很好地將自己掌握的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出來。

1.3 為青少年拳擊運動員安排增強心理承受能力、抵抗消極和懼怕情緒的實效訓(xùn)練

拳擊運動員在與隊友條件性實戰(zhàn)練習(xí)中，因畏懼對手，不敢正視對手，會出現(xiàn)畏懼心理，這種畏懼心理對拳擊運動員的技戰(zhàn)術(shù)的提高、運動水平的提高等都會產(chǎn)生影響。在實效訓(xùn)練中，加強對青少年拳擊運動員的心理教育和鍛煉，能夠幫助他們在實際拳擊比賽中沉著應(yīng)對各種突發(fā)狀況，并充分發(fā)揮自身的真正實力。

2 青少年拳擊運動員實效訓(xùn)練的方法

2.1 將日常拳法練習(xí)融入實效訓(xùn)練中

例如，在進行直拳練習(xí)時，結(jié)合步法的變更，一步一拳，由慢到快，繼而一步連續(xù)多次出拳來進行憑空出擊。并且在實效訓(xùn)練中與虛擬對手進行出拳練習(xí)，在練習(xí)的過程中可以很好地掌控對手與自己的距離，從而更加準(zhǔn)確地進攻。還有在實效訓(xùn)練中進行手靶練習(xí)。手靶練習(xí)也是拳法練習(xí)必不可少的訓(xùn)練方法之一，持靶人要不停地變換靶位，忽上忽下、忽左忽右，遠近距離要結(jié)合起來，要求打靶人快速地移動起來，在移動中突然出拳。這些實效訓(xùn)練都能幫助青少年拳擊運動員在實戰(zhàn)中更加自如地攻擊對手，并靈活地應(yīng)對對手的進攻。

2.2 將理論性的拳擊戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用到實效訓(xùn)練中

一方面，在實效訓(xùn)練中為青少年拳擊運動員安排進攻戰(zhàn)術(shù)實操。例如，在實效訓(xùn)練中，可以在對手還沒有做好進攻準(zhǔn)備之前就攻其不備，發(fā)起進攻，讓對方措手不及，自亂陣腳，如果最終達到的效果沒有預(yù)想的好，就要不斷修正。并且，在實效訓(xùn)練中，在進攻時如果能先做出一些假動作，讓對手認為我方已經(jīng)確定好進攻方式，實則只是虛晃，誘使對手做出錯誤的進攻策略。同時，在實效訓(xùn)練中，要敏感、準(zhǔn)確地判斷對手是否做出了假動作，以避免我方做出錯誤的進攻和防御策略。另一方面，在實效訓(xùn)練中為青少年拳擊運動員安排防守戰(zhàn)術(shù)實操。防守反擊同樣重要，要根據(jù)對手的反應(yīng)速度和進攻速度，在第一防守的基礎(chǔ)上，找到對手的空當(dāng)來進行反擊來。反擊要迅速、果斷，以打亂對手的進攻策略。

2.3 在實效訓(xùn)練中為青少年拳擊運動員安排一些心理輔導(dǎo)和相關(guān)方面的訓(xùn)練

首先，用理論知識武裝頭腦。在實效訓(xùn)練中，為青少年拳擊運動員詳細講解拳擊運動的相關(guān)理論知識，讓他們將自我保護意識灌輸?shù)酱竽X，這樣能夠提升青少年拳擊運動員在實際拳擊比賽中的自我保護意識。其次，在實效訓(xùn)練中，教練要細心觀察青少年拳擊運動員，如果青少年拳擊運動員在實效訓(xùn)練中表現(xiàn)出眼神躲閃、慌亂、肌肉緊繃等現(xiàn)象時，說明他們心理出現(xiàn)了問題。這時就需要教練為他們安排一些可以轉(zhuǎn)移注意力的小游戲或有趣味的訓(xùn)練，并在言語上對其進行安慰和鼓勵，轉(zhuǎn)移他們的注意力，以緩解緊張的情緒，減少對拳擊運動的畏懼。再次，在實效訓(xùn)練中，要積極地為青少年拳擊運動員營造一個輕松愉快的訓(xùn)練環(huán)境，讓他們在輕松的氛圍里進行訓(xùn)練，這樣能夠幫助他們很好地放松。并且在他們覺得訓(xùn)練單調(diào)乏味時，教練要對他們的情緒進行疏導(dǎo)和調(diào)整，讓他們在適當(dāng)?shù)姆潘芍笤倮^續(xù)訓(xùn)練。要讓青少年拳擊運動員們從心里熱愛拳擊，愿意為之付出激情和熱血。最后，在實效訓(xùn)練中，要全面提升青少年拳擊運動員的各項素質(zhì)，包括基礎(chǔ)的拳擊技能、拳擊戰(zhàn)術(shù)和體能素質(zhì)。只有具備良好的綜合素質(zhì)才能在比賽中做到心中有底，不懼挑戰(zhàn)。同時，還應(yīng)及時增強青少年拳擊運動員的自信心，讓他們敢于肯定自己、相信自己，在拳擊比賽中不畏懼對手，使自己保持良好的狀態(tài)來進行進攻和防守，從而發(fā)揮出自己真正的實力，取得優(yōu)異成績。

3 對青少年拳擊運動員實效訓(xùn)練的幾點思考

3.1 重視拳擊基礎(chǔ)理論教育

教練要明確告訴青少年拳擊運動員，扎實掌握拳擊基礎(chǔ)理論對他們訓(xùn)練質(zhì)量提高的重要意義。拳擊運動雖然以實戰(zhàn)為主，但其基礎(chǔ)理論是所有實戰(zhàn)技巧的重要基礎(chǔ)。青少年拳擊運動員年輕、愛挑戰(zhàn)，對枯燥無味的拳擊基礎(chǔ)理論，一些人“坐不住”，他們認為自己的身體素質(zhì)非常好，且自己也了解一些拳擊知識，根本不需要耗費時間和精力再認真學(xué)習(xí)拳擊基礎(chǔ)理論，這是一種非常錯誤的觀點。拳擊基礎(chǔ)理論對運動員運動水平和競技水平的發(fā)揮具有重要影響，同時對運動員臨場的判斷、各類打法技巧的靈活運用也具有重要意義。在日常訓(xùn)練中，教練要定期或不定期地組織青少年拳擊運動員學(xué)習(xí)拳擊基礎(chǔ)理論，內(nèi)容可包括拳擊的起源與發(fā)展、拳擊運動的價值、拳擊運動的場地設(shè)施、拳擊運動的基本技術(shù)、拳擊運動的基本戰(zhàn)術(shù)、拳擊運動的體能訓(xùn)練方法、拳擊運動的比賽規(guī)則、拳擊運動員的營養(yǎng)保健等。

3.2 激發(fā)運動員的訓(xùn)練興趣

拳擊運動技術(shù)多樣，要求運動員付出很多努力和汗水。同時，拳擊訓(xùn)練通常比較枯燥、單一，容易讓運動員感到情緒緊張和身體疲憊。為了讓青少年拳擊運動員始終保持昂揚的斗志進行訓(xùn)練，教練需要對青少年拳擊運動員進行積極引導(dǎo)，激發(fā)他們的訓(xùn)練興趣。要做到這一點，教練需要充分尊重青少年拳擊運動員對訓(xùn)練計劃、內(nèi)容和方法的意見和建議，鼓勵他們積極參與訓(xùn)練方案的制訂工作。另外，教練要充分尊重青少年拳擊運動員的個體差異，不僅要關(guān)注拳擊技術(shù)嫻熟的青少年拳擊運動員，還要關(guān)注拳擊技術(shù)較差的青少年拳擊運動員。教練有必要將青少年拳擊運動員感興趣的內(nèi)容融入訓(xùn)練中，提高他們訓(xùn)練的積極性。除此之外，教練還要善于采用各種游戲或比賽的形式營造輕松、快樂的訓(xùn)練氛圍，讓青少年拳擊運動員感受到“訓(xùn)練是一件非常有趣的事情”。對身體素質(zhì)較差、學(xué)習(xí)能力較弱的青少年拳擊運動員，教練要多給他們鼓勵，增強他們的訓(xùn)練動機。

3.3 以賽促學(xué)，以賽促練

拳擊運動以實戰(zhàn)為主。相比日常訓(xùn)練，參加正式的拳擊比賽能讓青少年拳擊運動員更加清楚地了解自己的優(yōu)勢和不足，同時也是學(xué)習(xí)其他運動員拳擊技戰(zhàn)術(shù)的良機。教練要盡可能多地給青少年拳擊運動員提供實戰(zhàn)機會，鼓勵他們積極參加。教練不能以青少年拳擊運動員的比賽成績作為評價他們的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而是要關(guān)注他們通過參加比賽的收獲。教練有必要制訂明確的比賽計劃，將日常訓(xùn)練和實戰(zhàn)結(jié)合起來，讓青少年拳擊運動員在“訓(xùn)練—比賽—發(fā)現(xiàn)不足—再訓(xùn)練—再比賽”的良性循環(huán)中逐步提高自己的競技水平。在日常訓(xùn)練中，教練也可以通過情景模擬法，讓青少年拳擊運動員在模擬的比賽情景下進行有針對性的訓(xùn)練。需要說明的是，無論是日常訓(xùn)練還是實戰(zhàn)，教練都應(yīng)要求實效訓(xùn)練多總結(jié)、多思考。

4 結(jié) 語

在青少年拳擊運動員日常訓(xùn)練中引入實效訓(xùn)練，既能夠讓青少年拳擊運動員更好地適應(yīng)比賽的氛圍，也能夠更好地發(fā)揮青少年拳擊運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，同時還能使青少年拳擊運動員具備更好的心理素質(zhì)，實現(xiàn)青少年拳擊運動員比賽水平的提升。