射箭運動員心理訓練方法探討

梁志文

（吉林體育學院，吉林 長春 130022）

關鍵字：射箭；心理訓練；運動員心理；訓練方法

1 射箭運動項目特征

現代射箭運動，是運動員借助弓箭器材，在規定的射程上按規定的時間對規定的目標射出規定數量的箭支，并以環數多少決定勝負的一種體育運動項目。當前，美國、俄羅斯、韓國等國家在射箭運動項目上的競技能力突出。射箭運動最凸顯的特征就是準確性，另外運動員射箭時自身動作的穩定性、協調性、流暢性也被視為射箭運動項目的特征。射箭運動對運動員的競技水平與心理素質要求非常高。在比賽中，運動員要想射中目標，取得高分，不僅需要具備優秀的射箭技術，還需要具備較強的心理素質。

2 射箭運動員的心理特點

射箭運動作為一項以穩、準取勝的運動項目，對運動員的肢體動作與心理的穩定性要求極高。因此，運動員的自我心理調控能力對其在比賽中的發揮就顯得尤為重要。射箭運動員的心理特點主要體現在以下兩個方面。

第一，射箭運動員在進行比賽前，由于每位射箭運動員心理狀態的不同，會使其運動技能的發揮受到影響。鑒于人的認識、情感、意志、氣質、性格、興趣、品德、世界觀等各不相同，致使每一位心理狀態不同的射箭運動員在相同比賽環境中體現出不同的心理狀況。有些射箭運動員比較容易受到環境的影響，對對手有些心理上的顧忌或看法，就很容易受到對方的影響，從而阻礙自己射箭運動最佳狀態的發揮。射箭運動員不同的心理狀態會引導他們對對手做出不同的心理感應和行動。例如，當面對強有力的對手時，在比賽過程中會產生膽怯、畏縮心理，從而影響自己射箭技能的發揮。

第二，射箭運動員在進行比賽之前，往往表現出緊張、自傲或消極的心理特點。其一，緊張的心理狀態是每位射箭運動員在比賽中經常會表現出來的一種心理狀態，尤其在進行射箭比賽前表現得尤為明顯。當人心理緊張時，往往表現為焦急、思維混亂、過度興奮等，在生理上則出現四肢顫抖、呼吸短促、心跳加快、口渴或尿頻等癥狀。心理緊張的射箭運動員往往還會在比賽前表現出過分的不自信、緊張，致使他們將自己所掌握的射箭運動技能無法發揮，只是不停地貶低自己的能力，在擔心比賽成績的同時，帶著消極的心理去參加比賽，自然就會在比賽中出現失誤，從而不能取得理想的成績。其二，有些射箭運動員在比賽前會表現出自傲的心理狀態，或許是基于教練或隊友的肯定，使他們認為自己已經掌握了相當好的射箭運動技能，從而不能理性地分析比賽過程的復雜性、突變性和未知性，在比賽中會表現出過于急躁地想要表現自己的運動技能而不在意對手的情況。一旦在比賽中出現一些意想不到的情況，就會很容易影響他們的比賽狀態，出現慌亂不堪、手足無措的現象。其三，有些射箭運動員在比賽前會表現出消極無感的心理狀態。有些射箭運動員由于自身的射箭運動技能掌握程度不高、缺乏比賽經驗、身體過于勞累或在訓練、比賽中身體受過傷等因素，導致他們對射箭比賽表現出消極無感的心理狀態，他們往往對比賽缺乏熱情，并且在進行比賽時注意力分散，對自己沒有信心，將失敗作為一種自己必然要接受的結果。如果長期具有這樣的心理狀態，無論比賽是簡單還是困難，他們都無法將自身所掌握的運動技能水平發揮到最佳。

3 射箭運動員的心理訓練方法

教練在指導射箭運動員練習射箭技術的同時，應有意識地融入大量的心理訓練內容，使他們明白在規范自己技術動作的同時，還要逐步建立自己良好的心理模式和正確的思維方式。在日常訓練中，教練針對射箭運動員的心理訓練可從以下幾方面進行。

第一，針對射箭運動員在比賽過程中所出現的心理狀態進行針對性、突破性的心理訓練。其一，對在射箭比賽前過分緊張和缺乏自信的運動員，可采進行瑜伽、跑步等體育運動或深呼吸等方法進行相應的放松訓練。通過這些方式的訓練可舒緩運動員緊張的情緒，使運動員身心都能夠得到放松，從而緩解緊張的心理狀態。其二，對在射箭比賽前過于自傲的運動員，可采取生物反饋法來進行調節。所謂生物反饋法，就是通過儀器將運動員的各種心理信號放大并顯示出來，從而能夠直觀地分析出運動員的心理情緒，通過相關的意識活動對其進行調節，最終達到調節情緒的目的。利用生物反饋法可以及時地督促射箭運動員理性地分析射箭比賽的一些情況，對自己的運動技能做出精準的判斷，并合理地分析出對手的實力，以便用最佳的心理、身體和運動技能來進行比賽。其三，對在射箭比賽前過于消極無感的運動員，可采取自我心理調節的訓練方法。自我心理調節訓練方法是指射箭運動員在參加比賽前，用自己的語言、思維來勸說、安慰自己，告訴自己理性地面對比賽。例如，在比賽前默默地告訴自己“深呼吸”“放輕松，不要緊張”“我一定可以做到”等心理的自我暗示語言，通過自己對自己的勸說，來轉變自己對比賽的不良情緒，將焦躁、擔憂或畏懼轉變為提高自信、增強意志的心理狀態，只有這樣才能保障射箭運動員在比賽中發揮出自己的優勢。

第二，采取比賽訓練法對射箭運動員的心理進行訓練，使射箭運動員在日常的模擬比賽中逐步適應射箭比賽中的心理狀態。這里所說的比賽訓練法，就是在日常的射箭訓練中盡量地為射箭運動員呈現真實的射箭比賽場景，并在訓練中安排一些經常會出現的突發狀況，讓射箭運動員逐步地適應比賽中出現的一些狀況，改善自己慌張、焦躁、畏懼等不良的心理狀態。并且還要在緩解運動員不良心理狀態的同時，在運動員頭腦中注入正確的比賽心理情緒，讓運動員盡最大的努力來排除不良情緒對比賽造成的影響，盡量將自己的射箭運動技能水平發揮到最佳。例如，可以采取語言描述、圖像展示來進行模擬比賽，也可以采取情景模擬比賽的方式來進行訓練，讓射箭運動員在語言、圖像的展示或仿真的情景模擬比賽中體會射箭運動比賽的情景，從而做出最好的心理狀態調整，讓射箭運動員不斷地應對比賽中出現的一些困難或意外情況，不斷地進行自我的心理調整。有了這些心理適應的過程，即使面對真正的射箭比賽，相信運動員也能從容不迫地應對各種突發狀況。

第三，對射箭運動員進行意志力和注意力的訓練，使運動員在射箭比賽中能夠用堅強的意志力和全神貫注的精神狀態來改善在比賽中出現的不良心理情緒。一方面，堅毅的意志品質可以幫助射箭運動員克服射箭比賽中的各種困難和阻礙。當運動員在訓練中出現持續性的失誤時，教練不應對其進行語言攻擊，而應不停地對其進行鼓勵，并準確地糾正技術動作中存在的問題，幫助他們進步，從而培養他們不怕失敗、越戰越勇的堅強的意志力。并且在實際比賽過程中，當射箭運動員的分數落后對手時，教練也應不斷地幫助他們在調整戰術的同時穩住心理狀態，堅信只要努力定會實現成績上的突破。另一方面，注意力訓練是讓運動員學會自我調節意識活動的能力，全神貫注于一個確定的對象，保持一個較長的穩定性，不被外界或自身的情緒干擾。當射箭運動員在比賽過程中出現緊張、不自信或焦躁等不良心理狀態時，注意力往往就會被這些不良的心理情緒帶走，也就不能在比賽中發揮出最佳水平。所以，教練要在日常訓練中，讓運動員學會將分散的注意力集中到一些積極的心理狀態中。例如，在運動員感到緊張時，應讓運動員盡量回憶自己取得優異成績時內心的感受，從而將不良的情緒消除，及時地調整狀態。與此同時，還要培養運動員全神貫注于某一事物的能力，只有這樣才能保證運動員注意力的集中，從而保障運動員在比賽中發揮出真正的水平。

4 結 語

隨著競技體育的發展，激烈殘酷的賽制對射箭運動員的要求已經從以往的只要刻苦訓練射箭運動技能、積極提升運動員的身體素質就能取得好成績，轉變為需要射箭運動員具備身體、心理和射箭運動技能等方面綜合發展才能取得優異的成績。因此，教練要在全面分析射箭運動員心理特點的基礎上，積極地為他們設計針對性的心理素質訓練內容，以保障射箭運動員在比賽過程中發揮出最佳水平。運動員良好的心理素質在射箭比賽中起到了非常重要的作用。