關于皮劃艇運動專項力量訓練方法的相關研究

楊斌 運城市青少年體育運動訓練中心

如今社會各界人士都開始關注國家的皮劃艇運動，使得皮劃艇項目的知名度在大幅度提升，但該項運動自身具備顯著的特殊性和周期性，這也對從事皮劃艇運動的人員提出了更高的要求，而皮劃艇運動員為了有效提高自己在日常比賽中的成績，應不斷對自身的力量進行專項訓練，通過科學合理的訓練方法，可以有效提高自身肌肉克服阻力的能力，這樣不僅可以讓自己在比賽中取得出色的成績，同時可以為國家皮劃艇項目的發展，貢獻出自己的一份力量。

一、關于皮劃艇運動專項力量訓練方法的研究

（一）有關皮劃艇項目的特點

從整體來看，皮劃艇運動最明顯的特點就是周期性，身為皮劃艇運動員，自身應具備一定的技術能力，同時還應具備特殊的結構特點，只有當皮劃艇運動員的協調和用力能力過關，才可以在周期性的滑降過程中，不斷將皮劃艇向前推進，這也對皮劃艇運動員腰部的力量要求較高，而皮劃艇運動中，最重要的技術環節之一就是運動員的腰部發力，該項環節也決定著運動員手部支撐的轉換環節，能否順利完成。

（二）有關皮劃艇運動專項力量訓練的內容

從總體來看，我國皮劃艇運動項目的力量訓練方式，分為普通力量訓練和專項力量訓練，首先對于普通力量訓練而言，主要是對皮劃艇運動員的肌肉組織進行訓練，這項訓練可以讓運動員在實際運動時，充分展現其他由運動精神，同時這種普通訓練有利于運動員更好地開展其他力量訓練，并為后期訓練提供基礎保障。因此，對于皮劃艇運動來講，不能只重視運動過程中的訓練，還應對運動前期自身力量進行全方位的訓練，這樣才可以有效提高全身肌肉組織的綜合力量。其次對于專項力量訓練而言，會著重對運動員開展有關皮劃艇運動的專項訓練，通常情況下，專項力量訓練會著重訓練皮劃艇運動員的負重能力，并提高運動員在缺氧空間環境下自身的承受能力，相對于普通訓練來講，專項力量訓練的特殊性和針對性較為明顯，可以全方位的鍛煉皮劃艇運動員的肌肉組織，讓運動員可以在比賽中取得理想的成績。

皮劃艇運動員在實際運動過程中，其身體機能運行的供能，主要是通過消耗糖原來維持，皮劃艇運動員隨著運動時間的增長，對自身供能方式會通過糖有氧進行供能。皮劃艇運動員的教練，應提前對運動員專項力量訓練的內容進行設計和策劃，并結合皮劃艇運動員自身肌肉組織和機能代謝的實際情況。在此基礎上，需要充分考慮皮劃艇運動項目的活動特征，對專項力量訓練內容進行針對性地策劃，讓皮劃艇運動員在實際訓練時，可以憑借自身力量來達到最大速度。總而言之，運動員進行專項力量訓練時，應使用符合自身各方面情況的訓練方法，并結合皮劃艇運動項目比賽中，運動員所使用不同力的類型，這樣可以保障專項訓練方案，能夠符合皮劃艇運動員的身體情況。

二、關于皮劃艇運動專項力量訓練的相關方法

（一）有關運動員最大力量的訓練方法

為了有效保障運動員在皮劃艇項目比賽中取得較好的成績，應重點訓練皮劃艇運動員可以發揮出來的最大力量，首先可以著重訓練皮劃艇運動員自身肌肉纖維橫斷面的力量，同時需要提高皮劃艇運動員身體肌肉的協調性，通過這兩種方法，能提升運動員在皮劃艇運動中發揮的最大力量；其次在增大運動員自身肌肉纖維橫斷面的力量時，需要科學合理地控制訓練的各項指標，并有效結合皮劃艇運動員自身的負荷量、訓練時常以及次數等。在控制皮劃艇運動員自身的負荷量和負荷強度時，要明確運動員可以承受的負荷極限，在皮劃艇運動員極限的范圍內，對其進行周期重復性訓練，在此基礎上，為了讓重復性訓練實現良好的成效，應控制對皮劃艇運動員實行極限負荷訓練的次數，根據實際情況，可以將其控制在一周兩到三次，這樣可以到達增加運動員自身肌肉纖維橫斷面力量的效果。

最后還應對皮劃艇運動員進行最大力量訓練的次數進行控制，可以將周期次數控制在7組以內，并在次數內，讓皮劃艇運動員的訓練效果實現最大化。訓練皮劃艇運動員身體肌肉的協調性時，應嚴格按照實際策劃的訓練內容執行，進而保證皮劃艇運動員負荷量不受影響。對皮劃艇運動員進行專項力量訓練的工作人員，應考慮每個運動員自身體機能的代謝情況不同，運動員之間的差異性較為明顯，如果皮劃艇運動員身體各方面的機能較好，那么可以增加對其的訓練強度，對于身體機能較弱的運動員，則可以適當減輕訓練力度，這樣可以保障每一位皮劃艇運動員的能力，都能得到穩步提高。

（二）有關運動員力量耐力的訓練

對皮劃艇運動員進行力量耐力訓練時，需要控制阻力訓練的次數，并重視訓練過程中實際的訓練次數。工作人員要合理安排皮劃艇運動員進行訓練的強度，同時需要充分考慮皮劃艇運動的最大阻力強度，進而讓皮劃艇運動員掌握自身應克服的最大阻力，在此基礎上，要合理制定運動員進行極限訓練的次數。教練應考慮制定的訓練內容，是否可以符合皮劃艇運動員的極限力量，進而提高運動員整體的力量耐力，讓極限訓練發揮出真正的作用和意義。

教練在增加對皮劃艇運動員的訓練次數時，不僅需要結合皮劃艇運動員身體各方面的素質，同時應考慮運動員自身生理機能活動能力的變化規律，然后再決定所增加的練習次數，這樣沒有考慮這兩者，那么皮劃艇運動員自身的潛在能量將不能被有效激發。在訓練運動員的力量耐力時，可以借助測功儀，讓皮劃艇運動員在地面和水面上分別進行訓練，進而提高自身的力量耐力。

三、結束語

皮劃艇運動員為了在皮劃艇比賽項目中，取得出色的表現和成績，應重視自身的專項力量訓練，提高皮劃艇運動員自身的力量，在日常訓練時，教練應重視運動員核心力量的練習，這樣可以有效提高皮劃艇運動員身體的各項機能和技術水平，進而實現專項力量訓練的良好效果，并讓我國皮劃艇運動項目進一步發展。