曲棍球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法研究

王艷會(huì) 吉林省體育局乒乓球曲棍球籃球武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心

曲棍球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的歷史可以追溯到上一世紀(jì)，為了能夠?qū)⑶髑蜻\(yùn)動(dòng)很好的發(fā)揚(yáng)下去，就需要專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)很強(qiáng)的體能，打好曲棍球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，難免會(huì)出現(xiàn)一些意外的損傷，所以，在日常訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對(duì)肌群力量的鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能；另外讓運(yùn)動(dòng)員做這類(lèi)的培訓(xùn)還能夠有效的預(yù)防一些相關(guān)的職業(yè)病。所以，以下主要分析了相關(guān)的訓(xùn)練方法。

一、專(zhuān)項(xiàng)體能特點(diǎn)

（一）力量素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在曲棍球的運(yùn)動(dòng)中，不論是在日常還是賽場(chǎng)上，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程都是需要彎腰的；所以為了保證運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的身體安全和比賽成績(jī)，就需要專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量較強(qiáng)。另外，對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，想要在比賽場(chǎng)上得到一個(gè)較好的成績(jī)，主要是看短角球的成功率能不能得到保證。短角球的整個(gè)過(guò)程為發(fā)球，停球，撥球，擊球。其中機(jī)巧起著關(guān)鍵性的決定作用，有效的完成擊球動(dòng)作，主要依靠運(yùn)動(dòng)員的上肢力量；可想而知，曲棍球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量要求也很高。

（二）速度素質(zhì)

在曲棍球的運(yùn)動(dòng)中，是需要在場(chǎng)上根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)的跑動(dòng)、調(diào)整；所以曲棍球本身的速度主要是由運(yùn)動(dòng)員本身的反應(yīng)速度和跑動(dòng)速度來(lái)決定的。對(duì)于曲棍球來(lái)說(shuō)，它沒(méi)有籃球那么大，就是但是它的中間是實(shí)心的，所以想要讓曲棍球在場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)起來(lái)，就需要賦予其一定的速度。為了達(dá)到這個(gè)目的，運(yùn)動(dòng)員需要降低身體的重心，整個(gè)身體半屈，時(shí)刻做好準(zhǔn)備，在運(yùn)球時(shí)能夠有一個(gè)較快的速度，取得滿(mǎn)意的成績(jī)。

（三）以無(wú)氧為主

曲棍球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地的范圍要求很高，并且所持續(xù)的時(shí)間也相當(dāng)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中，由于需要不斷地在場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行跑動(dòng)，會(huì)消耗極大的能量。所以，一名專(zhuān)業(yè)的曲棍球運(yùn)動(dòng)員既有良好的身體素質(zhì)，在速度方面也是一流的水平。另外，對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)，需要大量的消耗乳酸。根據(jù)調(diào)查的實(shí)際數(shù)據(jù)顯示，在曲棍球運(yùn)動(dòng)中，雖然既有有氧，也有無(wú)氧，但主要是以無(wú)氧為主。

二、曲棍球體能訓(xùn)練方法

（一）有氧與無(wú)氧結(jié)合訓(xùn)練

通過(guò)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，專(zhuān)業(yè)的曲棍球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的培訓(xùn)過(guò)程中，需要一直持續(xù)的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在每場(chǎng)比賽的前期，每周至少要進(jìn)行五天的耐力跑鍛煉。這樣做的原因是為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠保持一個(gè)良好的乳酸代謝狀態(tài)，并且能夠在周而復(fù)始的培訓(xùn)過(guò)程中，不斷的加強(qiáng)這項(xiàng)能力。另外，曲棍球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧訓(xùn)練主要以短跑為主。這樣有氧與無(wú)氧的結(jié)合訓(xùn)練方式，能夠有效的提高曲棍球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

（二）力量鍛煉

力量鍛煉有很多種形式，第一種是臥推。主要是通過(guò)一系列的專(zhuān)業(yè)動(dòng)作，把杠鈴桿推到胸下的地方，然后再展開(kāi)，保持向上呼氣，向下吸氣，加強(qiáng)胸部外側(cè)的力量感。第二種是杠鈴伸腕。先坐在凳子上，然后將上半身向前靠近，把胳膊放在大腿上，向下抓起杠鈴，然后慢慢的放下來(lái)，這項(xiàng)鍛煉主要是加強(qiáng)前臂內(nèi)側(cè)的力量。第三種是杠鈴屈腕。與第二種基本相同，唯一的區(qū)別就是抓桿零的手心是向上的，主要加強(qiáng)前臂外側(cè)的力量。最后一種是高提杠鈴，將杠鈴提到耳朵的高度，并且持續(xù)一段時(shí)間再放下，但是呼吸轉(zhuǎn)化為向上吸氣，向下呼氣。

（三）速度訓(xùn)練

曲棍球的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員除了對(duì)身體素質(zhì)和力量的訓(xùn)練之外，還需要提高速度。首先要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈活性，最有效的訓(xùn)練方法就是短跑，其次，可以借助軟梯，并且要加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)間。其次要訓(xùn)練球員的反應(yīng)速度，和搶凳子游戲差不多，大家圍著球站一圈，每一輪的球都比實(shí)際人數(shù)少一個(gè)，隨著指令的下發(fā)開(kāi)始進(jìn)行搶球，沒(méi)有搶到的人就被淘汰，以此類(lèi)推。然后還要對(duì)動(dòng)作的速度進(jìn)行訓(xùn)練，類(lèi)似于初學(xué)籃球的時(shí)候。兩個(gè)人有一定距離的面對(duì)面進(jìn)行站立，然后以專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作進(jìn)行來(lái)回的傳球，逐漸加快速度和力量，以此來(lái)得到較強(qiáng)的速度和爆發(fā)力。最后還要鍛煉球員的位移速度，很常見(jiàn)的一種方法就是后踢腿，在速度較低的跑步中，加大動(dòng)作幅度，讓腳后跟兒能夠觸碰到臀部，并且身體不要發(fā)生扭曲，長(zhǎng)期下來(lái)，動(dòng)作速度就會(huì)得到大幅度的提升。還有一種是高抬腿，同樣適用于慢跑動(dòng)作，保持身體直立，加強(qiáng)腿部的折疊速度。

（四）靈敏度訓(xùn)練

在比賽場(chǎng)上曲棍球的場(chǎng)況變化是豐富的，所以必須要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員大腦皮層的刺激，促進(jìn)球員的反應(yīng)能力，可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍└泄傩盘?hào)進(jìn)行日常訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)技術(shù)的練習(xí)，讓隊(duì)員充分的對(duì)場(chǎng)上動(dòng)作進(jìn)行熟悉，形成肌肉記憶。

（五）柔韌度訓(xùn)練

對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)員的柔韌度訓(xùn)練主要有兩種方式，第一種是主動(dòng)。讓運(yùn)動(dòng)員身體上的關(guān)節(jié)與其相連的肌肉進(jìn)行收縮鍛煉，長(zhǎng)此以往，會(huì)讓關(guān)節(jié)在肌肉的帶動(dòng)下變得更加靈活。第二種是被動(dòng)，不同的是讓關(guān)節(jié)不再被肌肉帶動(dòng)，而是被力量帶動(dòng)；讓運(yùn)動(dòng)員的日常動(dòng)作訓(xùn)練幅度更大一些，不斷的提高柔韌度。但其實(shí)，在實(shí)際的訓(xùn)練中，最好的方式就是將這兩種方法進(jìn)行結(jié)合，才會(huì)更加有效。

三、總結(jié)

為了能夠?qū)⑶髑蜻\(yùn)動(dòng)在原有的基礎(chǔ)上得到很好的發(fā)展，就要求其運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力水平達(dá)到一個(gè)很好的標(biāo)準(zhǔn)。曲棍球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的特點(diǎn)主要是力量素質(zhì)、速度素質(zhì)；并且其所要求的運(yùn)動(dòng)主要以無(wú)氧為主。根據(jù)這些特點(diǎn)，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的體能訓(xùn)練。比如有氧與無(wú)氧的結(jié)合訓(xùn)練，有效的提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。通過(guò)臥推、杠鈴伸腕、屈腕、高提杠鈴等方式進(jìn)行力量鍛煉。通過(guò)短跑，借助軟梯加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈活性。開(kāi)展搶球游戲，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。通過(guò)兩個(gè)人面對(duì)面的傳球進(jìn)行速度和力量的鍛煉。還可以通過(guò)后踢腿或者高抬腿等一些專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練加強(qiáng)位移速度。與此同時(shí)，靈敏度訓(xùn)練和柔韌度訓(xùn)練也是不可忽視的。