淺談自由式滑雪空中技巧運動項目的 體能訓練特點①

郭心心

(沈陽體育學院競技體校 遼寧沈陽 110102)

1 自由式滑雪空中技巧項目體能訓練的目的

自由式滑雪空中技巧項目屬于難度較大的運動類型。其觀賞的點就在于具有較高的專業性，這種專業性建立在普通愛好者和職業運動員之間，成為一種不可逾越的壁壘。因此，這種運動和其他足球、籃球等大眾化的運動相比，具有普遍的小眾特征，普通受眾在未接受專業的技能訓練和體能訓練之前，幾乎不可能掌握這一運動。因此，要掌握這一運動，進行專業的體能訓練和技術訓練是必不可少的。鑒于該項運動的專業特征，進行事先的體能訓練就是為了運動員能夠在頻繁的訓練當中逐漸總結出其運動的特征，形成肌肉記憶，在一定時期內形成條件反射，將這種運動的每一個技術要領都牢牢掌握好。使每一個技術動作都符合相關的技術要求，達到技術標準。

2 自由式滑雪空中技巧運動項目體能訓練特點及方法

2.1 自由式滑雪空中技巧項目體能訓練特點

自由式滑雪空中技巧項目雖然屬于難美類技術為主項群，評判運動員成績的標準依賴于更高的難度動作和更穩定的技術發揮，所以運動員為了能夠有足夠的時間和空間完成更高的難度、更穩定的落地，就需要以更出色的體能作為基礎，與技術訓練相比，體能訓練也有著同等的重要性。自由式滑雪空中技巧項目的體能訓練可分為基礎體能訓練和專項體能訓練。幾乎所有的體育項目都離不開速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、靈活這些基礎體能，而自由式滑雪空中技巧項目更離不開旋轉、翻騰、跳躍這樣的專項體能訓練。另外，作為一項戶外冬季體育運動項目，自由式滑雪空中技巧項目的訓練具有季節性特點，與其他冬季體育項目相似，越野滑雪會在無雪的季節采用陸地滑輪訓練、速度滑冰會在無冰的季節采用公路或場地輪滑訓練作為專項體能訓練的替代訓練，自由式滑雪空中技巧運動員在無雪的季節除了陸地體能訓練，水池訓練則成為他們主要的專項訓練手段。合理有效的體能訓練可以幫助自由式滑雪空中技巧運動員獲得更快的出臺速度、更高的騰空高度、更優美的空中姿態及更穩定的落地平衡等，幫助運動員獲得更高的動作難度和更規范的技術完成，顯著提高運動員的競技能力和運動成績。

2.2 自由式滑雪空中技巧項目體能訓練方法

2.2.1 慢跑訓練

慢跑訓練是一種很好的訓練內容，其不僅能夠鍛煉運動員的耐力，還可以使運動員在鍛煉過程中增強對自己的身體了解，進而有針對性地開展其他運動項目。在運動過程中，由于該項運動鍛煉模式屬于戶外有氧運動，因此，對于心肺功能也能起到很好的鍛煉作用，運動員能夠因此獲得更好地身體條件，使動作表現更加出色。

2.2.2 力量訓練

力量訓練主要集中在3個部分。首先是上肢的力量訓練，其次是腰部的力量訓練，最后是下肢的力量訓練。這3個部分的力量訓練能夠幫助運動員從3個角度不斷強化負重能力，提升身體各項機能，獲得更加完善的身體條件。在上肢力量訓練當中，運動員可以通過肩部、胳膊等的負重訓練進行重點練習。在腰部力量訓練當中，可以利用仰臥起坐等運動，重點強化腰腹力量，使腰部力量更強。在下肢力量訓練中，可以通過最傳統的下蹲方式進行訓練。下蹲運動簡便易操作，是一種傳統但非常有效的鍛煉腿部肌肉力量的運動方式。此外，還可以結合相關器械對腿部肌肉力量進行訓練。

2.2.3 平衡訓練

平衡訓練在很多運動項目中都有涉及。出色的平衡能力能夠使運動員在運動場上獲得更加輕松自如的應對狀態，特別是在面對一些突發的場面時，能夠保持運動心態的鎮定，避免失誤。這一點表現在滑雪空中技巧運動中尤為明顯。滑雪運動需要應對的環境是復雜多變的。雖然場地的一切都經過了預先布置，且雪具也是確定的。但是，在實際的比賽當中，從何處起跳、發力點在哪里、空中高度多少等內容不可能每次都相同，即使出現細微的變化，最終都會因此出現差距較大的結果。

2.2.4 柔韌性訓練

柔韌性訓練在運動訓練項目中有著很重要的作用。在空中技巧比賽當中，運動員的柔韌性能夠使其更加輕松自如地將預定動作施展出來，從而獲得更好的比賽成績。而在起跳和落地的時候，運動員也能夠借助出色的柔韌性，獲得更好的起跳高度，進而為空中的一系列動作的開展奠定基礎。在落地之時也會更加從容。在運動開始之前做一做柔韌性訓練，能夠使運動員全身的韌帶和肌腱充分拉伸，避免在比賽過程中由于激烈的運動而受傷。

2.2.5 旋轉能力練習

旋轉能力對于自由式滑雪空中技巧運動員來說是非常重要的訓練內容。這項運動，運動員的核心動作主要在空中做出來。空中要做出諸多花樣的動作，就需要運動員必須有足夠好的空中旋轉能力和控制能力。這是運動員做出其他所有動作的基礎，也是運動員能夠順利完成該項運動的關鍵所在。在訓練中，運動員可以借助踏板進行空中起跳，進而感受身體在空中僅受重力作用時的狀態，掌握在該種狀態下做出其他動作的關鍵要領。

2.2.6 小技巧訓練

要想練就出色的空中技巧，掌握復雜的空中動作，首先要掌握簡單的基礎性動作。例如，跟頭等技巧性動作的訓練，可以幫助運動員獲得更好的身體感知能力，并以此為基礎拼湊出更多花樣繁復的空中精彩動作。在訓練當中，可以借助體操墊在地面翻滾，通過空翻和滾翻的不同，以及地面翻和空中翻的區別，感受在不同環境下做出相同動作的技術要領，形成正確的運動認知和肌肉記憶。

2.2.7 彈網訓練

彈網訓練是自由式滑雪空中技巧訓練不可缺少的訓練項目。通過彈網訓練，運動員能夠在雪地比賽場地之外體驗真實的空中動作訓練，使其能夠通過這樣的重復性訓練不斷感受空中的動作要領。該項運動的核心在于空中動作的完成度，因此，彈網訓練必不可少。在具體的訓練中，可以通過彈網這一訓練道具將運動員彈至空中，在空中體驗真實的轉體、旋轉等動作的難度和核心內容，使運動員能夠更快掌握各種空中動作。

2.2.8 水池訓練

在水池中進行自由式滑雪空中技巧運動的訓練，能夠幫助運動員獲得更加類似于在真實場地比賽的感覺，從而強化其比賽的效果。在水池當中進行訓練，除了落地動作之外，其他動作環境均與實際的比賽地環境非常相似。運動員在起跳之后，能夠在水上獲得更加自由的翻轉空間，減少在陸地上各種障礙物的阻攔和危險。

2.2.9 恢復性訓練

對于自由式滑雪空中技巧運動員而言，因比賽場地和動作的特殊性，受傷的概率也比較高。因此，面對運動員的整個運動生涯，為確保其在每次比賽當中都能夠獲得好的比賽成績和良好的身體狀態，有必要對其在賽后進行恢復性訓練。多數時教練都將注意力集中在了賽前訓練上，事實上，賽后的訓練同樣非常重要。很多運動員在比賽當中受傷，此時，為保證其身體素質維持正常水平，仍然不能間斷訓練。

3 結語

綜上所述，自由式滑雪空中技巧運動員要針對自身特點選擇合適的體能訓練項目，同時，依據不同時期的身體狀態，合理安排訓練內容，使其更加有益于身體機能的訓練和技術技巧的掌握。