排球二傳隊員穩定心理素質的培養研究①

賴孝敏

(福建省體育職業技術學院籃排球運動管理中心 福建福州 350001)

1 排球二傳隊員具備的身心素質

1.1 身體素質

排球二傳運動員應通過肌肉收縮來實現身體、肌肉和四肢的運動，而肌肉力量實際上是指肌肉收縮產生的能量。運動的發生是由肌肉力量引起的，這體現在兩個方面：爆發力和耐力[1]。首先，爆發力也稱為“速度力量”，是指肌肉收縮時瞬間產生的力量。以“扣球”為例，肌肉瞬間收縮的力量直接影響扣球的質量，即扣球技術的發揮必須依靠肌肉的爆發力。較強的運動員具有更高的起跳高度和更快的扣球速度。肌肉耐久力是指肌肉連續或反復收縮的能力。其次，比賽需要充分的身體耐力，也是訓練所必需的。耐力水平與呼吸系統和循環系統的功能密切相關。呼吸和循環系統會影響人體的最大氧氣吸收，因此人體的最大氧氣吸收是影響耐用性的主要因素。

1.2 心理素質

在比賽中，二傳隊員必須快速且可預測地適應準確的觀察、判斷和變更。所有這一切都需要二傳手掌握正確的技術運動，掌握技術運動的各種變化并培養適應技術使用的能力。只有通過扎實的技術基礎，才能提高未來的技能水平，靈活解決現場的各種問題，并贏得比賽的最終勝利。隨著排球戰術的不斷發展，二傳隊員心理素質訓練問題變得更加突出和重要。在安排基本動作，加強系統訓練，注意技術難題和提高戰術意識的同時，要重視心理訓練。堅強的意志，認真的態度和冷靜的二傳手可以帶領團隊取得成功和勝利。下面筆者具體說明排球二傳隊員心理素質的關鍵因素。

2 排球二傳隊員心理素質關鍵因素

2.1 抗壓能力

抗壓能力是排球二傳運動員的首要心理素質的關鍵，二傳作為排球隊的核心，如果進攻組織不能表現出來，進攻隊員的心理壓力將會很大，尤其是在主場比賽中，進攻隊員的心理阻力會很高。在訓練過程中，二傳運動員必須全神貫注，并將每一個傳球視為主要比賽[2]。另外，更多地參與重大活動也是鍛煉抗壓力能力的好方法，如果二傳隊員扛住壓力，則會感染團隊成員，使其他成員努力拼搏。

2.2 冷靜面對挫折的能力

冷靜面對挫折的能力是二傳隊員的必要心理素質之一。面對強大的對手面前，二傳隊員不能慌亂手腳，保持一顆冷靜的平常心，冷靜分析賽場上的一舉一動，對方的戰速改變，可以讓己方隊員第一時間打破原先的戰術組合，這時二傳隊員會淡定地調整技戰術，跟上對方的步伐，扭轉局面，轉被動為主動。

2.3 隨機應變的能力

在排球場，良好的隨機應變能力是二傳手最基本的能力。在排球的賽場上，隨機面對突發狀況是非常重要的，其實二傳隊員不但具有隨機應變的能力，也有預測大局的能力，這與長期的抗壓能力訓練和無數的賽場的經驗密切相關，二傳隊員的靈活度相當高，這也是隨機應變能力提高的重要原因之一[3]。

3 排球二傳隊員心理素質訓練方法

3.1 表象訓練

表象訓練一般適用于比賽中的短暫暫停。由教練的語言誘導，漸漸過渡到排球二傳隊員的自我暗示[2]。（1）安靜的休息——想象此時此刻，運動員躺在一條小船上，靜靜地漂浮在河中，頭上有些藍天和白云。（2）專心擺脫干擾，并按自己的意愿控制自己的思想。（3）內部說明——回顧最成功的排球比賽。這種成功行為的視覺體驗加深了成功競賽整個過程的動力。然后，在這個動態的環境中，二傳隊員將切換到“虛擬目標”，將未來比賽的計劃整合到過去的成功行為中[4]。這種新的組合模式是未來比賽的計劃，因此想象過程的行為必須準確和清晰地突出細節，顯示自己的語言提示，并隨時添加環境因素。

3.3 模擬訓練

一種是語言圖像形狀的模擬，另一種是實際情況的象棋模擬。前者使用語言描述未來的競爭形勢，對手的行為和自己的行為，而后者則是模擬真實的戰斗，例如進行一對一的干擾練習。如果對手是左撇子，則模擬對象也應該是左撇子，燈光和噪音應盡可能模擬場景，以提高二傳隊員的信心和抗干擾能力，模擬的主要環節是要遵循所有的訓練和比賽的過程仿真，例如比賽準備和休息方法。模擬不應是突然的進攻，玩家應事先告知模擬練習將在心理上做好準備，以取得成功和良好的自我感覺為結尾。在國際排球比賽中，教練必須向二傳隊員提供適當的鼓勵語言，例如“打得好”“很棒”“強”等。

3.4 注意力綜合鍛煉

注意力綜合鍛煉是培訓和競爭的關鍵，因此二傳隊員需要增強專注力，主要方式如下[5]。

（1）在對二傳隊員進行心理訓練時，由于長期反復訓練一項動作，強化目標容易產生疲勞，這會分散注意力并降低訓練效果。教練可以通過有效地溝通幫助其重新聚焦。

（2）基于間接關注，一些二傳運動員過于敏感，沒有引起注意。除了訓練之外，二傳隊員還可以通過自己喜歡的活動來獲得廣泛關注，例如開創性練習、毛筆書寫、釣魚，或者在幽靜的地方讀書或寫作也可以幫助二傳隊員集中精力。

（3）強迫意志也是培養注意力的一種手段。例如，強迫二傳隊員去做他們不想要的事情，進行重復性活動。像二傳隊員一樣，他在練習發球時會使用計算方法，對自己進行限制，并會表現出堅強的意志以加強注意力。

（4）預測可能會影響預適應運動員的疲勞集中度的因素，采取對策，并使用模擬訓練來準備心理上可以接受程度[6]。聲音經常會干擾游戲，二傳隊員可以在打排球時使用錄音機[7]。強弱無序、突然停止或無休止地播放各種田野聲音，運動員無需在精神上進行適應和注意。

4 結語

排球二傳隊員的心理素質訓練非常重要，因為二傳手在球場上處于中心位置，其他球員以二傳手為基準來開展運動，在二傳隊員的心理素質訓練方面，筆者通過分析心理素質的訓練可以提高二傳手的抗壓能力，在場上的速度能力、隨機應變及注意力集中，這些訓練對于排球二傳隊員的心理素質訓練是有必要性的。