關于對青少年越野滑雪運動員力量訓練的思考

劉華軍 河北師范大學體育學院

越野滑雪最早起源于歐洲，滑雪愛好者在丘陵和山地之間，按照劃定的路線進行運動。而隨著流行和推廣，這種體育形式已經成為多個體育活動的參賽項目。在越野滑雪中，運動員對力量的控制，有助于滑雪速度的提升，青少年組的運動員，力量相對薄弱，控制力差，這就需要加強相關方面的訓練。

一、力量訓練在越野滑雪中的影響

越野滑雪項目中，既有無氧運動又有有氧運動，項目本身對青少年的身體素質要求很高，而身體素質的眾多指標中，力量耐力是核心，它需要青少年運動員在越野滑雪中，能夠長時間地保持爆發力，機體不會出現不適和疲倦。在對青少年越野滑雪中的生理狀態研究中發現，經過力量訓練的運動員和業余滑雪愛好者相比，運動員心臟的血容量更大，為肌肉運動供能的線粒體數量更多，肌肉的血液供給更加豐富，提升了機體有氧運動的代償能力，最終的效果是運動員的越野滑雪成績明顯優于業余愛好者。青少年運動員擁有較強的力量，能夠幫助運動員在比賽中降低自身體力的消耗，幫助運動員更好地提升越野滑雪速度[1]。

二、力量訓練的計劃內容

青少年運動員身體還處于快速發育的階段，可塑性強，在越野滑雪中加強力量訓練，不僅有助于青少年身體素質的提升，還能夠幫助運動員取得更好地成績。而青少年特殊的生理發育特點，就需要在制定力量訓練計劃中科學、合理，在對運動員身體進行全面評估后，結合相關的身體素質指標，如年齡、身高、體重等，在訓練強度、時間、方式、方法上都要合理，不能為了追求短期的成績，而忽視了青少年越野滑雪的長遠職業發展。

（一）訓練計劃要長期、穩定

在越野滑雪計劃的制定時，一般是按照年為單位制定的，在制定的過程中要考慮參賽的時間，由于越野滑雪的特殊性，大多數比賽一般放在每年的年初，也就是二月和三月之間，這就使得訓練計劃要合理，避免因訓練的疲勞而影響比賽的發揮。在夏季訓練內容安排上，受場地的影響，這一時期的訓練內容主要以滑輪為主，占訓練內容的比例為六成，持杖訓練為四成，訓練中心臟節律性的搏動每分鐘應該控制在一百四十次到一百六十次之間，訓練任務量要不低于全年的四成，不超過全年任務量的五成。在任務量和輕度上，應該逐月遞增，直到九月達到極限。之后隨著天氣的漸冷，進行雪地訓練，訓練強度逐漸增加，和比賽的時間聯系起來，從而使得運動員在二三月份，狀態處于最佳。在訓練計劃制定的過程中，應該重視年齡對青少年訓練的影響，針對不同年齡階段的青少年，制定相應的訓練目的，從而幫助青少年打下良好的身體基礎，避免過度訓練對身體造成不可逆的損傷，從而斷送青少年運動員越野滑雪的職業生涯[2]。

（二）力量訓練科學化

在越野滑雪力量訓練中，訓練應該適合青少年的身體實際情況，在滑雪技術動作訓練中，力的方向要和肌肉運動的規律一致，避免不當的技術動作造成額外的損傷。在進行軀干肌群的力量協調訓練中，可以借助多種力量訓練方法混搭的方式，使得青少年的力量有所提高。在上臂力量訓練中，可以借助各種道具，如滑輪、橡皮帶等，進行持杖動作，從而使得相關的肌群得到鍛煉。在越野滑雪中，前蹬動作是常見的滑雪基本動作，在動作練習中，要控制好前蹬的角度，使其控制在合理的范圍之內，使得下肢的相關肌群得到有效鍛煉。四頭肌是滑雪中動作力量的重要來源之一，而深蹲和彈跳的訓練能夠有效提升肌肉的力量。隨著我國科學技術的發展，為了提高滑雪的訓練效果，在夏季借助模擬的仿真雪道，可以讓運動員進行身體肌群力量和協調性的鍛煉。在力量訓練內容的設計上，應該突出青少年的身心特點，重視訓練形式的豐富性和有趣性，從而促使青少年能夠長時間專注于訓練內容，高效地完成相關訓練項目。在訓練中，常常為了增強訓練的效果，常常借助身體捆綁鉛塊，進行負重訓練。而隨著青少年逐步地適應和相關的動作技術水平提升，可減少負重重量，讓青少年適應自己的力量變化。在負重的訓練中，要注意重量的選擇，在保證負重重量和訓練強度適宜的情況下，進行合理選擇。負重在身體表面的分布上，應該結合技術動作和所需鍛煉的肌群，合理配置，在提升肌群力量的同時，也要注意肌群之間的協調發展[3]。

三、結束語

在越野滑雪的過程中，其體能的消耗是巨大的。青少年力量素質的高低，不僅影響著比賽的成績，還對青少年的職業生涯有著深遠的影響。這就需要在訓練中重視力量訓練，對青少年的身體素質進行綜合性的評估，制定合理的力量計劃，在訓練中還要突出訓練的科學性和有效性。