擊劍運動員的核心力量訓(xùn)練初探

(靜樂縣體育活動中心青少年體育學(xué)校 山西忻州 034000)

現(xiàn)代擊劍運動已經(jīng)是奧運會的傳統(tǒng)項目，所以擊劍運動員要具備專業(yè)的運動員素質(zhì)。在平時的核心訓(xùn)練中，運動員要提高自身的擊劍水平，揚長避短，爭取獲得優(yōu)異的成績。擊劍運動對速度和力量的要求很高，這在核心訓(xùn)練時要作為訓(xùn)練重點進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。核心力量可以讓運動員保持優(yōu)雅的擊劍動作和具備完善的戰(zhàn)術(shù)，攻克在訓(xùn)練時遇到的種種難關(guān)。核心力量的訓(xùn)練方法有很多，針對擊劍運動的特點，本文主要分析了兩種訓(xùn)練方法對擊劍運動進(jìn)行技術(shù)的提升訓(xùn)練。

1 擊劍運動項目的現(xiàn)狀

近年來，我國的擊劍運動發(fā)展越來越壯大，這少不了歷代擊劍運動員的努力。我國的擊劍運動隊多次在奧運賽場上獲得金牌。例如：雷聲獲得男子花劍的個人金牌，李娜、孫玉潔等人獲得女子重劍團(tuán)體金牌。這些舉世矚目的成績都是擊劍運動員的辛苦訓(xùn)練換來的。中國擊劍正在以嶄新的姿態(tài)不斷進(jìn)步，并且在國際組織的地位越來越高，具備一定的國際影響力。在此條件下，我國的擊劍運動隊更應(yīng)該戒驕戒躁，腳踏實地，繼續(xù)努力訓(xùn)練，不斷提升擊劍水平和專業(yè)技術(shù)。用核心訓(xùn)練的訓(xùn)練方法針對訓(xùn)練，對擊劍動作和反應(yīng)訓(xùn)練出高水平的技術(shù)[1]。

擊劍運動是格斗中的芭蕾，很多女性和小孩都很喜歡這項運動，而且擊劍運動很講究運動員比賽時姿態(tài)和禮儀的優(yōu)雅性，因此，近年來有不少的女性和小孩都喜愛加入到擊劍運動的大家庭中來。擊劍運動可以鍛煉運動員的協(xié)調(diào)性和平衡能力，這兩項能力對于女性來說都很重要，因為這可以體現(xiàn)女性優(yōu)雅的姿態(tài)，還可以突顯氣質(zhì)。在擊劍訓(xùn)練時，運動員都會沉著冷靜、細(xì)心揣摩對方的動機(jī)，并且想好下一步的對策，從而找準(zhǔn)時機(jī)克敵制勝。由此可以看出，擊劍運動可以鍛煉一個人的反應(yīng)能力，培養(yǎng)孩子的興趣，彌補孩子在學(xué)校和家庭中無法學(xué)到的知識，鍛煉擊劍運動員的意志品質(zhì)和個人修養(yǎng)等。

2 核心力量訓(xùn)練的方法

2.1 專項步法的訓(xùn)練

步法是擊劍運動的基礎(chǔ)，擊劍時運動員需要快速移動，弓箭步上多一寸和快速的起跑都可以在比賽中發(fā)揮很重要的作用。專項步法作為擊劍運動的基礎(chǔ)，是提高擊劍水平的重要練習(xí)部分。專項步法弓步姿勢的訓(xùn)練主要是需要擊劍運動員先伸出拿劍的手臂，接著伸出前腳尖。要想準(zhǔn)確迅速地做到這個動作，就需要運動員先以身體的膝關(guān)節(jié)作為中點，然后前腳跟貼著地面，在膝關(guān)節(jié)沒有全部伸直時小腿盡量往前伸，身體向前移。步法的完善與熟練可以提高擊劍技能，所以優(yōu)秀的擊劍運動員都會很用心訓(xùn)練專項步法，良好的步法可以為比賽的獲勝多出一份力，快速到達(dá)正確的位置也需要好的步法，因此，運動員一定要練習(xí)好步法，花時間練習(xí)步法，讓自身擁有扎實的步法基礎(chǔ)。

2.2 指腕彈力繩的訓(xùn)練

指腕彈力繩的訓(xùn)練主要是為了訓(xùn)練擊劍運動員的腕力，這個訓(xùn)練需要借助彈力繩作為訓(xùn)練道具，對手指和手腕進(jìn)行力量的訓(xùn)練，保證運動員在擊劍運動時指腕的力量足夠大。在擊劍運動時，運動員的手是一直在舞動的，這很耗費手臂部分的力量，所以在訓(xùn)練時，要提高彈力繩的晃動程度，使晃動的程度達(dá)到擊劍運動時的頻率和速度。手指和手腕的關(guān)節(jié)比較脆弱，所以在訓(xùn)練時要注意技巧，彈力繩晃動時不要左右搖擺，而是要一直往前晃動，注意手腕的用力著重點，不要把手腕訓(xùn)練受傷。在指腕彈力繩訓(xùn)練時不要訓(xùn)練過度，但也不要還沒達(dá)到訓(xùn)練的效果時就停止訓(xùn)練，運動員每一次訓(xùn)練都要自覺，要訓(xùn)練到手臂有酸脹的感覺時才可以達(dá)到訓(xùn)練效果，此時可以停下來暫時休息一下。

2.3 阻力帶腰腹力量的訓(xùn)練

擊劍運動員在比賽時步伐移動、攻守轉(zhuǎn)換都比較頻繁，經(jīng)過這些一系列的激烈動作，所以會很容易產(chǎn)生運動損傷。而且這些動作都需要腰腹部的力量來支撐，長期的借助腰腹力量，就會出現(xiàn)腰腹部運動損傷的情況。在各種部位的運動損傷中，腰背部的損傷率是居于前列的。因此，在核心訓(xùn)練時，要使用阻力帶進(jìn)行練習(xí)，這樣可以很好地避免擊劍運動員腰腹部的運動損傷。阻力帶腰腹力量的核心力量訓(xùn)練是維持運動員的體力消耗，減輕運動員腰部肌肉的負(fù)荷。在阻力帶腰腹力量的訓(xùn)練中，要把阻力帶套在運動員的肩頸位置，借助阻力帶的力量，運動員的身體可以向左側(cè)、右側(cè)彎曲運動，接著在教練的協(xié)助下，擊劍運動員可以向后或者向前移動，這時候需要教練的握緊阻力帶，高度配合運動員的左右方向轉(zhuǎn)移。而此時運動員要借助身體的重心，在移動過程中，充分地訓(xùn)練腰腹部的力量，控制腰腹部的出力程度。通過這樣的核心力量訓(xùn)練，不僅可以鍛煉運動員的腰腹部力量，還可以通過阻力帶的協(xié)助，避免運動員出現(xiàn)運動損傷的情況。

3 結(jié)語

綜上所述，擊劍運動的全面發(fā)展需要有正確的訓(xùn)練方法，而核心力量的訓(xùn)練是針對擊劍運動的一個優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練方法，這可以提高擊劍運動員的核心耐力、核心力量和核心爆發(fā)力。核心訓(xùn)練可以增強(qiáng)擊劍運動員精神的高度集中及促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，從而體現(xiàn)運動員最好的狀態(tài)和靈活敏捷的反應(yīng)。此外，在對擊劍運動員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時，也要注意調(diào)整運動員的心理狀態(tài)，提高運動員的心理素質(zhì)，多給運動員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)，不要只關(guān)注比賽的結(jié)果勝負(fù)，而要多給予一些正能量的疏導(dǎo)，定期釋放壓力。