網球訓練中多球訓練法的實施探索①

(天津商務職業學院體育教學部 天津 300350)

隨著人們對網球理論知識與實踐認知的不斷提高，對于網球基礎性的訓練越來越重視，多球訓練法在網球基礎訓練中的作用也日益凸顯，通過探討分析多球訓練法在網球訓練中的應用實施，對于充分這一訓練方法的作用價值，提高網球訓練效果有著重要的現實意義。

1 網球訓練中多球訓練法的作用

顧名思義，網球多球訓練法具體是指在實際進行網球訓練時，通過向網球受訓者連續不斷地喂球，并在這一過程中，靈活調整喂球的速度、力量、旋轉角度、落點等，從而讓網球受訓者采用不同的網球技術加以應對，最終達到提升網球受訓者體能及網球技術應用能力的一種訓練方法。這一方法在實際應用過程中，主要起到了以下幾點作用。

1.1 有助于網球受訓者技術動作定型與技術動作調整

多球訓練方法在具體實踐過程中，一般喂球數量比較多，且能夠針對網球受訓者的實際需求，有針對性地進行喂球，讓訓練者通過反復高強度的練習，逐漸把握特定網球技術動作要領。同時在進行多球訓練過程中，經過網球教練的提醒，還能夠不斷的幫助網球受訓者糾正自己的技術動作，這對于提升網球受訓者的技術水平而言有著重要意義。

1.2 有助于網球受訓者基本步法的提升

對于網球多球訓練而言，在具體實施方面有著非常好的連續性，能夠持續不斷的對網球受訓者發球，在這一過程中，需要網球受訓者有著良好的反應能力。能夠連續不斷的進行跑動接球。例如在開展底線正反手網球多球訓練時，需要網球受訓者一邊跑動一邊擊球，需要連續擊中20球甚至更多，整體的訓練強度比較大。在大量跑動的過程中，網球受訓者能夠根據不同形式的喂球，在預判網球落點時練習多種步法，比如前后移動步法、左右移動步法、側前方移動步法等。網球教練還可以針對網球受訓者步法缺陷，有針對性地進行喂球練習，更有助于網球受訓者基本步法的提升。

1.3 有助于網球受訓者組合球技術的提升

在網球戰術訓練中，組合球技術是非常重要的組成部分，甚至當下這一技術已經成為了網球比賽取得勝利的關鍵，因此需要著重進行訓練。通過利用多球訓練法，能夠有針對性練習一些在常規對打訓練中很少出現的組合球，從而在連續的喂球過程中，調整落球位置、網球速度等，有助于網球受訓者反應能力的提升，還能夠實現網球受訓者網球組合技術運用能力的培養。

1.4 有助于堅韌意志培養

相較于對打訓練，網球多球訓練無論是在訓練強度、還是在訓練難度方面均比較強勢，需要網球受訓者不停的進行接球，根據不同形式的喂球，靈活選擇不同的技術進行回擊。比如在訓練前后步法移動時，需要網球受訓者能夠在球落地前跑到網前去追小球；在進行全場側身攻訓練時，需要網球受訓者不斷調整自己的步伐，從而始終能夠找到適合自己的正手擊球位置。由于這種訓練方法強度與難度并重，因此更有助于網球受訓者堅韌意志的培養。

2 網球訓練中多球訓練法的實施探索

2.1 多球訓練的喂球方法

2.1.1 直接喂球

顧名思義，直接喂球就是需要喂球者將球直接將球發射到網球受訓者訓練場地中去，供訓練者進行練習。

2.1.2 落地后喂球

落地后喂球，需要喂球者在拿球后，先將球拋在地上，在網球彈起后，再將球擊打到網球受訓者場地中，從而讓訓練者能夠在這一過程中適應對方擊球的節奏，還能夠有效鍛煉網球受訓者的反應能力與注意力。

2.2 基于不同戰術的多球訓練方法實施

2.2.1 進攻戰術常用的多球訓練方法

在訓練網球受訓者進攻戰術時，采用多球訓練方法時，應注重做好以下訓練要點的實施。

一是拉上旋球訓練。需要結合實際，尋找機會，在保持側身的姿態下利用正手發力擊球，供網球訓練者進行練習。

二是長短球結合訓練。在實際喂球時，需要靈活組合不同的長短球數量，并且在這一過程中配合網球的上旋和下旋球的變化，同時再進行擊球方式的調整，從而有效鍛煉網球受訓者的反應能力與技術能力。

三是單一擊球技術的訓練。在實際喂球時，可以采用多種定點擊球形式，比如正手、斜線、小斜線等，使得訓練者的某個單一網球技術得到充分的鍛煉。

四是定點快速揮拍擊球訓練。這一多球訓練方式主要目的是提升網球受訓者的揮拍速度，在實際進行喂球時，需要將網球快速的拋出，從而讓網球訓練者能夠凌空打球，期間需要不斷增加拋球的速度，以便網球受訓者不斷的加快揮拍，使其逐漸達到極限。

五是先攻后防訓練。這種多網球訓練方式就是先喂一個容易擊打的進攻球，訓練其進攻能力，然后再喂一個技術難度相對高一點的球，訓練其防守能力，通過不間斷的輪換，使其盡快地適應對手的進攻或防守節奏。

六是先防后攻的訓練。在實際訓練時，可以先喂一個大角度的球，讓網球受訓者將球擊回至場內，然后再喂一個中場球，讓受訓者抓住進攻機會，迅速回擊進攻球，實現防守進攻的靈活轉換訓練。

2.2.2 防守戰術常用的多球訓練法

在練習網球防守戰術時，同樣可以靈活采用不同形式的多球訓練方法，具體可包含以下幾種。

一是兩個大角度跑動回球練習。在實際應用該訓練方法時，需要輔助喂球的教練充分了解網球訓練者的個人能力，從而在喂球時，盡量發出能夠讓網球訓練者接到的球，又能夠創造一定的難度條件，使得網球受訓者能夠進行擊球進攻。

二是前后場跑動訓練。在應用該訓練方法時，作為教練的喂球者應將球喂得深一點，然后在后續喂球時，突然放小球，讓網球受訓者練習追到小球并妥善進行回擊處理。

三是后退跑動訓練。要求喂球者先放小球，讓網球受訓者向網前追小球，然后再喂頂高球，讓網球受訓者向后場底線跑動，并追過頂高球。

四是兩邊地球訓練。喂球者在實際訓練時，應發射下旋球，喂到網球受訓者的正反手底線，通過創造低重心的條件，讓受訓者在這一條件下進行很好的回擊，不斷提升網球受訓者的技術能力。

2.3 多球訓練的組織形式

2.3.1 一人多球訓練

一人多球訓練組織形式非常適合初次接受網球訓練的受訓者，通過一對一喂球，能夠讓初學的網球受訓者不斷練習新的網球技術。同時對于高水平網球受訓者而言，也可以采用這種訓練組織形式，有針對性地練習一些專門的網球技術動作，或者不斷糾正自己發球錯誤動作，最終達到提升網球訓練技術能力的目的。

2.3.2 兩人多球練習

在這一多球訓練組織形式下，一般由網球教練負責喂球，而兩名網球受訓者在對面球場上一人一拍進行訓練，或者由一名網球受訓者完成一組練習，馬上換另一面網球受訓者。在這種多球訓練形式下，也可以實施一人發球另一人接球的練習。還可以由一名網球受訓者將球擊到球場某個特點的點，然后另一名網球受訓者有目的進行回擊，最終實現網球技術的有效鍛煉。

2.3.3 多人多球練習

在這種多球訓練組織形式下，可以結合實際網球聯系技術需求，將網球受訓者安排到球場的兩邊。比如一邊的隊員只需要負責將教練喂出的多球打出，而另一邊隊員則主要負責進行打出的網球防守，通過進行多人多球訓練，實現網球技術的有效鍛煉培養。

2.4 多球訓練的時間和運動量安排

2.4.1 時間安排

當前多球訓練法已經在我國網球訓練中逐步應用推廣實施，并且在基于不同的訓練要求，在時間安排上也有一定的區別。如果是比較專業網球訓練，那么多球訓練法時間安排比較長，一般占總訓練時間20%～25%左右。對于業余網球訓練而言，如果每天訓練3h，那么多球訓練安排在40min左右即可。

2.4.2 運動量安排

多球訓練本身便是一項高強度、高密度、高難度的訓練，因此本身有著非常大的運動量，一般需要結合網球受訓者實際體質情況進行運動量安排，通常比對打練習運動量要高，如果主要目的是提升技術動作，那么在運動量安排方面也可以低于對打練習。

3 原地垂直拋球、隔網手拋球等方法的運用

3.1 原地垂直拋球分析

在實際進行原地垂直拋球多球訓練時，需要教練先注重做好對網球受訓者正手、反手擊球的指導，從而引導網球受訓者找準擊球時的落點，合理地預估網球擊飛的高度等。與此同人時，在實際進行喂球訓練的過程中，還應不斷地變換喂球方式，使得網球受訓者技術能力得到全面的培養，使其在短的時間內掌握網球本技術動作。通過進行原地垂直拋球多球訓練，能夠讓學生在持續不斷的訓練中形成擊球節奏，合理調整把握網球擊飛高度，有效提升網球受訓者的動作規范性。

3.2 隔網手拋球分析

在實際進行網球訓練時，一般需要教練同時教導十幾位網球受訓者，因此如果網球受訓者不能隔網持拍送球，教練可以應用隔網手拋球多球訓練方式，這種訓練方式比較適合一些已經具備一定網球基礎的網球受訓者，相較于原地垂直拋球訓練方式，這種訓練方式有助于網球受訓者更好地控制球速、網球角度等，從而進一步提高學生送球能力，更有助于提升多球訓練運用效果。

3.3 隔網持拍送球分析

在實際應用這種訓練方法時，需要教練結合實際訓練內容，靈活調整不同的送球類型，在實際喂球時，通過調整球角度、高度等，從而為網球受訓者進行底線正反手的訓練提供更好的條件，有效培養網球受訓者的擊球能力、判斷能力等，同時結合網球受訓者當前的技術情況，靈活調整多球訓練難度，這對于多球訓練作用及效果提升也能起到重要作用。

4 結語

綜上所述，多球訓練法是網球訓練中常用的一種方法，它能夠有效提升網球受訓者基本步法，幫助網球受訓者進行規范的技術動作定型，糾正網球技術動作錯誤，磨煉網球受訓者的意志。因此網球教練需要提高對網球多球訓練法應用的重視程度，做好網球訓練法的應用實施探索，最終達到提升網球訓練效果的目的。